Como sua saúde mental afeta sua saúde física
Por Anne Marie Oberheu | 3 de maio de 2019 | Estilo de vida saudável
A ligação entre saúde mental e saúde física é muitas vezes mal compreendida. São muitas vezes pensadas como entidades separadas, mas as duas andam de mãos dadas. Na verdade, a Organização Mundial de Saúde define saúde como um estado de completo bem-estar físico, mental e social.
A percepção da desconexão entre “mente” e “corpo” cria a concepção errada de que a doença mental não é uma doença física. Na realidade, a saúde mental tem um impacto direto na sua saúde física.
Muitos de nós não estamos conscientes de quão comum é a doença mental. Cerca de um em cada cinco adultos tem uma doença mental em um determinado ano. A doença mental é mais do que apenas estar deprimido. Ela cobre uma ampla gama de problemas, desde os que afetam o humor até os que afetam o pensamento ou o comportamento. Exemplos incluem:
- Depressão
- Desordens de ansiedade
- Schizophrenia
- Desordens alimentares
- Depressão bipolar
- Comportamentos de ansiedade
Então, você pode estar se perguntando, exatamente como a minha saúde mental afeta a minha saúde física? Bem, a má saúde mental pode afectar a sua capacidade de tomar decisões saudáveis e de combater doenças crónicas.
O que é mais, negligenciar a sua saúde mental pode levar a complicações de saúde mais sérias, tais como:
- Doença do coração
- Pressão alta
- Sistema imunitário enfraquecido
- Asma
- Obesidade
- Problemas gastronómicos
- Morte prematura
Só a depressão pode causar fadiga crónica, insônia e aumento da sensibilidade a dores e dores devido ao funcionamento anormal dos neurotransmissores no cérebro.
Dicas para ajudar a criar um corpo e mente saudáveis
Só cuidar da sua mente não é a melhor maneira de manter ou melhorar a sua saúde mental. Aqui estão algumas formas de melhorar a sua saúde mental e física:
- Exercite-se regularmente. O exercício pode liberar bons produtos químicos cerebrais como endorfinas e serotonina que podem aliviar a depressão e a ansiedade. Escolha um programa ou uma forma de exercício que funcione para você. Isto pode ser um treino de intervalo cardio-intensivo ou uma prática de yoga mais atenta e intencional ou algo pelo meio. O que é fundamental é que você se mantenha fiel a ele.
- Faça uma dieta saudável. Dietas carregadas com alimentos processados, de alto teor calórico e baixo teor de nutrientes têm sido ligadas ao aumento da depressão e ansiedade. Evite saltar refeições, o que pode levar à fadiga e ao lanche pouco saudável. Tente incluir frutas, vegetais, nozes, grãos integrais, peixes e gorduras saudáveis, como abacates, em suas refeições. Isto será útil para o aumento da função cerebral.
- Mantenha um horário de sono normal. Não conseguir dormir o suficiente tem estado ligado à depressão, ansiedade e stress. A recomendação para adultos é de sete ou mais horas de sono por noite. Se você estiver tendo problemas para cair e ficar dormindo, tente um dos seguintes:
- relaxar antes de dormir,
- baixar a ingestão de cafeína, ou
- estabelecer um horário mais rigoroso para dormir.
- Obter apoio. O seu círculo social é também um aspecto vital para prevenir um declínio na saúde mental. Mas a saúde mental pode ser um tópico difícil de discutir com os colegas. Isto muitas vezes impede que as pessoas procurem ajuda. Não tenha medo de pedir ajuda a amigos e familiares.
Não espere para obter ajuda
Em muitos casos, as pessoas só procuram um especialista em saúde mental depois de ter ocorrido uma crise. De acordo com um estudo realizado em 2016 pelo Centro Médico da Universidade de Columbia, menos de um terço dos adultos americanos que fizeram um exame positivo para depressão receberam tratamento para os seus sintomas. Obter ajuda mais cedo pode prevenir o desenvolvimento de problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.
Se você está com sintomas de qualquer condição de saúde mental, é importante contatar um profissional médico que possa ajudá-lo. Comer bem e fazer exercício físico pode ajudar algumas pessoas a melhorar a sua saúde mental. Entretanto, outras podem precisar de medicação ou aconselhamento para ver as mudanças. Ao fazer uma parceria com um especialista médico, você poderá descobrir melhor o que é certo para você.