A sério, queres que eu ande quantos passos?
Seriamente? Queres que eu ande quantos passos por dia? Você sabia que a recomendação atual para a boa forma física, saúde cardíaca e controle de peso é caminhar 10.000 passos na maioria dos dias da semana? Se você acha que isso não é grande coisa, então pense novamente.
Qual é a média de passos por milha?
Você sabia que a recomendação atual para fitness, saúde do coração e controle de peso é caminhar 10.000 passos na maioria dos dias da semana? Se você acha que isso não é grande coisa, então pense novamente. A menos que você tenha rastreado os passos usando um pedômetro, você provavelmente não tem idéia de quantos passos você dá em um dia. A média de passos por milha é 2.000, então caminhar 10.000 passos significa caminhar cerca de 5 milhas.
Como caminhar 10.000 passos por dia
Quanto tempo você levará para caminhar 10.000 passos? A maioria de nós caminha a cerca de 3,5 milhas por hora, o que leva cerca de 17 minutos por milha ou cerca de 85 minutos por 5 milhas. Quanto mais rápido o seu ritmo (MPH), mais rápido você pode andar as 5 milhas. Se você andar a um ritmo de 4 MPH, então você levará 15 minutos para andar uma milha ou 1 1 1/4 horas para andar 5 milhas. Se você andar 5 MPH (que é uma corrida para a maioria das pessoas), então levará 12 minutos para andar uma milha ou 1 hora para andar 5 milhas. Alguns sites equivalem a andar 10.000 passos com apenas 30 minutos de caminhada. Não. Isso não é possível. Você teria que manter um ritmo de 10 MPH para percorrer 5 milhas em 30 minutos!
Qual é o seu objetivo?
Para a redução geral do risco de doenças crônicas e gerenciamento da diabetes Tipo 2, o objetivo é 150 minutos por semana ou cerca de 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Isso seria cerca de 3.500 – 4.000 passos para alguém que pode caminhar a um ritmo de 3,5 – 4 MPH.
Se você está verdadeiramente sedentário agora (por exemplo, você recebe 2.000 ou menos passos totais por dia, incluindo exercício), então não tenha como objetivo caminhar 10.000 passos amanhã. Trabalhe até isso em incrementos de 500 degraus ao longo do tempo. Se você gosta de livros, considere ler “A Dieta dos Passos” de James Hill, John Peters, e Bonnie Jortberg. Eles explicam como controlar o peso seguindo os passos, começando com a interrupção do ganho de peso caminhando mais 2.000 passos (1 milha) da linha de base atual.
Estar ocupado não significa que você está ativo
Não assuma que você acumula muitos passos porque você está ocupado ou cuida de crianças pequenas. Use um pedómetro para descobrir o seu verdadeiro nível de actividade. Para usuários do MyNetDiary, use o nível de atividade “sedentária” se suas atividades de vida diária estiverem em média entre 2.000 – 3.000 passos ou menos. Apenas registre exercícios acima e além do que já está incluído no seu nível de atividade geral para evitar a contagem dupla de calorias de exercício. Por exemplo, se o seu total de passos para o dia for de 2.000 ou menos, então é provável que você não precise registrar o exercício para esse dia, já que o seu nível de atividade sedentária já o cobre. No entanto, se você se envolver em uma atividade que o pedômetro não possa contar corretamente (por exemplo, nadar, andar de bicicleta, etc), então registre isso.
Dicas adicionais de como caminhar 10.000 passos por dia
Se você rastrear calorias, então você já está ciente de onde você está em termos de calorias dentro vs. calorias fora. No entanto, como alguém que rastreia calorias há anos, posso atestar o benefício de rastrear passos também. É muito motivador ver os passos a subir à medida que o dia avança. O pedómetro motiva-me a mover-me mais – independentemente do meu plano de exercícios. E todas essas recomendações para estacionar mais longe, levantar-se e mover-se durante os comerciais de TV, etc. fazem mais sentido no contexto dos passos.
Passos de rastreamento com MyNetDiary
MyNetDiary membros, você pode rastrear os passos diários e definir metas diárias na seção “Passos”. Para contabilizar as calorias queimadas, você pode registrar caminhadas ou jogging pelo tempo ou pela distância. A maioria dos pedômetros tem um conversor de distância. Você também pode ligar MyNetDiary com dispositivos de rastreamento de passos como IOS Health app, Google Fit, Fitbit, Withings, e Garmin trackers.
Originalmente publicado em 5 de junho de 2012,
Atualizado: 3 de janeiro de 2020
Exercício>Caminhada &Passos