Dormir, Interrompido: 13 Maneiras de a privação do sono afectar o seu corpo
Um sistema imunitário enfraquecido
Pense no seu sistema imunitário como um exército, sempre pronto para o proteger contra as forças malignas da infecção e da doença.
Apenas como um exército, o seu sistema imunitário precisa de tempo para construir as suas defesas. Quando você está dormindo, o seu sistema imunológico se prepara e se prepara, acumulando substâncias (como anticorpos e citocinas) que ajudam a combater as infecções.
Não conseguir dormir o suficiente enfraquece o seu sistema imunitário ao não permitir que ele crie protecção suficiente. E quando as defesas do seu sistema imunitário estão em baixo, as suas hipóteses de ficar doente aumentam. A falta de sono também aumenta a recuperação quando você fica doente.
Problemas respiratórios
Seu sistema respiratório depende de um sono de qualidade para se manter forte, e vice versa. Mas algumas doenças e distúrbios atrapalham esta relação simbiótica.
Apneia obstrutiva do sono (AOS) é um distúrbio respiratório noturno que pode impactar a qualidade do seu sono ao perturbar os seus pacíficos Zzz’s. Acordar consistentemente durante toda a noite devido à AOS pode levar à privação do sono.
A privação do sono também pode torná-lo mais susceptível a infecções respiratórias como a gripe ou o frio comum, bem como agravar as doenças respiratórias existentes.
Problemas do sono
Quando se trata de assuntos do coração, ou muito pouco ou muito sono pode ter um efeito negativo na sua saúde cardiovascular. Dormir menos de 5 horas ou mais de 9 horas por noite tem sido associado a um aumento do risco de doenças cardíacas, derrames e ataques cardíacos.
Risco de cancro aumentado
Um estudo de 2015 descobriu que a falta de sono está ligada ao aumento do risco de alguns cancros, incluindo cancro da próstata, cancro da mama, e cancro oral. Adormecer e permanecer dormindo pode ser difícil para as pessoas que estão se submetendo ao tratamento do câncer e pode ser um desafio duradouro muito tempo após a remissão.
Tambem há um risco para aqueles que trabalham por turnos da noite. Vários anos de exposição à luz durante a noite podem reduzir os níveis de melatonina do seu corpo, uma hormona que o ajuda a dormir. Isto pode encorajar o crescimento do cancro. Adormecer pelo menos 7 horas por noite pode ajudá-lo a manter-se saudável.
Risco de diabetes aumentado
A falta de sono também evita que o seu corpo liberte insulina suficiente, uma hormona que reduz os níveis de açúcar no sangue. Isto pode causar o aumento dos níveis de açúcar no sangue, o que pode aumentar o seu risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Numa análise dos estudos de 2015, os investigadores concluíram que 7 a 8 horas de sono é ideal para manter a sua insulina a um nível saudável.
Pensamento problemático
Como a adaptação cinematográfica dos anos 90 dos livros The Baby-Sitters Club nos lembra, o cérebro é o centro da cadeia. Mas se você não dormir o suficiente, sua mente pode ficar nublada, o que pode levar a todo tipo de problemas.
Memória, habilidades de resolução de problemas e até mesmo criatividade podem ser negativamente afetadas por apenas uma noite de sono perdido. Em um pequeno estudo de 2011, 18 homens completaram duas tarefas: uma após uma noite de sono completa e uma após uma noite sem dormir. Não surpreendentemente, a noite sem dormir teve efeitos negativos sobre a atenção, o raciocínio e os tempos de reação, entre outros fatores.
Esquecimento
Dificuldade de lembrar as coisas anda de mãos dadas com a dificuldade de pensar. Acontece que o sono tem um enorme impacto na sua memória e na sua capacidade de aprender.
Dormir ajuda o seu cérebro a “trancar” a informação, permitindo-lhe armazená-la e recuperá-la quando precisar dela. O sono mantém você afiado e pronto para a próxima (provavelmente virtual) noite de trivialidades!
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A mínima ou nenhuma vontade sexual
Yep, você lê isso direito. Quando você não dorme o suficiente, você não quer dormir.
Um pequeno estudo de 2011 descobriu que a falta de sono baixou os níveis da hormona sexual testosterona em homens jovens saudáveis em 10 a 15 por cento. Os participantes também experimentaram mudanças no seu humor geral à medida que os níveis de sono diminuíram. Fale sobre um assassino do humor!
E de acordo com um estudo de 2015, dormir o suficiente também é importante para o desejo sexual nas mulheres. O estudo revelou que as mulheres que dormiram mais no dia seguinte estavam mais interessadas em sexo. As mulheres que dormiram mais tempo em média também se sentiram mais excitadas do que aquelas que dormiram por períodos mais curtos.
Ganho de peso
Embora seja normal desfrutar do lanche ocasional da noite, a privação do sono pode fazer com que as comidas noturnas se tornem uma ocorrência regular.
Uma falta de sono afeta a produção do cérebro dos hormônios que controlam a fome e a plenitude. Não conseguir dormir o suficiente desencadeia uma diminuição do seu nível de leptina (o hormônio que diz ao seu cérebro que você está cheio) e um aumento de ghrelin (que aumenta o seu apetite), levando a um lanche pré-cama.
A falta de sono também está ligada à resistência à insulina, que pode diminuir a tolerância do seu corpo à glicose (também conhecida como açúcares).
Um estudo de 2012 analisou a ligação entre peso e sono em 21.469 adultos durante um período de 3 anos e descobriu que aqueles que dormiram menos de 5 horas por noite tinham uma maior chance de ganho de peso e eventual obesidade.
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Perigo de acidentes sem risco de acidente
Atrás do volante quando se está a operar com um sono mínimo pode levar ao desastre. De acordo com um estudo de 2018, as pessoas que dormem 6 horas ou menos a cada noite têm um risco maior de entrar em um acidente de carro do que aquelas que dormem de 7 a 10 horas. E o risco aumenta a cada hora de sono perdida. Yikes!
Isso pode afetar especialmente se você trabalha longas horas, se você é um trabalhador por turnos ou um motorista comercial, ou se você viaja frequentemente.
Uma falta de sono também pode afectar o seu equilíbrio e coordenação, tornando-o mais susceptível a cair, esbarrar em coisas, ou ter acidentes físicos semelhantes.
Problemas da pele
Não lhe chamam “sono de beleza” por nada. Não conseguir dormir o suficiente vai causar estragos na sua pele.
Um pequeno estudo de 2015 financiado pelas Empresas Estee Lauder descobriu que as mulheres que não conseguiam dormir o suficiente de boa qualidade tinham sinais mais significativos de envelhecimento da pele e diminuição da função da barreira cutânea. Ainda são necessárias mais pesquisas para entender completamente como o sono afeta a pele.
Produção hormonal interrompida
Dormir tem um enorme impacto na produção hormonal do seu corpo, e não conseguir o suficiente pode atirar as suas hormonas para fora. Por exemplo, a produção adequada de testosterona requer pelo menos 3 horas de sono de alta qualidade.
A falta de sono também pode mexer com as hormonas de crescimento que afectam a sua altura e crescimento geral. As hormonas de crescimento são importantes para ajudar a reparar os seus tecidos e células e para construir massa muscular. A falta de Zzz’s pode alterar esta produção hormonal.
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Mudanças no sangue
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Sabes aquela sensação de rabugento depois de uma noite agitada? Isso é graças a não ter dormido o suficiente!
Dormir muito pouco pode ter um impacto no seu estado mental e emocional, tornando-o mais susceptível a mudanças de humor e paranóia. Quando não tratada, a privação do sono pode até causar-lhe ver ou ouvir coisas que não estão realmente lá (também conhecidas como alucinações).
Em pessoas com certas condições de saúde mental, não conseguir dormir o suficiente pode levar a um aumento de certos sintomas ou comportamentos.