Burpees | Guia de Exercícios Ilustrado
Músculos primários: Abs, glúteos, flexores de quadril, tendões do quadril, quads
Músculos secundários: Peito, braços, ombros
Equipamento: Nenhum equipamento
InSTRUÇÕES DO BURPEES
1. Fique de pé direito com os pés afastados à largura dos ombros.
2. Agache-se e coloque as mãos à frente dos pés.
3. Salte para trás até as pernas estarem completamente estendidas e o corpo em posição de tábua.
4. Faça um empurrão para cima, salte para a frente e depois empurre os calcanhares para voltar à posição inicial.
5. Repita até que o conjunto esteja completo.
PROPER FORMULÁRIO E PADRÃO DE CRIAÇÃO
Se quiser incluir burpees na sua rotina de treino, precisa de se concentrar em manter a forma perfeita. Mantenha as suas costas direitas e o seu núcleo sempre engajado e mantenha um padrão de respiração natural e regular durante todo o exercício. Se feito incorretamente, burpeses podem colocar seu corpo em alto risco de lesão.
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO
Burpes são um intenso exercício de corpo inteiro que aumenta a freqüência cardíaca, força, agilidade e flexibilidade. Este exercício é um dos mais completos uma vez que utiliza todos os principais grupos musculares e queima uma tonelada de calorias num curto período de tempo.
DEMONSTRATION
>SETS AND REPS
Se você é um principiante com impulsos de cócoras, um exercício semelhante com movimentos menos explosivos, ou torna os burpes mais fáceis saltando com uma perna de cada vez. Para um grande aumento de cardio acrescente 3 a 5 conjuntos de 8 a 15 burpes à sua rotina regular de exercícios.
CALORIES BURNED
Para calcular o número de calorias queimadas ao fazer burpes, introduza o seu peso e a duração do exercício:
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