Como se preparar para um parto natural
O parto pode ser transformador. Pesquisas mostram que para o parto de pessoas com o objetivo de parir naturalmente, a preparação e educação aumenta muito a probabilidade de ter um parto natural livre de intervenções desnecessárias. Embora o nascimento seja imprevisível, há muitas coisas que você pode fazer para preparar o seu corpo e mente para o desafio. Nós elaboramos esta lista de cinco coisas que você pode fazer para se preparar. No Centro de Nascimento de São Francisco, nosso objetivo é que o seu nascimento seja uma experiência fortalecedora e transformadora que molda e informa o início da sua jornada paternal.
Prepare-se fisicamente. Preparar o seu corpo para um nascimento natural é tão importante quanto preparar a sua mente. O seu corpo vai passar por algumas mudanças impressionantes à medida que cresce uma placenta, um bebé, adiciona fluido e prepara-se para a amamentação futura. Sugerimos que coma pequenas refeições frequentes e com alto teor de proteínas com muitos vegetais frescos. Beba muita água e limite alimentos refinados, como açúcares, farinhas brancas, alimentos embalados e adoçantes químicos.
Faça muito exercício! Exercício na gravidez não se trata de controlar o peso, trata-se de bem-estar mental e preparar o seu corpo para o parto. Dar à luz é um evento de resistência (como uma espécie de longo prazo) para a maioria das mulheres, por isso o exercício regular é realmente útil. Para ajudar a se preparar, tente fazer yoga pré-natal, caminhar, nadar e agachar-se. Outra forma de preparar fisicamente o seu corpo para o trabalho que vai fazer durante o parto, é tomando uma aula pré-natal e praticando posições e técnicas de massagem em casa.
Prepare a sua mente. Para as mulheres que querem um parto natural, preparar sua mente e alma é tão importante quanto fazer agachamentos. Durma muito bem. Faça a sesta à medida que a sua data de vencimento se aproxima. Há aulas de hipoactividade, programas de áudio, meditações para a gravidez e muitos livros e podcasts para a ajudar a aprender e a relaxar durante a gravidez. É importante meditar e cultivar um estado de relaxamento profundo que seja fácil para você acessar em momentos de intensidade. Você também quer preparar sua mente procurando histórias positivas do parto.
Quando você está grávida, parece que todos têm uma história para compartilhar com você Algumas histórias são inspiradoras e outras negativas, pois sabemos que o nascimento pode ser imprevisível. Se você ouvir uma história assustadora, saiba que é a experiência daquela pessoa e que é real, e que deve ser honrada, mas ouça-a com um grão de sal. Ouça histórias de nascimento positivas para ouvir a grande variedade do normal. Procure seus amigos que tiveram nascimentos naturais e pergunte-lhes os detalhes, assista e leia nosso blog de histórias de nascimento, e livros, como o Guia de Parto de Ina May Prepare sua alma enchendo seu coração de experiências positivas e tendo cuidado com as negativas.
Prepare seu espaço. O detalhe mais importante na preparação para um parto natural é encontrar um prestador de cuidados com quem você se sinta confortável. Pesquisas mostram que a relação da mulher com seu provedor é o fator número um para determinar o seu nível de satisfação com a sua experiência de parto – independentemente do resultado. Quando você encontrar um profissional de saúde, ele irá determinar quais são as suas opções para o local do parto. Encontre um profissional de saúde que fará o parto onde você se sinta mais confortável, seja no centro de parto, em casa ou no hospital.
Prepare a sua equipe. O apoio que você tem durante o parto tem um grande impacto no resultado e na forma como você se sente em relação ao seu nascimento… Certifique-se de que você tem uma grande equipe de apoio. Convide familiares ou amigos que você sabe que irão apoiá-la. Faça uma reunião da equipe de parto com toda a sua equipe e certifique-se de que eles entendam como eles podem melhor apoiá-la. Dê-lhes trabalhos específicos, fale sobre a logística e peça o que você precisa, como “certifique-se de que estou bebendo água” e “lembre-me de respirar”.
Algumas mulheres escolhem ter doulas, junto com a família ou amigos. Uma doula é uma profissional treinada em parto que fornece apoio emocional, físico e educacional a uma mãe que está esperando, está passando por trabalho de parto ou deu à luz recentemente. O propósito da doula é ajudar as mulheres a ter uma experiência de parto segura, memorável e fortalecedora. Você explica exatamente quais são suas necessidades, e sua doula está lá para garantir que suas necessidades sejam atendidas.
Prepare suas malas. Faça as suas malas! Se você está planejando um parto em casa, estoque sua geladeira e prepare seu espaço. Traga sua música, comida, bebidas e qualquer coisa que torne sua experiência de trabalho e pós-parto confortável para você. Talvez o seu travesseiro favorito ou uma foto do seu cão? Faça algumas listas de reprodução, uma para relaxar e outra para ter mais energia. No SF Birth Center, às vezes temos uma festa de dança para pôr as coisas a andar e adoramos ter a tua canção favorita pronta para ir. Pense no que você pode querer beber e lanchar e certifique-se de ter algumas opções de cada uma.
Você só dá à luz ao seu bebê uma vez, é um dia precioso, Prepare sua mente, corpo e alma para o parto mais natural, transformador e com poder.