Decidi agachar-me todos os dias em Outubro – Eis o que aprendi
Os quadrados foram chamados o rei dos elevadores. Uma vez que você arrasta uma barra carregada pelas suas costas e deixa cair o seu rabo na grama, a maioria dos principais grupos musculares, incluindo os tendões do seu hamster, quads, músculos do núcleo, e parte superior das costas, são colocados para trabalhar.
Um programa de treino que não inclua o agachamento não vale, francamente falando, o seu tempo ou dinheiro. Mas você seguiria um programa que focasse apenas nos agachamentos? Eu fiz, e foi uma das melhores decisões que tomei.
Eu sei, eu sei – provavelmente vais dizer algo como, “Isso é horrível para os teus joelhos.” Eu ouvi muito disso quando disse às pessoas que estaria agachado todos os dias durante o mês de Outubro (bem, todos os dias da semana, com fins de semana livres) como parte de uma campanha de mídia social conhecida como Squatober.
No final do mês, não só os meus joelhos estavam bem, mas o meu máximo de agachamento subiu 35 libras (de 225 para 260), a minha força total aumentou, perdi alguma gordura corporal, e aprendi algumas lições de vida valiosas ao longo do caminho.
O que é Squatober? É o cérebro infantil de Aaron Ausmus, o treinador de força e condicionamento da equipe de futebol da Universidade do Sul da Califórnia, e Bert Sorin, presidente e co-proprietário da empresa de equipamentos de exercício Sorinex.
“Nós realmente queríamos apenas encontrar uma maneira de chamar a atenção para este elevador realmente grande, mas subvalorizado”, disse Bert ao Muscle & Fitness. “Mas estávamos apenas a brincar no início.”
Isto é, até Ausmus-que escreve o plano de treino para Squatober-actualmente agachado todos os dias durante um mês e descobriu o quão benéfico era. Os dois começaram a promovê-lo nas redes sociais há cerca de cinco anos, e agora mais de 50.000 pessoas seguem a página @penandpaperstrengthapp que publica o treino de cada dia.
“Tem sido absolutamente fantástico ver a resposta”, diz Bert. “Tivemos óptimas respostas de outras escolas e dos seus departamentos de força e condicionamento.”
Aqui está uma cartilha sobre Squatober, porque decidi fazê-lo, e as lições que me ensinou.
Anthony O’Reilly é editor associado da Muscle & Fitness.