Dieta de bife e ovos: Perda de gordura, mais testosterona, e porque precisa dela
A dieta de bife e ovos não é para evitar bife e ovos. É exatamente o oposto.
Trazido até você pelo lendário fisiculturista Vince Gironda, a dieta de bife e ovos é simplesmente comer bife e ovos como sua principal fonte de alimento.
Por que você deve experimentar
Se é bom o suficiente para Vince, então deve ser bom o suficiente para você. Se você não sabe sobre ele, confira o wiki dele e aprenda alguns fatos.
- https://en.wikipedia.org/wiki/Vince_Gironda
Vince era uma lenda na comunidade de musculação. Ele era rude como o caralho, e não tinha problemas em dizer nada a ninguém. Mas também era procurado por muitos fisiculturistas e celebridades do seu tempo.
Ele tinha ideias rebeldes que se sentavam para cima são uma perda de tempo, achava que a prensa do banco não era um exercício de peito ideal, e agachava rabos superdesenvolvidos nos homens. Eu ainda me agachei, me sento, e penso no que Vince diria. Mas independentemente da sua rotina de exercícios, Gironda disse que a dieta era 85% de culturismo.
Embora seja popular dizer isso agora, esta não era a opinião normal para se conter no dia-a-dia. Vince era certamente um rebelde e sempre será lembrado como um.
O protocolo de dieta de bife e ovos que ele desenvolveu é tão simples, mas tão profundo. Se você nunca experimentou essa dieta, eu vou lhe dizer porque você deve.
Como fazer a dieta de bife e ovos
A dieta de bife e ovos é bem direta, mas há duas maneiras de você se aproximar dela.
- Coma bife e ovos todos os dias
- Coma bife e ovos 5 dias depois, 1 dia de batota, depois repita
Se você é um tipo de pessoa difícil de morrer, você pode tentar todos os dias por cerca de um mês e ver se você pode se apegar a ela. Mas ter um dia de batota dá-lhe alguma flexibilidade com comer as suas sobremesas favoritas ou sair com os amigos no fim-de-semana.
Benefícios da dieta de bife e ovos
- Mais energia
- Fácil para comprar mercearias
- Nunca tem que planear uma refeição – sem receitas
- Increase em testosterona
- Lean
- Sem contagem de calorias
Mais energia
Um dos melhores benefícios da dieta de bife e ovos é que você terá muito mais energia. Você nunca percebeu o quanto todos os carboidratos pesados que comeu o atrasaram.
Espere um minuto, não terei energia sem carboidratos?
Não, você terá toneladas de energia! Na dieta dos bifes e ovos, vais ter a tua energia a partir da gordura. Esta é uma dieta rica em proteínas, gordura alta e baixo teor de carbono. Antes das dietas paleo e atkins serem populares, os culturistas da velha escola já faziam este tipo de dieta.
Vais sentir-te incrível durante o dia e vais ficar feliz por não teres aquele acidente da tarde por volta das 2 ou 3 da tarde que faz com que a maioria das pessoas queira dormir uma sesta.
Fácil para comprar mercearias
Uma das piores coisas sobre comer tudo é ter de descobrir o que vais comprar. Mas na dieta dos bifes e ovos, é muito fácil. Você compra bife, ovos, e talvez algum tempero. Mesmo que você tenha que comprar alguns vegetais ou frutas você pode manter isso simples com alface, cenoura e maçã.
Você vai economizar tempo tendo viagens rápidas à mercearia e nunca tendo que pensar duas vezes na sua lista de mercearias.
Nunca tem que planejar uma refeição – sem receitas
E com menos mercearias vem menos tempo cozinhando ou tendo que planejar refeições. Bife e ovos para cada refeição torna as coisas mais fáceis. Verdade seja dita, pode ser chato comer a mesma coisa o tempo todo. Mas depois de fazer a dieta do bife e dos ovos durante 30 dias, descobri que enquanto ansiava por doces, nunca me aborrecia a carne e os ovos.
Para adicionar variedade pode sempre comprar temperos e molhos diferentes.
Increase em testosterona
Vince estava convencido de que a quantidade de ovos numa dieta era igual ao dianabol esteróide na sua eficácia. Embora eu tenha que discordar da lenda sobre isso, é verdade que comer muitos ovos com carne (e pouco ou nenhum carboidrato) vai aumentar sua testosterona.
Proteína alta, gordura alta, e baixos carboidratos são o que nossos ancestrais comeram. Isto permitiu-lhes produzir testosterona numa altura em que não levantavam pesos ou observavam a sua ingestão calórica. Eles apenas comiam muita carne. Suplementar essa carne com ovos pode criar o combustível certo para que você se sinta ótimo e produza mais da hormona humana naturalmente.
Lean
A dieta de bife e ovos resulta em uma figura magra e poderosa para o seu corpo. A maioria das pessoas que experimenta isto perde gordura e pode manter um nível de magreza mais fácil do que uma dieta que inclui hidratos de carbono mais pesados.
A dieta de bife e ovos pode exigir algum esforço extra, uma vez que esta dieta irá mais do que provavelmente incliná-lo para fora. Se você quiser fazer a massa e for naturalmente magro, então pode precisar adicionar coisas extras de fora da dieta, ou comer mais frequentemente.
Mas se você estiver procurando perder gordura, então pentear a dieta de carne e ovos com jejum intermitente fará maravilhas.
Sem contagem de calorias
Com a dieta de bife e ovos as calorias da dieta nunca são um problema ou uma preocupação. Você simplesmente come o quanto quiser, até ficar cheio. As chances de você se rechear são pequenas porque você não está empurrando toneladas de pão ou açúcar processado para o seu corpo.
O que significa que você não precisa se estressar sobre suas macros e estar fora por algumas centenas de calorias. Sem contar porções exatas, pesando alimentos, ou olhando para uma lista de verificação para ter certeza que você comeu a quantidade correta.
Bife e ovos modificados diet
Então, e nada de vegetarianos? Bem, o Vince deixava alguns dos seus rapazes adicionarem saladas aos seus jantares. Há muitos vegetais que podem acrescentar valor nutricional a uma dieta. Então eu atualmente faço uma dieta modificada de bife e ovos.
Meaning Eu ainda estou comendo muita carne e ovos, claro, mas eu também não me limito a vegetais. Por isso vou comer o meu bife, os meus ovos, e os meus vegetais. Também tenho incorporado fruta na dieta. Basicamente, o que eu evito são hidratos de carbono pesados. Coisas como massa, arroz, pizza, pão, e qualquer tipo de carboneto pesado é algo do qual eu fujo.
As minhas refeições principais ainda são principalmente bife e ovos, mas eu terei algumas cenouras, salada, ou uma maçã ao lado. Então eu não estou fazendo uma dieta carnívora completa. Mas ainda está muito perto do que um animal selvagem comeria, apenas com alguma vida vegetal extra ao lado.
Meu horário atual de alimentação
Meu protocolo atual de dieta de bife e ovos é alterado como acabei de mencionar. Em termos de dias, eu faço 6 dias em e 1 dia como dia de batota, dessa forma é o mesmo dia da semana.
- Dia 1 – On, VA
- Dia 2 – On, VB
- Dia 3 – On, VA
- Dia 4 – On, VB
- Dia 5 – On, VA
- Dia 6 – On, VB
- Dia 7 – Desligado (também conhecido como dia da batota)
O que eu realmente como
Variação A
- 1pm – Bife e ovos
- 3pm – salada / vegetais
- 7pm – Bife e ovos
Variação B
- 1pm – bife e ovos
- 3pm – fruta
- 7pm – bife e ovos
Então lavei e repito 3 vezes até que 6 dias tenham acabado. Chega um dia em que eu como qualquer coisa, e então o ciclo começa novamente na semana seguinte.
Álcool ou sem álcool
Tecnicamente, não há álcool envolvido com a dieta de bife e ovos. Como isso seria ter hidratos de carbono e não se manter fiel à dieta. Além disso, por dia de batota, normalmente tomarei uma cerveja ou uma bebida duas outras noites da semana. Sou um tipo naturalmente magro para que isto não estrague nenhuma magreza ou o meu corpo, por enquanto. E num mundo ideal eu não teria álcool.
Mas como jogador eu conheço novas garotas em bares baratos, e isso envolve tomar uma bebida barata. Por isso estou disposto a viver com um ajuste de vista na dieta.
Cafeína
Eu bebo café pela manhã por volta das 10 ou 11 da manhã e bebo cerca de 2 chávenas de café por volta das 14 horas. Normalmente tenho antes da minha primeira refeição às 13:00, e metade depois disso.
Esta, combinada com o jejum intermitente, fazer exercício físico de manhã, acordar cedo, e ficar com uma dieta de carne e ovos me ajudou a ter toneladas de energia.
Eu me distingo da maioria das pessoas que têm cafeína logo ao acordar. Para mim, isto dá-me energia com um acidente antes mesmo de almoçar. Ainda sou capaz de me levantar sem cafeína e obter energia do meu exercício físico precoce + aguardar/colher frio, fazer algum trabalho, e depois ter a minha cafeína.
Pude ser muito mais produtivo ao atrasar a minha ingestão de cafeína até cerca das 10 da manhã. Meus níveis de energia são muito mais altos ao longo do dia, e como eu tenho cafeína à 1:30 mais ou menos, não sinto um acidente à tarde. Mas isso também se deve ao protocolo de dieta de bife e ovos que evita o sono encorajador dos hidratos de carbono.
Faça a dieta de bife e ovos hoje
Os resultados da dieta de bife e ovos são reais. Eu tenho altos níveis de energia, ainda consigo uma nutrição adequada com vegetais adicionados, nunca me preocupo com calorias/receitas, e em geral me sinto como uma máquina magra e média.
Não é de forma alguma um comprimido mágico. Você ainda tem que ter um propósito, acordar cedo, saber administrar seu tempo, e colocar em um bom dia de trabalho. Mas se você combiná-la com o essencial, como fazer exercícios, conhecer a ingestão certa de cafeína e desenvolver a sua masculinidade, melhorará a qualidade da sua vida.
Personalizá-la em diferentes graus, dependendo se você quiser adicionar peixes, vegetais e outras considerações viáveis. Ou mantenha-o simples e clássico. Sinta-se como um homem poderoso com a dieta de bife e ovos, comendo como a besta que você é.
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