Como fazer o Shoulder Tap Push-Up
Shoulder Tap Push-Up é um movimento de força total do corpo que se concentra nos seus braços e peito, ao mesmo tempo que fortalece o seu núcleo. Se você aprender como fazer o Shoulder Tap Push-Up você está atingindo tanto a força do núcleo como a força da parte superior do corpo, juntamente com o treinamento de equilíbrio. Há uma variedade de exercícios de peso corporal para escolher e focar os seus treinos nos movimentos de peso corporal dá-lhe a oportunidade de praticar fitness funcional e a capacidade de treinar a qualquer altura e em qualquer lugar. Este movimento de peso corporal é ótimo porque tem baixo impacto, mas incorpora o elemento único do treinamento de equilíbrio. A chave para isto é puxar a barriga com força extra enquanto a sua mão bate no ombro oposto.
Shoulder Tap Push-Ups leva um empurrão tradicional para o próximo nível. Assegure-se de dominar a flexão antes de adicionar a torneira de ombro. Uma vez que você tenha a capacidade de fazer pelo menos 10 flexões completas, você deve ser capaz de começar a incorporar algumas batidas de ombro na mistura. Certifique-se de contar com a força do seu núcleo para a maior parte do movimento. Este será o bilhete para manter suas costas longas e seu corpo flácido.
Shoulder Tap Push-Ups são difíceis! Uma vez que você dominar alguns deles, você vai se orgulhar do seu progresso! E você deve estar! Experimente estes uma ou duas vezes por semana e veja também o nosso treino:
Aqui estão os passos para executar o Shoulder Tap Push-Up:
1) Comece em uma posição de tábua com as mãos direcionadas sob os ombros e os pés afastados na largura do quadril. Mantenha os abdominais e as pernas apertadas enquanto baixa lentamente o peito em direcção ao chão com os cotovelos dobrados e apontando para trás.
2) Expire enquanto empurra para cima para alongar os braços na tábua e depois levante a mão direita para bater no ombro esquerdo em cima. Repita com o outro braço batendo.
Metas: peito, braços, ombros, costas, núcleo