Devo comer uma barra de proteínas antes de fazer exercício?
Coisas a considerar
Há algumas coisas a considerar antes de chegar àquela barra de proteínas antes do seu treino. É essencial ler o rótulo nutricional para obter os fatos sobre o que exatamente você está colocando no seu corpo, quanto dele, e como ele pode afetar o treino que você está tentando realizar.
Combustível corporal
Os carboidratos são a fonte preferida de energia e combustível do seu corpo. Você vai querer verificar o rótulo nutricional na sua barra de proteínas para que você possa determinar se essa barra vai lhe fornecer os carboidratos que você precisa para abastecer o seu treino. Se você estiver se preparando para uma sessão de treinamento mais longa, pegue uma barra com um teor de carboidratos mais alto. Mais carboidratos = energia sustentada durante períodos de tempo mais longos. Consuma estes hidratos de carbono cerca de 1-2 horas antes de treinar para que o seu corpo tenha tempo suficiente para processar os nutrientes para alimentar a sua rotina. Isto assegura que os seus níveis de açúcar no sangue e glicogénio estão optimizados e raros!
Bases de construção de músculos
Proteína traduz-se literalmente para os blocos de construção de músculos, por isso é importante considerar que tipo de proteína você está a receber na sua barra de proteínas. Estes são os 7 tipos de proteína mais comuns que você vai encontrar:
Os isolados são absorvidos pelo corpo muito rapidamente, o que os torna perfeitos para os fisiculturistas ou para as pessoas que tentam aumentar ou construir músculos nos seus treinos. Eles produzem uma percentagem muito alta (mínimo 90%) de proteína pura.
O concentrado de hey é outra forma de proteína de soro de leite e é a forma mais comum de proteína em barras de proteínas e suplementos. Ele ajuda a construir músculo, apoia a recuperação muscular e ajuda a manter o músculo enquanto se exercita para queimar gordura. Ele não produz uma percentagem tão alta de proteína pura (como o isolado de soro de leite) o que o coloca a um preço mais baixo, mas você pode colher os mesmos benefícios do consumo de isolado de soro de leite se você consumir concentrado de soro de leite em maiores quantidades.
Proteína hidrolisada é a mais alta qualidade de proteína no mercado. Ela é enzimaticamente predigestada para a máxima velocidade de absorção. É muito fácil de digerir e alimenta seus músculos com nutrientes instantaneamente, por isso é a melhor opção para alimentar sua rotina antes de um treino!
Proteína deaseína é digerida muito lentamente, o que é benéfico se você quiser ficar mais cheio por mais tempo. Esta seria outra boa opção proteica antes de um treino porque alimenta lentamente os seus músculos ao longo do tempo. Portanto, se você está planejando uma sessão de cardio ou treinamento mais longa, esta é a sua melhor aposta! A proteína de caseína também é rica em glutamina, o que ajudará o seu corpo a recuperar mais rapidamente e também impulsionará o seu sistema imunológico.
Esta é a fonte de proteína para vegetarianos & veganos! A proteína de soja é carregada com glutamina e BCAAs (Branched-Chain Amino Acids) e é a escolha óbvia se você estiver em uma dieta estritamente vegetal e tentando alimentar seu treino.
Os isolados de proteína de leite são carregados com aminoácidos e consistem de proteínas de soro de leite e caseína. É tipicamente encontrado em misturas de proteínas.