Como evitar náuseas pós-treino
Experiência de náuseas após um treino é comum, especialmente entre aqueles que não o fazem regularmente ou têm um início abrupto.
- Por: Secretária de estilo de vida | Nova Deli |
- Janeiro 8, 2020 3:50:22 pm
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Estás a trabalhar demais? (Fonte: File Photo)
Não há como negar que o exercício nos beneficia física, mental e emocionalmente. Mas nem todos os exercícios se adequam a todos os tipos de corpo, e o corpo continua a enviar sinais que não devem ser ignorados. Um desses sinais é a náusea após o treino, que é muito comum e um dos efeitos colaterais dos treinos rigorosos. É mais comum entre aqueles que não fazem exercício regularmente ou têm um início abrupto.
No entanto, a náusea é algo que pode ser tratado, dando alguns passos simples.
Não comece muito abruptamente
Aquecimento e alongamento são as duas actividades mais importantes que se deve praticar antes de se iniciar numa passadeira ou levantar pesos à medida que alivia o ritmo cardíaco para fora da zona alvo para evitar lesões. Você também precisa evitar uma partida repentina ou uma parada entre seu regime, pois isso também pode causar tontura.
Comer ou beber durante um treino
Geralmente é aconselhável pular a água para beber antes ou durante um treino. O sangue que flui para o nosso tracto gastrointestinal e estômago é reencaminhado para os músculos quando se está a fazer exercício. Se você comeu mesmo dentro de duas horas após o treino, a redução do fluxo para o tracto gastrointestinal pode aumentar a sensação de náuseas ou tonturas causadas pela desidratação, levando muitas vezes não só a náuseas, mas também a adoecer. Deve-se tentar comer pelo menos três horas antes de um treino e manter-se hidratado (e não demasiado hidratado) antes de ir ao ginásio.
Tipo de treino
Treinos intensos ou saltitantes como a corrida ou Zumba podem facilmente causar náuseas. Portanto, é aconselhável que se alguém está sofrendo de desconforto constante, uma ligeira mudança no padrão do treino pode mostrar melhores resultados.
Exercitar no calor
É bom suar, mas trabalhar em tempo extremamente quente pode desidratar você. Se está a trabalhar ao ar livre e está particularmente quente, não se esqueça de carregar água e continuar a hidratar-se com pequenos goles durante todo o seu treino.
Está a trabalhar demasiado?
Tem actualizações
Pode acabar por se sentir doente se se esforçar demasiado quando o seu corpo não estiver pronto. Se você está apenas começando ou se exercita seis vezes por semana, faça-o em seu próprio ritmo. Isso não significa que você não deve se esforçar para alcançar um novo nível, mas faça-o com cuidado. É sempre recomendável seguir alguns conselhos de especialistas. Empurrar-se demasiado pode levar a todo o tipo de problemas, incluindo lesões e tensão nos músculos e articulações.
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