As multivitaminas funcionam?
A comunidade médica ainda está debatendo os possíveis benefícios.
Quando as vitaminas foram estudadas pela primeira vez há um século atrás, parecia uma solução maravilhosa para as deficiências nutricionais. O escorbuto, raquitismo e outras doenças que surgiram por falta de certas vitaminas (nestes casos, as vitaminas C e D, respectivamente) poderiam agora ser mais facilmente prevenidas. Isto acabou por dar origem à ideia de um multivitamínico diário que poderia preencher lacunas nutricionais e talvez até proporcionar benefícios adicionais para a saúde, como a prevenção de doenças cardíacas e cancro. Mas, agora com melhorias na dieta moderna, pesquisas recentes não comprovam a necessidade de um multivitamínico.
A pesquisa diz: nenhum benefício claro
Embora os resultados tenham sido mistos, uma série de estudos que incluíram uma revisão da pesquisa da Força Tarefa de Serviços Preventivos dos Estados Unidos não encontrou nenhum benefício claro na ingestão de vitaminas para mortalidade geral, doenças cardiovasculares, saúde cognitiva ou câncer.
A actual edição das Dietary Guidelines for Americans sublinha que as necessidades nutricionais devem ser satisfeitas principalmente a partir dos alimentos. Comer alimentos inteiros saudáveis, como vegetais, frutas, grãos inteiros, nozes e peixes, pode normalmente fornecer todos os nutrientes necessários, sem o uso de uma multivitamina. Além disso, comer alimentos inteiros dá-lhe um pacote total de nutrientes, contendo fibras e outras substâncias naturais que ajudam o seu corpo a absorver o que precisa.
Pedido de Consulta(800) USC-CARE (800-872-2273)
Interessantemente, o Escritório de Suplementos Dietéticos do National Institutes of Health (NIH), observa que as pessoas que tomam multivitaminas tendem a consumir mais vitaminas e minerais dos alimentos do que aquelas que não o fazem – provavelmente porque, para começar, estão mais preocupadas com a sua saúde.
Podem fazer mal?
Even se não houver benefício, tomar um não pode fazer mal, certo? Na maioria dos casos, isso é provavelmente verdade para as multivitaminas, de acordo com o NIH. O único dano pode ser à sua carteira – e o seu dinheiro é melhor gasto em alimentos inteiros. Mas, megadoses – especialmente de vitaminas lipossolúveis, como A, K e E, que não se descarreguem na urina – podem prejudicar a sua saúde, por isso evite suplementos individuais, a menos que o seu médico os aprove.
Algumas pessoas podem ser beneficiadas.
Tal como a regra de não-vitaminas, pode haver algumas excepções: Mulheres em idade fértil (mesmo aquelas que não estão a planear engravidar) devem tomar 400 microgramas de ácido fólico diariamente, para ajudar a prevenir defeitos do tubo neural, que se desenvolvem nas primeiras fases da gravidez. Mulheres em pós-menopausa podem se beneficiar de um suplemento de cálcio para proteger seus ossos.
As mulheres em dietas especiais, como vegetarianas ou veganas, também podem se beneficiar de uma multivitamina. Além disso, muitas pessoas, especialmente aquelas que passam a maior parte do tempo dentro de casa, podem ter uma deficiência de vitamina D. Fale com seu médico, porém, antes de começar a tomar um suplemento de vitamina D, pois pode ser necessário fazer primeiro um teste para a deficiência.
“Como não temos evidências fortes que apóiem o uso de multivitaminas, e elas podem, de fato, ser prejudiciais, eu gosto de trabalhar em conjunto com meus pacientes para garantir que suas dietas estejam proporcionando uma nutrição ótima”, diz Jennifer Boozer, DO, médica de medicina familiar da Keck Medicine da USC e professora assistente clínica de medicina familiar (educadora clínica) da Keck School of Medicine da USC. “Em certos casos, precisamos complementar as vitaminas ou minerais individuais que possam estar faltando”. Um exame preventivo anual é uma grande oportunidade para discutir isso”
O resultado final? A maioria das pessoas saudáveis que fazem uma dieta equilibrada provavelmente não precisa de multivitamínicos. Antes de tomar qualquer suplemento, mesmo um multivitamínico, fale com seu médico, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos ou se tiver qualquer condição de saúde. Muitas vitaminas podem interagir com os seus medicamentos ou causar o agravamento da sua condição. O seu médico pode discutir a sua situação específica para ver se existe algum benefício – ou dano – para si ao tomar um multivitamínico.
por Tina Donvito
Marque uma consulta com um dos nossos médicos na Keck Medicine, para discutir o seu uso de multivitamínicos. Se você estiver na área de Los Angeles, marque uma consulta, ligando para (800) USC-CARE (800-872-2273) ou visitando keckmedicine.org/request-an-appointment.