Dicas para melhorar a sua vida sexual
Um artigo da Harvard Health
Como desfrutar mais de sexo gratificante
Se o problema for grande ou pequeno, há muitas coisas que você pode fazer para ter a sua vida sexual de volta no caminho certo. O seu bem-estar sexual anda de mãos dadas com a sua saúde mental, física e emocional em geral. Comunicar com o seu parceiro, manter um estilo de vida saudável, aproveitar alguns dos muitos excelentes materiais de auto-ajuda existentes no mercado e apenas divertir-se pode ajudá-lo a ultrapassar tempos difíceis.
Desfrutar de uma vida sexual satisfatória
Sexo. A palavra pode evocar um caleidoscópio de emoções. Do amor, excitação e ternura ao desejo, ansiedade e desapontamento – as reações são tão variadas quanto as próprias experiências sexuais. E mais, muitas pessoas vão encontrar todas essas emoções e muitas outras no curso de uma vida sexual que se estende por várias décadas.
Mas o que é sexo, na verdade?
Em um nível, sexo é apenas mais uma função corporal movida por hormônios projetada para perpetuar a espécie. É claro, essa visão estreita subestima a complexidade da resposta sexual humana. Além das forças bioquímicas em acção, as suas experiências e expectativas ajudam a moldar a sua sexualidade. Sua compreensão de si mesmo como um ser sexual, seus pensamentos sobre o que constitui uma conexão sexual satisfatória e sua relação com seu parceiro são fatores chave em sua capacidade de desenvolver e manter uma vida sexual satisfatória.
Conversando com seu parceiro
Muitos casais acham difícil falar sobre sexo mesmo sob as melhores circunstâncias. Quando problemas sexuais ocorrem, sentimentos de dor, vergonha, culpa e ressentimento podem interromper a conversa por completo. Como uma boa comunicação é a pedra angular de uma relação saudável, estabelecer um diálogo é o primeiro passo não só para uma vida sexual melhor, mas também para um vínculo emocional mais estreito. Aqui estão algumas dicas para lidar com este assunto sensível.
Conte o momento certo para conversar. Existem dois tipos de conversas sexuais: as que você tem no quarto e as que você tem em outro lugar. É perfeitamente apropriado dizer ao seu parceiro o que sabe bem no meio de fazer amor, mas é melhor esperar até estar num ambiente mais neutro para discutir assuntos maiores, como desejo sexual desajustado ou problemas de orgasmo.
Evite criticar. Sugestões de sofá em termos positivos, tais como, “Eu realmente amo quando você toca meu cabelo levemente dessa maneira”, em vez de focar nos negativos. Abordar um problema sexual como um problema a ser resolvido em conjunto em vez de um exercício de atribuição de culpas.
Confidere no seu parceiro sobre as mudanças no seu corpo. Se os afrontamentos a mantêm acordada à noite ou a menopausa secou a sua vagina, fale com a sua parceira sobre estas coisas. É muito melhor que ele saiba o que realmente está acontecendo em vez de interpretar essas mudanças físicas como falta de interesse. Da mesma forma, se você é homem e já não tem uma erecção só de pensar em sexo, mostre à sua parceira como estimulá-lo em vez de deixá-la acreditar que ela já não é suficientemente atraente para o excitar.
Seja honesto. Você pode pensar que está a proteger os sentimentos da sua parceira fingindo um orgasmo, mas na realidade está a começar a descer um declive escorregadio. Por mais desafiador que seja falar sobre qualquer problema sexual, o nível de dificuldade aumenta quando o problema é enterrado sob anos de mentiras, mágoas e ressentimentos.
Não igualar amor com desempenho sexual
Criar uma atmosfera de carinho e ternura; tocar e beijar frequentemente. Não se culpe ou culpe o seu parceiro pelas suas dificuldades sexuais. Em vez disso, concentre-se em manter a intimidade emocional e física no seu relacionamento. Para casais mais velhos, outro assunto potencialmente sensível que vale a pena discutir é o que vai acontecer depois da morte de um dos parceiros. Em casais que desfrutam de uma vida sexual saudável, o parceiro sobrevivente provavelmente vai querer procurar um novo parceiro. Expressar sua abertura a essa possibilidade enquanto ambos ainda estão vivos provavelmente aliviará a culpa e tornará o processo menos difícil para o parceiro sobrevivente mais tarde.
Usar estratégias de auto-ajuda
Tratar problemas sexuais é mais fácil agora do que nunca. Medicamentos revolucionários e terapeutas sexuais profissionais estão lá se você precisar deles. Mas você pode ser capaz de resolver problemas sexuais menores, fazendo alguns ajustes no seu estilo de fazer amor. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar em casa.
Eduque-se. Muitos bons materiais de auto-ajuda estão disponíveis para todos os tipos de problemas sexuais. Navegue na Internet ou na sua livraria local, escolha alguns recursos que se aplicam a si e use-os para o ajudar a si e ao seu parceiro a ficarem mais bem informados sobre o problema. Se falar directamente é demasiado difícil, você e o seu parceiro podem sublinhar passagens que vocês gostam particularmente e mostrá-las um ao outro.
Privacy concerns and Internet use
A Internet é uma fonte valiosa de todos os tipos de informação, incluindo livros e outros produtos (tais como brinquedos sexuais) que podem melhorar a sua vida sexual. Embora possa ser óbvio, nunca utilize o computador do seu local de trabalho para fazer tais pesquisas, para evitar possíveis embaraços com o seu empregador, que provavelmente é capaz de rastrear o seu histórico de pesquisas. As pessoas que se sentem desconfortáveis até mesmo sobre o uso de seus computadores de casa e cartões de crédito para encomendar informações ou produtos relacionados a sexo online podem ser capazes de encontrar uma loja próxima (especialmente nas principais cidades) e pagar com dinheiro.
Dê a si mesmo tempo. À medida que você envelhece, suas respostas sexuais diminuem. Você e seu parceiro podem melhorar suas chances de sucesso ao encontrar um ambiente tranquilo, confortável e sem interrupções para o sexo. Além disso, entenda que as mudanças físicas no seu corpo significam que você vai precisar de mais tempo para se excitar e alcançar o orgasmo. Quando você pensa nisso, passar mais tempo fazendo sexo não é uma coisa ruim; trabalhar essas necessidades físicas na sua rotina de fazer amor pode abrir portas para um novo tipo de experiência sexual.
Utilizar lubrificação. Muitas vezes, a secura vaginal que começa na perimenopausa pode ser facilmente corrigida com líquidos e géis lubrificantes. Use-os livremente para evitar o sexo doloroso – um problema que pode fazer nevar a libido e as crescentes tensões de relacionamento. Quando os lubrificantes não funcionam mais, discuta outras opções com seu médico.
Manter o afeto físico. Mesmo que você esteja cansado, tenso ou chateado com o problema, envolver-se em beijos e abraços é essencial para manter uma ligação emocional e física.
Prática de tocar. As técnicas de foco sensacional que os terapeutas sexuais usam podem ajudar você a restabelecer a intimidade física sem se sentir pressionado. Muitos livros de auto-ajuda e vídeos educativos oferecem variações sobre estes exercícios. Você também pode querer pedir ao seu parceiro para tocá-lo de uma maneira que ele ou ela gostaria de ser tocado. Isso lhe dará uma melhor noção de quanta pressão, de suave a firme, você deve usar.
Tente posições diferentes. O desenvolvimento de um repertório de diferentes posições sexuais não só acrescenta interesse ao acto de fazer amor, como também pode ajudar a superar problemas. Por exemplo, o aumento da estimulação do ponto G que ocorre quando um homem entra no seu parceiro por trás pode ajudar a mulher a alcançar o orgasmo.
O ponto G
O ponto G, ou ponto Grafenberg, com o nome do ginecologista que o identificou pela primeira vez, é um monte de tecido esponjoso super-sensível localizado dentro do telhado da vagina, mesmo dentro da entrada. A estimulação adequada da mancha G pode produzir orgasmos intensos. Devido à sua localização de difícil acesso e ao facto de ser estimulado manualmente com mais sucesso, o ponto G não é activado rotineiramente para a maioria das mulheres durante a relação vaginal. Embora isto tenha levado alguns cépticos a duvidar da sua existência, pesquisas demonstraram que existe um tipo diferente de tecido neste local.
Você deve estar sexualmente excitado para ser capaz de localizar o seu ponto G. Para o encontrar, tente esfregar o seu dedo num movimento de aceno ao longo do telhado da sua vagina enquanto está de cócoras ou sentado, ou peça ao seu parceiro para massajar a superfície superior da sua vagina até que note uma área particularmente sensível. Algumas mulheres tendem a ser mais sensíveis e podem encontrar a zona facilmente, mas para outras é difícil.
Se não conseguir localizá-la facilmente, não se deve preocupar. Durante a relação sexual, muitas mulheres sentem que o ponto G pode ser mais facilmente estimulado quando o homem entra por trás. Para casais que lidam com problemas de erecção, brincar envolvendo o ponto G pode ser uma adição positiva ao fazer amor.
A estimulação oral do clítoris combinada com a estimulação manual do ponto G pode dar a uma mulher um orgasmo altamente intenso.
Aponte as suas fantasias. Este exercício pode ajudar você a explorar possíveis atividades que você acha que podem ser excitantes para você ou seu parceiro. Tente pensar numa experiência ou num filme que o despertou e depois partilhe a sua memória com a sua parceira. Isto é especialmente útil para pessoas com baixo desejo.
Faça exercícios de Kegel. Tanto homens como mulheres podem melhorar a sua aptidão sexual exercitando os seus músculos do pavimento pélvico. Para fazer estes exercícios, aperte o músculo que você usaria se estivesse a tentar parar a urina no meio do fluxo. Segure a contracção durante dois ou três segundos e depois solte-a. Repita 10 vezes. Tente fazer cinco conjuntos por dia. Estes exercícios podem ser feitos em qualquer lugar – enquanto estiver dirigindo, sentado na sua mesa, ou de pé em uma linha de checkout. Em casa, as mulheres podem usar pesos vaginais para aumentar a resistência muscular. Fale com seu médico ou um terapeuta sexual sobre onde obtê-los e como usá-los.
Tente relaxar. Faça algo relaxante juntos antes de fazer sexo, como jogar um jogo ou sair para um bom jantar. Ou tente técnicas de relaxamento como exercícios de respiração profunda ou yoga.
Utilize um vibrador. Este aparelho pode ajudar uma mulher a aprender sobre sua própria resposta sexual e permitir que ela mostre ao seu parceiro o que ela gosta.
Não desista. Se nenhum dos seus esforços parecer funcionar, não perca a esperança. O seu médico pode muitas vezes determinar a causa do seu problema sexual e pode ser capaz de identificar tratamentos eficazes. Ele ou ela também pode colocá-lo em contato com um terapeuta sexual que pode ajudá-lo a explorar questões que podem estar no caminho de uma vida sexual satisfatória.
Manutenção da boa saúde
Seu bem-estar sexual anda de mãos dadas com a sua saúde mental, física e emocional em geral. Portanto, os mesmos hábitos saudáveis em que você confia para manter seu corpo em forma também podem moldar sua vida sexual.
Exercício, exercício, exercício físico
Atividade física está, antes de tudo, entre os comportamentos saudáveis que podem melhorar seu funcionamento sexual. Como a excitação física depende muito do bom fluxo sanguíneo, o exercício aeróbico (que fortalece o seu coração e vasos sanguíneos) é crucial. E o exercício oferece uma riqueza de outros benefícios para a saúde, desde evitar doenças cardíacas, osteoporose e algumas formas de cancro até melhorar o seu humor e ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono. Além disso, não se esqueça de incluir treinamento de força.
Não fume. O fumo contribui para a doença vascular periférica, que afecta o fluxo sanguíneo para o pénis, clítoris e tecidos vaginais. Além disso, as mulheres que fumam tendem a passar pela menopausa dois anos antes do que as não-fumantes. Se você precisar de ajuda para parar de fumar, experimente pastilhas ou adesivos de nicotina ou pergunte ao seu médico sobre as drogas bupropion (Zyban) ou varenicline (Chantix).
Utilizar álcool com moderação. Alguns homens com disfunção eréctil descobrem que tomar uma bebida pode ajudá-los a relaxar, mas o uso pesado de álcool pode piorar a situação. O álcool pode inibir os reflexos sexuais ao entorpecer o sistema nervoso central. Beber grandes quantidades durante um longo período pode danificar o fígado, levando a um aumento na produção de estrogénio nos homens. Nas mulheres, o álcool pode desencadear afrontamentos e perturbar o sono, agravando problemas já presentes na menopausa.
Coma direito. O excesso de tolerância a alimentos gordurosos leva a colesterol sanguíneo elevado e obesidade – ambos os principais factores de risco de doenças cardiovasculares. Além disso, o excesso de peso pode promover letargia e uma má imagem corporal. O aumento da libido é muitas vezes um benefício adicional da perda daqueles quilos extra.
Utilize-o ou perca-o. Quando o estrogénio cai na menopausa, as paredes vaginais perdem alguma da sua elasticidade. Você pode retardar este processo ou mesmo revertê-lo através da atividade sexual. Se a relação sexual não for uma opção, a masturbação é igualmente eficaz, embora para as mulheres isto seja mais eficaz se você usar um vibrador ou dildo (um objecto parecido com um pénis) para ajudar a esticar a vagina. Para os homens, longos períodos sem erecção podem privar o pénis de uma porção do sangue rico em oxigénio de que necessita para manter o bom funcionamento sexual. Como resultado, algo semelhante a tecido cicatrizado desenvolve-se nas células musculares, o que interfere com a capacidade do pénis de se expandir quando o fluxo sanguíneo é aumentado.
Pôr a diversão de volta ao sexo
Na melhor relação, o sexo pode tornar-se ho-hum depois de alguns anos. Com um pouco de imaginação, você pode reacender a faísca.
Ser aventureiro. Talvez você nunca tenha feito sexo no chão da sala ou em um lugar isolado na floresta; agora talvez seja a hora de tentar. Ou experimente explorar livros e filmes eróticos. Até mesmo a sensação de malandragem que se tem ao alugar um filme com classificação X pode fazê-lo sentir-se frisado.
Sê sensual. Crie um ambiente para fazer amor que apela a todos os cinco sentidos. Concentre-se na sensação de seda contra a sua pele, na batida de uma melodia de jazz, no aroma perfumado das flores ao redor da sala, no foco suave da luz das velas, e no sabor da fruta madura e suculenta. Use esta consciência sensual elevada ao fazer amor com o seu parceiro.
Seja brincalhão. Deixe notas de amor no bolso do seu parceiro para que ele ou ela as encontre mais tarde. Tomem um banho de espuma juntos – a sensação quente e aconchegante que têm quando saem da banheira pode ser uma grande entrada para o sexo. Cócegas. Ri-te.
Sê criativa. Expanda seu repertório sexual e varie seus roteiros. Por exemplo, se você está acostumado a fazer amor no sábado à noite, escolha domingo de manhã em vez disso. Experimente novas posições e atividades. Experimente brinquedos sexuais e lingerie sexy se nunca o fez antes.
Seja romântico
Lerem poesia um para o outro debaixo de uma árvore numa encosta. Surpreendam um ao outro com flores quando não é uma ocasião especial. Planejem um dia em que tudo o que vocês fazem é deitar na cama, conversar e ser íntimos. A ferramenta mais importante que você tem à sua disposição é sua atitude em relação à sexualidade. Armado de boas informações e uma perspectiva positiva, você deve ser capaz de manter uma vida sexual saudável por muitos anos.