as mulheres saudáveis
Vês um bebé num carrinho de bebé no centro comercial e o teu coração dói. Você segura o recém-nascido do seu melhor e você chora. Um bebê nasce no seu programa de televisão favorito e você está tirando os olhos de lá. Você tem cérebro de bebê! Mas você está tentando conceber um dos seus há vários meses e ainda não viu aquele “sim” no bastão de gravidez.
Para ajudar a aumentar suas chances de engravidar, tente as seguintes dicas.
Calcule sua temperatura corporal basal.
Calcule sua temperatura corporal basal (BBT) para avaliar se você está ovulando. O seu BBT é a sua temperatura corporal mais baixa e é medida quando você está totalmente em repouso. Essa leitura temperada flutua ao longo de todo o seu ciclo. No dia seguinte à sua ovulação, a sua BBT subirá 0,4 a 1,0 grau e permanecerá elevada até ao seu próximo período. Você deve verificar e registrar seu BBT usando um termômetro basal todas as manhãs antes de sair da cama, idealmente aproximadamente à mesma hora todos os dias. Rastreie-o durante alguns meses para avaliar quando você estiver ovulando, e depois faça sexo por volta da hora da ovulação.
Avalie seu muco cervical.
Rastreie suas secreções cervicais para avaliar sua fertilidade. O seu muco cervical muda em quantidade e qualidade ao longo de todo o seu ciclo. Você tem o máximo quando está prestes a ovular e o mínimo logo após o seu período menstrual. Você é mais fértil quando o seu muco se assemelha a claras claras de ovo, parecendo e sentindo-se esticada e clara. Quanto mais deste muco você tiver, maior a probabilidade de engravidar. A ovulação é feita quando o muco engrossou.
Utilizar um calendário de ovulação.
Uma calculadora de fertilidade ou calendário pode ajudá-lo a descobrir a duração do seu ciclo e o dia do mês em que você está mais fértil. Com o tempo, você verá padrões no seu ciclo. E você pode usar essa informação para avaliar o melhor momento para tentar engravidar. Experimente a calculadora da ovulação HealthyWomen.
Tente um kit de ovulação.
Um teste de ovulação de venda livre pode avaliar quando você está ovulando. Dessa forma você terá uma idéia de quando você deve planejar ter relações sexuais. Como o kit não pode entrar e ver se você ovulou, saiba que estes kits não são 100% precisos.
Mantenha um peso saudável.
A certeza de que você não está abaixo do peso ou acima do peso manterá seu ciclo reprodutivo em equilíbrio. Verifique o seu IMC (índice de massa corporal); uma classificação de 19 a 24 indica um peso saudável. Qualquer coisa acima desse intervalo deve ser discutida com o seu profissional de saúde. Leia mais sobre os alimentos que aumentam a fertilização.
Veja o que come.
A ingestão de alimentos não saudáveis, seja em excesso ou em excesso, foi reconhecida como um factor que contribui para a infertilidade, porque pode tornar o seu ciclo reprodutivo irregular. E isso faz com que você ovule ocasionalmente ou não ovule de forma alguma. Troque fontes de proteína, substituindo parte da carne bovina, suína ou de frango que come – proteína animal – por fontes de proteína vegetal, tais como feijões secos cozidos e nozes. Quando 5% do total de calorias ingeridas provêm de proteína vegetal em vez de animal, o risco de infertilidade ovulatória diminui em mais de 50%. Adicione laticínios com alto teor de gordura porque quanto mais produtos lácteos com baixo teor de gordura você comer, maior será o risco de infertilidade ovulatória. Tente substituir uma porção de laticínios com baixo teor de gordura por dia por uma com alto teor de gordura, como um copo de leite integral.
Stay hydrated.
Seu fluido cervical – que ajuda os espermatozóides a encontrar o óvulo alvo – fica lento quando você não bebe água suficiente. Consuma muita água para que a sua urina fique amarelo-claro.
Corte cafeína.
Alta ingestão de cafeína interfere na concepção. Considere eliminar ou evitar café, chá e refrigerantes com cafeína (descafeinado é bom). Será que a ideia de perder o café de manhã me faz suar frio? Você pode ficar com uma a duas xícaras de 8 onças por dia.
Conheça-se com o seu ob-gyn.
O seu médico pode falar consigo sobre o estado geral da sua saúde e sugerir qualquer mudança no seu estilo de vida que possa ajudá-la a engravidar. Como alguns problemas de fertilidade podem ser hereditários, também é uma boa ideia encontrar-se com um médico se tiver um histórico familiar de infertilidade.
Veja o dentista.
A doença da gengiva está ligada ao baixo peso e aos bebés prematuros. E a saúde da boca e dos dentes pode mudar quando se está grávida. Para garantir que a sua boca está em forma de ponta, visite o seu dentista.
Gerir o stress.
Tentar engravidar pode ser estressante. Faça o seu melhor para gerir e reduzir a tensão e ansiedade. Tente técnicas de relaxamento como meditação, acupunctura ou yoga.
Exercitar dentro da razão.
Não há problema em entrar em alguma actividade moderada. Mas o envolvimento em exercícios extenuantes, vigorosos e extremos pode ter impacto no seu ciclo menstrual, levando à infertilidade. Então, passe a maratona quando estiver tentando engravidar.
Inspeccione seu armário de medicamentos.
Alguns medicamentos prescritos podem não ser seguros durante a gravidez ou tornar mais difícil engravidar. Reveja os medicamentos que está a tomar com o seu profissional de saúde.
Deixe o lubrificante.
alguns lubrificantes podem aumentar a probabilidade de os espermatozóides morrerem antes de chegarem ao óvulo. Se você precisar de lubrificação para ficar mais confortável durante o ato sexual, experimente um lubrificante que seja amigável ao esperma ou use óleo de canola.
Parar de beber.
Sim, não há evidências de que beber um copo ocasional de factores de vinho na sua fertilidade. Mas pense em passar o álcool quando estiver a tentar conceber para estar do lado seguro.
Pare de fumar.
Você e o seu parceiro devem ambos abandonar este hábito por causa da sua saúde, da sua fertilidade e de um bebé saudável. Fumar torna-a propensa a gravidez ectópica (quando um embrião implanta noutro local que não o útero, como numa das trompas de falópio), diminui o número e a qualidade do esperma e está ligada a um risco acrescido de aborto espontâneo.
Cuidere de vitaminas.
Passe o seu ginecologista ob-natal que precisa de vitamina pré-natal ou se deve tomar uma prescrição de vitamina pré-natal. Ela também pode sugerir que você tome ácido fólico ou uma vitamina pré-natal com ácido fólico. O ácido fólico ajudará a reduzir o risco de espinha bífida e outros defeitos do tubo neural em bebés. As fontes alimentares de ácido fólico incluem feijões, sumo de laranja, espinafres e morangos.
Dê muito sexo!
Abata no saco duas ou três vezes por semana; será mais provável que engravide mais depressa. Alguns especialistas dizem que quando você está tentando engravidar, você deve fazer sexo uma vez por dia, dia sim, dia não, especialmente quando você é mais fértil antes e depois da ovulação.
Cuidado com o que você faz depois do sexo.
Algumas coisas para evitar depois do sexo incluem saunas, longas corridas, banheiras quentes ou outras atividades que aumentam a temperatura do seu corpo. Você também deve pular a ducha depois do sexo porque ela o coloca em risco de uma infecção pélvica.
De acordo com a Clínica Mayo, a maioria dos casais saudáveis que tentam engravidar e têm sexo frequente sem proteção engravidam em um ano. Se você não está engravidando tão rápido quanto você quer ou espera, considere visitar um médico. Se você for mais velho, você pode querer obter ajuda mais cedo, porque a fertilidade diminui com a idade. Quanto mais cedo você visitar um médico, maior a probabilidade de ter sucesso com tratamentos de fertilidade.