A ligação entre Saúde Física e Mental
Estar saudável é um objectivo central na vida de muitas pessoas, e os pais querem promover a boa saúde dos seus filhos de qualquer forma que possam.
Os conselhos de saúde estão em todo o lado, mas grande parte deles concentra-se apenas no corpo. Enquanto os investigadores continuam a investigar o que influencia a nossa saúde, estamos a descobrir que a saúde física e a saúde mental estão mais ligadas do que nos apercebemos. Se a saúde mental ou física oscilar fora de equilíbrio, um indivíduo irá sofrer.
Conteúdo:
- O que é Saúde Mental?
- O que é Saúde Física?
- A saúde mental e física estão relacionadas
- Como melhorar sua saúde mental
Compreender como nossos corpos e mentes trabalham juntos ou uns contra os outros fortalece sua capacidade de fazer escolhas positivas para sua saúde e para a saúde das crianças sob seus cuidados.
O que é Saúde Mental?
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A definição ampla de saúde mental refere-se ao bem-estar de um indivíduo a nível emocional, social e psicológico. O estado da saúde mental de alguém tem uma influência significativa na forma como ele age, processa as emoções e toma decisões. Uma pessoa em boa saúde mental pode manter relações saudáveis, expressar uma vasta gama de emoções e gerir as dificuldades da mudança.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) define saúde mental como o estado de bem-estar onde cada indivíduo realiza o seu próprio potencial, gere as tensões normais da vida, trabalha produtiva e frutuosamente e pode contribuir para ela ou para a sua comunidade.
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A maioria das pessoas pensa na saúde mental como a ausência de distúrbios diagnosticáveis, mas a saúde mental é melhor representada como um continuum. Em um extremo do espectro estão as pessoas que exibem resiliência ativa e são capazes de levar as incertezas da vida a passos largos. No outro extremo do espectro estão os indivíduos cujos distúrbios causam um impacto severo no funcionamento diário. Se alguém cai no centro do espectro, provavelmente descreveria sua saúde mental como “bem”
É possível, até mesmo comum, que as pessoas caiam em algum lugar no meio. Mesmo que você não tenha uma condição diagnosticada e sinta que funciona suficientemente bem no seu dia-a-dia, pode faltar-lhe os recursos para lidar com uma mudança repentina. Estes são alguns dos sinais de que a saúde mental de alguém está mudando:
- Mudanças nos padrões de sono e alimentação
- Retirada de amigos, família e actividades
- Perda de energia
- Involução da irritabilidade e mudanças de humor
- Perda de desempenho na escola ou no trabalho
Estes sintomas indicam um declínio na saúde mental e apontam potencialmente para um distúrbio psicológico em desenvolvimento. Alguns dos distúrbios mais comuns em crianças e adultos jovens incluem:
- Depressão
- Ansiedade
- Desordem bipolar
- Desordem de controle de impulso
O que é saúde física?
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Quando se trata de crianças e adultos jovens, muitas vezes prestamos muito mais atenção à saúde física do que à saúde mental. Os pais e os encarregados de educação dedicam muita energia para garantir que as crianças cresçam fisicamente saudáveis, mas podem não ter uma visão completa do que a saúde física implica. A saúde física tem dois componentes centrais.
1. Nutrição
A boa nutrição é essencial para todos, mas os corpos em crescimento precisam de ainda mais recursos. Uma grande quantidade de vitaminas e minerais é essencial para a saúde física, assim como as quantidades certas de proteínas e carboidratos. Equilibrar a dieta do seu filho dá-lhe muito mais hipóteses de se manter fisicamente saudável.
2. Actividade
É cada vez mais difícil garantir que as crianças façam exercício físico e actividade física suficiente. Com a proliferação de telas em todas as áreas da vida, as crianças e os jovens adultos estão se tornando mais sedentários. Embora as diretrizes de atividades do Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS) recomendem que jovens de 6 a 17 anos de idade façam 60 minutos ou mais de atividade física a cada dia, a maioria das crianças não chega perto disso.
A TV é um dos maiores culpados quando se trata de criar um estilo de vida sedentário. As crianças que vêem três ou mais horas de TV por dia têm 65 por cento mais probabilidade de se tornarem obesas do que as crianças que vêem menos de uma hora por dia. O tempo de ecrã de todos os tipos tem efeitos negativos na saúde, desde a perda de sono à dificuldade de aprendizagem.
Outros componentes para a saúde física incluem verificações regulares dentárias e visuais para monitorizar o desenvolvimento, bem como para garantir que as crianças dormem o suficiente para alimentar o seu crescimento. Os exames regulares do seu filho são a oportunidade perfeita para trazer à tona quaisquer questões que você tenha com relação à saúde física e detectar quaisquer problemas de desenvolvimento mais cedo.
Como a saúde mental e física estão relacionadas
A diferença entre a saúde física e mental não é tão pronunciada quanto você poderia pensar. Durante anos, os pesquisadores têm feito uma pergunta complexa – como a saúde mental e física interagem? A resposta é previsivelmente complicada, mas sabemos que a doença mental afeta a saúde física direta e indiretamente. Dê uma olhada em algumas das maneiras concretas como seu corpo e sua mente influenciam um ao outro.
Depressão e o Sistema Imunológico
Depressão, o distúrbio mental mais comum nos Estados Unidos, não impacta apenas o humor e a motivação. Pode afectar directamente o sistema imunitário ao suprimir as respostas das células T aos vírus e bactérias, tornando
mais fácil ficar doente e permanecer doente por mais tempo. Um sistema imunológico enfraquecido também pode levar a um salto na gravidade das alergias ou asma.
algumas pesquisas sugerem que pode ser o contrário, e o sistema imunológico pode realmente causar depressão. O estresse – especialmente o tipo crônico – desencadeia uma resposta imunológica dentro do próprio cérebro. Essa resposta inflamatória pode ser uma causa motriz da depressão.
Um estudo recente sobre inflamação e depressão imunológica envolveu a manipulação de receptores imunes em camundongos. Pesquisadores expuseram os ratos a stress repetido e observaram que o stress causava a libertação de citocinas pelo cérebro do rato. As citocinas são um tipo de proteína associada à inflamação, e sua liberação levou a danos no córtex pré-frontal medial, uma parte do cérebro que desempenha um papel crítico na depressão. Em outras palavras, os pesquisadores foram capazes de desencadear sintomas depressivos como resultado da resposta do sistema imunológico ao estresse.
Um sistema imunológico forte é uma marca registrada da saúde física, mas a adição de estresse aumenta as chances de depressão. Por sua vez, a depressão pode enfraquecer ainda mais o sistema imunológico, resultando em um ciclo desencorajador.
Este caso ilustra o fato de que muitos problemas de saúde têm tanto um elemento físico quanto mental.
Doença mental e fadiga
Depressão, ansiedade e outros distúrbios de humor freqüentemente resultam em sentimentos persistentes de cansaço e exaustão. Alguns inapropriadamente sugerem que “está tudo na sua cabeça”, mas a pesquisa mostra que este não é o caso. Estar mentalmente cansado leva ao cansaço físico.
Um estudo da Universidade de Bangor, no País de Gales, Reino Unido, fez com que os participantes andassem de bicicleta estacionária até chegarem ao ponto de exaustão. Eles definiram exaustão como a incapacidade de acompanhar um ritmo de 60 rotações por minuto durante cinco ou mais segundos.
Os participantes realizaram o teste em duas situações diferentes. Numa situação, eles andaram com a moto como de costume. Na segunda situação, os participantes primeiro se envolveram em uma tarefa de 90 minutos com elementos que desenham na memória, reações rápidas e inibindo respostas impulsivas a estímulos.
Após os participantes se envolverem no desafio mental, eles relataram sentir-se cansados e um pouco indiferentes. Mais importante ainda, os participantes chegaram ao ponto de exaustão 15% mais cedo.
As doenças mentais estão intimamente ligadas à fadiga, e o cansaço persistente pode facilmente levar a declínios na saúde física. Quando alguém está cronicamente deprimido ou ansioso, é menos provável que se envolva em exercício e que desista mais cedo quando o faz. A fadiga por doença mental também pode interferir na higiene básica, aumentando a vulnerabilidade à doença.
Anger, Ansiedade e Saúde do Coração
As explosões de raiva e o estresse da ansiedade são ruins para o coração. Um estudo australiano se propôs a ver se as emoções agudas podem causar ataques cardíacos como você vê nos filmes – e infelizmente, o tropo é verdadeiro.
O Dr. Thomas Buckley, autor principal do estudo, disse: “Nossos achados confirmam o que foi sugerido em estudos anteriores e evidências anedóticas… que episódios de raiva intensa podem agir como um gatilho para um ataque cardíaco.”
Nas duas horas após um episódio de raiva intensa, que o estudo definiu como linguagem corporal tensa, punhos cerrados ou dentes cerrados, e sentindo-se “pronto para explodir”, o risco de um ataque cardíaco se torna 8,5 vezes maior.
No caso de ansiedade, o risco de ataque cardíaco aumenta 9,5 vezes nas duas horas seguintes. Enquanto a juventude está geralmente muito longe de ter que se preocupar com ataques cardíacos, a raiva e a ansiedade envolvidas em distúrbios de controle de impulsos podem afetar negativamente seus corações em crescimento.
O que você pode fazer para melhorar a saúde mental
Se você ou uma criança em sua vida está lutando com depressão, ansiedade ou outro distúrbio psicológico, há passos que você pode tomar por conta própria para melhorar a saúde mental.
Comece com Autocuidado
Self-care é qualquer ação que você tome com a intenção de preservar ou melhorar seu estado mental atual ou sua saúde mental em geral. As actividades de autocuidado servem dois objectivos centrais – estabelecer limites saudáveis e desenvolver a capacidade de lidar com os altos e baixos da vida. Aqui estão três dicas para você começar.
Solidificar um horário de sono
Não dormir o suficiente pode exacerbar os problemas de saúde mental. De acordo com a Harvard Medical School, indivíduos com histórico de insônia são quatro vezes mais propensos a desenvolver depressão. Por outro lado, mais de 50% das pessoas com ansiedade e até 90% das pessoas com depressão têm problemas de sono de algum tipo.
As rotinas de sono são especialmente importantes para as crianças. Sem sono suficiente, as crianças podem sofrer de sistemas imunológicos enfraquecidos e problemas no desempenho acadêmico, comportamento e diminuição da saúde mental em geral.
Criar um horário e rotina em torno do sono adequado é um passo eficaz para melhorar a saúde mental para você ou para uma criança sob seus cuidados. Desenvolver uma rotina de sono pode ser tão simples quanto definir uma hora de dormir, limitando ou removendo o acesso à tela por uma hora antes de dormir e limitando a noite com sua mistura favorita de chá de ervas ou um copo de leite morno.
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Vá para fora
Muitas crianças e adolescentes não têm tempo suficiente fora, e o problema é ainda pior para os adultos. A depressão reduz o desejo e a motivação para sair de casa, mas sair de casa e caminhar
A natureza tem mostrado reduzir os sintomas depressivos.
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Passar pelo menos duas excursões externas por semana, mesmo que seja apenas uma caminhada rápida pelo quarteirão ou até o parque por 20 minutos. Fazer do tempo externo uma rotina ajuda a melhorar sua própria saúde mental e dá um exemplo acionável para qualquer criança ao seu cuidado.
Tempo programado para atividades
Trabalhar com as mãos é uma forma testada pelo tempo para reduzir os sintomas da depressão e melhorar a saúde mental. Metade do córtex do seu cérebro é dedicado às mãos, por isso um hobby prático dá ao seu cérebro um bom treino.
Você não precisa fazer engenharia mecânica para se beneficiar das atividades práticas. Uma aula de arte ou de culinária activará os mesmos efeitos. O desenvolvimento cerebral das crianças requer uma mistura saudável de actividade cognitiva e física, por isso qualquer passatempo que envolva o uso das mãos ao lado da mente irá ajudá-las a desenvolver e manter uma melhor saúde mental.
Seek Appropriate Treatment
Self-care é um componente crucial para a saúde mental, mas em muitos casos, a doença mental requer a ajuda de especialistas qualificados. Aconselhamento e terapia dialéctica comportamental (TDD) ensinam aos indivíduos como lidar com doenças mentais que perturbam a sua vida diária. O autocuidado pode ir muito longe, apenas como um suplemento aos programas de tratamento concebidos para abordar o seu distúrbio ou o distúrbio da criança pela raiz.
O que você pode fazer para melhorar a saúde física
Para que uma criança obtenha o máximo benefício do autocuidado e do tratamento da saúde mental, ela também deve incorporar hábitos que melhorem a sua saúde física. Aqui estão três mudanças a longo prazo que você pode fazer para melhorar a saúde da criança e a sua.
- Limite o tempo de tela: Já abordámos como o tempo de ecrã resulta num estilo de vida sedentário, mas isso não significa que precise de banir o seu filho dos ecrãs por completo. A tecnologia é uma parte inevitável da vida moderna, por isso ensinar as crianças a consumir a mídia com moderação é fundamental. Tente discutir limites de tempo na tela com crianças mais velhas, para deixar claro que é uma questão de levar uma vida equilibrada, não um castigo.
- Ensine escolhas alimentares saudáveis: Comer bem é difícil para muitos adultos, mas aprender mais sobre a alimentação permite incutir bons hábitos no seu filho. Se você não tem certeza por onde começar, visite o site MyPlate do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) para ver diretrizes, recursos e sugestões sobre alimentação saudável. O site permite que você navegue por audiência para que você possa encontrar materiais desenhados para apelar para crianças, adolescentes e jovens adultos em idade universitária.
- Incentivar o exercício: É muito mais fácil para uma criança ou um jovem adulto incorporar hábitos saudáveis de exercício físico do que para um adulto. As crianças também têm mais tempo e mais opções para se exercitarem, desde o Educação Física na escola até aos clubes desportivos locais. Fazer da actividade física uma parte rotineira da vida proporciona às crianças um mecanismo de coping integrado e saudável que melhora a saúde mental a longo prazo.
Hillside: O seu parceiro na saúde mental
A ligação entre saúde física e mental é complexa em geral, e ainda mais quando se trata de crianças em crescimento. Se você tem perguntas sobre saúde mental ou distúrbios relativos a uma criança em sua vida, você pode estar assustado e inseguro sobre o que fazer em seguida. Traga suas perguntas para Hillside, a principal organização sem fins lucrativos de tratamento de saúde mental para jovens de Atlanta. Se você está pronto para facilitar a cura para seu filho, entre em contato conosco e saiba mais sobre opções de tratamento para crianças e jovens adultos que lutam com sua saúde mental.
