Construindo sua Resistência Respiratória Cardíaca
A melhor maneira de construir sua resistência respiratória cardíaca é melhorando o consumo de oxigênio do seu corpo. A resistência cardiorrespiratória, ou CRE, também é conhecida como aptidão aeróbica; envolve a realização de exercício a um nível moderado de intensidade durante um período prolongado. Uma boa rotina é começar com um aquecimento dos músculos, seguido por um exercício de pelo menos 20 minutos e terminar com um período de arrefecimento para devolver o coração ao seu ritmo de repouso.
O exercício aeróbico é diferente do exercício anaeróbico. O exercício aeróbico é normalmente corrida, jogging, natação, ciclismo ou até mesmo caminhada acelerada porque todas estas actividades aumentam a sua frequência cardíaca e geralmente utilizam grupos musculares maiores. Naturalmente, a sua respiração aumenta à medida que o seu ritmo cardíaco sobe e os seus pulmões se enchem de oxigénio. Este oxigénio é filtrado primeiro através dos bronquíolos e depois segue para os alvéolos (pequenos sacos nos pulmões que se assemelham a cachos de uvas) onde o oxigénio é depois difundido para o sangue. A partir daí o oxigénio vai directamente para o coração. O coração envia então o sangue juntamente com o oxigénio e outros nutrientes para todo o seu corpo. Quando o oxigénio está dentro dos músculos, queima a gordura e os hidratos de carbono como combustível. Quanto mais combustível os músculos usam, mais em forma nos tornamos e mais tempo podemos exercitar.
Os dois tipos de exercícios listados acima diferem principalmente pela duração e intensidade das contracções musculares envolvidas. Quando você começa a correr, correr ou nadar o glicogênio é quebrado para produzir glicose (açúcar), que depois é quebrada usando oxigênio para gerar energia. Carboidratos como fruta, massa de pão e cereais são fontes comuns de glicose. Estes alimentos são decompostos em açúcar no nosso estômago e depois absorvidos na corrente sanguínea para que possamos ler um livro, recordar nomes ou correr uma milha.
É melhor exercitar além dos 30 minutos (até 40 minutos ou mais) a uma intensidade moderada, uma vez que o corpo começa a metabolizar a gordura após 30 minutos de actividade aeróbica. Essa é uma ótima notícia para aqueles de nós interessados em perder peso, já que a glicose é consumida e o corpo começa o metabolismo da gordura em seu lugar. A atividade aeróbica regular irá melhorar o consumo de oxigênio do seu corpo.
Você pode construir sua resistência respiratória cardio-respiratória de forma eficaz, envolvendo-se nas atividades aeróbicas Answer is Fitness todos os dias da semana. Mesmo que você esteja jogando um jogo de basquete, raking de folhas, limpando sua casa ou perseguindo as crianças por aí, desde que você o faça por 30 minutos ou mais. Melhorar a sua resistência respiratória cardiovascular irá ajudá-lo a queimar gordura, reduzir a sua pressão arterial e reduzir o stress.
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