Desenvolver velocidade e agilidade no futebol: Furadeira de Condicionamento de Futebol
As furadeiras de futebol mais eficazes são aquelas que enfatizam o equilíbrio crucial entre velocidade e controle. O futebol é um belo jogo que mistura os elementos da agilidade física e mental, e quando se trata de malabarismo e condicionamento futebolístico, os jogadores mais habilidosos são aqueles que demonstram a coordenação e o poder que vem da mente, bem como os músculos da anca, o núcleo e, claro, as pernas.
Desenvolver a velocidade e a agilidade do futebol dará a um jogador um controle perfeito tanto sobre o corpo como sobre a bola de futebol. Grandes jogadores executam respostas de velocidade leve a mudanças inesperadas no campo. Eles também mudam rapidamente de movimento rápido para frente para movimento rápido lateral e para trás novamente sem perder o equilíbrio ou distribuir a potência de forma ineficiente. Exercícios de futebol como o que aparece no vídeo abaixo podem ajudar os jogadores a atingir os flexores do quadril, e podem aumentar a força e o controle desses músculos ao envolver todo o corpo, incluindo os braços. Além de construir o condicionamento do futebol com rajadas de movimento rápidas e controladas, estas brocas de futebol também usarão a resistência adicional das Kbands para treinar os reflexos e gerar potência explosiva nos quadris e no núcleo.
Estas brocas de futebol incluirão uma corrida para a frente, uma broca para o lado esquerdo e direito e uma repetição das três com as Kbands removidas. Acompanhe o processo à medida que os treinadores de Kbands levam os atletas através do processo com dicas e instruções para cada componente da broca.
Soccer Speed and Agility: Para montar a broca de Condicionamento de Futebol
Para montar a broca de Condicionamento de Futebol, os jogadores devem colocar uma escada de treino no chão e posicionar o primeiro cone a 4-5 jardas da extremidade da escada. Coloque o segundo cone num ângulo de cinco jardas do primeiro, e o terceiro a cinco jardas do segundo, para que os primeiros três cones formem um triângulo. O quarto e quinto cones devem continuar o padrão, enviando o corredor em movimento zig-zag. Depois de tecer os primeiros quatro cones, o corredor deve encontrar uma linha curta de cones dispostos sob a forma de um obstáculo, seguido por outra linha de cones a poucos metros de distância. Coloque um cone final num ângulo de cinco jardas em frente do segundo obstáculo, e num ângulo de cinco jardas em frente desse cone, coloque uma bola de futebol no chão para o movimento final das brocas de futebol.
O atleta que corre no campo deve amarrar as Kbands no lugar em volta das pernas superiores com a banda de resistência curta presa na parte de trás das correias e a banda mais longa presa na frente. Quando pronto, o atleta deve tomar uma posição de partida no extremo da escada estendida.
Soccer Speed and Agility: Definir Um do Circuito de Futebol
No sinal de partida, o jogador de futebol deve descer a escada, colocando um pé entre cada degrau. Os joelhos devem permanecer altos, o que significa que o jogador terá que trabalhar muito contra a resistência das bandas em cada degrau. Os braços também devem permanecer totalmente encaixados para ajudar o jogador a permanecer equilibrado, ágil e rápido.
No final da escada, o jogador de futebol deve sprintar para o primeiro cone, fazer um círculo em alta velocidade em linha direta com o segundo, terceiro e quarto, e cabecear para o primeiro obstáculo. Ele deve remover os dois obstáculos, um após o outro, mantendo os joelhos altos e juntos, então ele deve fazer um círculo em torno do último cone, correr para a bola e fazer um tiro explosivo para a direita ou para a esquerda. Esta broca deve ser repetida duas vezes.
Soccer Speed and Agility: Furadeiras de Condicionamento de Futebol Lateral
O terceiro e quarto conjuntos da broca de condicionamento de futebol devem focar-se no movimento lateral em vez de no movimento frontal. O atleta deve começar na cabeça da escada com o peito alinhado paralelamente ao comprimento da escada, em vez de perpendicular. Quando o sinal é dado, o atleta deve correr lateralmente para baixo, mantendo os braços dobrados e os joelhos altos. Novamente, isto colocará tensão nas pernas se feito corretamente, já que o atleta estará trabalhando duro contra a resistência das bandas.
Quando chegar ao final da escada, o jogador irá zig-zag através dos cones novamente, mas desta vez seu peito permanecerá apontado na mesma direção. Isto significa uma corrida para trás até ao primeiro cone, depois um sprint para a frente em torno do primeiro e em direcção ao segundo, etc. A etapa final da broca repetirá o mesmo salto duplo, último traço explosivo e tiro da bola de futebol.
Atletas devem completar as brocas laterais de futebol com o lado esquerdo do corpo liderando a jogada, depois começar no início e liderar com o lado direito do corpo. A fim de desenvolver uma força e coordenação equilibradas, ambos os lados devem ter a mesma atenção.
Quando a jogada lateral final estiver completa, o jogador de futebol deve fazer uma pausa de pelo menos um minuto de descanso, e depois deve repetir todo o ciclo de quatro voltas com as Kbands desclipadas. A remoção da resistência das bandas criará uma sensação física e neurológica de extrema leveza que durará vários minutos. Os jogadores devem aproveitar esta sensação para se concentrarem na rapidez, no trabalho dos pés e no equilíbrio.
Soccer Speed and Agility: Notas finais
Para dicas adicionais de velocidade e agilidade no futebol, exercícios de futebol e vídeos como este, treinadores e jogadores podem visitar o site de treino KbandsTraining.com. O site oferece não só orientações específicas de treino de futebol, mas também a aquisição de recursos e informações adicionais sobre os princípios por detrás das Kbands, das KB Powerbands e do sistema de treino de suspensão KB Duo. Explore o site e saiba mais sobre como estas ferramentas leves e enganosamente simples podem construir força e agilidade no campo de futebol e podem levar qualquer equipa ou jogador para o próximo nível.