A Verdade Sobre a Vitamina D: Você Pode Obter Demasiada Vitamina D?
Posso obter demasiada vitamina D?
A demasiado de qualquer coisa boa é uma coisa má. Demasiada vitamina D pode causar um nível anormalmente alto de cálcio no sangue, o que pode resultar em náuseas, obstipação, confusão, ritmo cardíaco anormal, e até pedras nos rins.
É quase impossível obter demasiada vitamina D da luz solar ou de alimentos (a menos que se tome demasiado óleo de fígado de bacalhau). Quase todas as overdoses de vitamina D vêm de suplementos.
As antigas recomendações do Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board de 1997 sugeriam que 2,000 IU por dia de vitamina D é seguro para adultos e que 1,000 IU por dia é seguro para bebés até aos 12 meses de idade. Muitos observadores esperavam um aumento drástico na actualização de 2010 da OIM. Isso não aconteceu exactamente. O comité da OIM aumentou a sua “ingestão de nível superior” – ou seja, o limite em que temia que a vitamina D se tornasse insegura. Essa dose é de 4,000 IU/dia para adultos, 3,000 IU/dia para crianças de 4-8 anos, 2,500 IU/dia para crianças de 1-3 anos, 1,500 IU/dia para crianças de 6-12 meses e 1,000 IU/dia para crianças de 0-6 meses.