Estômago Búlgaro quando estás sentado: Diastasis Recti Informação e Exercícios
Publicado : 2014-03-27 – Actualizado : 2019-10-25
Autor : Mundo dos Deficientes – Contato: (www.disabled-world.com)
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Synopsis (i) : Informação e exercícios relativos a Diastasis Recti que geralmente se apresenta como um estômago com a linha média abobadada ou abaulada quando se levanta de uma posição deitada mas não é uma hérnia. Diastasis Recti não é uma hérnia – uma hérnia umbilical e as diastasis recti podem coexistir, mas não estão relacionadas. Em casos extremos, os recti de diástase podem ser corrigidos durante um procedimento cirúrgico cosmético conhecido como abdominoplastia.
Main Digest
A Diastasis Recti parece uma crista, que desce pelo meio da zona do ventre. Alguns compararam a protrusão com, “prestes a ter uma explosão alienígena da área da secção média”.
É um bebé alienígena?
Não. A protrusão é chamada de Diastasis Recti e não é uma hérnia. Uma hérnia umbilical e recti diástatica podem coexistir, mas não são relacionadas.
Definição oficial:
Diastasis Recti, também conhecida como, separação abdominal, divaricação do recti, distensão rectal ou divisão do recti, é definida como uma separação do músculo rectal abdominis em metades direita e esquerda. Normalmente, os dois lados do músculo são unidos na linea alba, na linha média do corpo. É essencialmente uma condição estética, sem morbidade ou mortalidade associadas. Um recti de diástase pode aparecer como uma crista que percorre a linha média do abdómen, desde o processo xifóide até ao umbigo. Torna-se mais proeminente com esforço e pode desaparecer quando os músculos abdominais estão relaxados.
Fig 1. Diagrama do músculo Rectus Abdominis Humano.
Muitas pessoas têm um recti de diástase e não o conhecem.
Um recti de diástase é o alargamento do espaço entre as 2 secções do músculo Rectus Abdominis (ou pacote de 6) abdominal na Linea Alba (linha média do tecido conjuntivo) na parte frontal do abdómen. O músculo rectus abdominis, também conhecido como “abdominais inferiores”, é um músculo emparelhado que corre verticalmente de cada lado da parede anterior do abdómen humano. Existem dois músculos paralelos, separados por uma banda de linha média de tecido conjuntivo chamada linea alba (linha branca). Diastasis Recti muitas vezes se revela com pooching ou doming do estômago – às vezes fazendo você aparecer como se você estivesse grávida – homens incluídos. A condição é comum em recém-nascidos
As mulheres que estão grávidas podem desenvolver Diastasis Recti devido ao aumento da tensão na parede abdominal, (O risco é maior com nascimentos múltiplos ou muitas gravidezes), no entanto, não é necessário nenhum tratamento para mulheres grávidas com esta condição.
Os homens também podem desenvolver a condição, muitas vezes causada por levantamento pesado, levantamento de peso, aumento súbito de peso, etc. Quando os homens têm dores significativas ou hérnias associadas, pode ser feita uma reparação da malha, mas normalmente com uma cicatriz colocada desde o esterno até ao umbigo. Alguns casos de diástole recti em homens podem ser tratados apenas com fisioterapia. Deve discutir isto com o seu médico, que poderá encaminhá-lo para um fisioterapeuta que poderá sugerir exercícios de fortalecimento para os seus músculos abdominais. Se os exercícios não funcionarem, então deve falar com um cirurgião plástico sobre uma possível abdominoplastia, ou “abdominoplastia da barriga”, procedimento.
Realizar um Teste Rápido de Diástase:
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados, com os pés bem assentes no chão.
- Põe uma mão atrás da cabeça para apoio.
- Põe os dedos indicador e médio da outra mão mesmo acima do umbigo, apontando-os para baixo.
- Relevanta a cabeça e o pescoço do chão e pressiona os dedos para a separação entre os músculos.
- Se conseguir encaixar mais de dois dedos na abertura, é provável que tenha uma diástase.
- O seu médico pode diagnosticar esta condição com um simples exame físico.
Diastasis Recti Reparações
Curar o tecido conjuntivo é colocá-lo numa posição melhor (estreita), trazendo-lhe fluxo sanguíneo e protegendo-o ao fazer qualquer tipo de actividades para que não esteja a ser esticado nem tenha qualquer força ou pressão intra-abdominal.
Em 1988 foi realizado um estudo para determinar se os exercícios poderiam reduzir a quantidade de separação nos músculos rectos abdominais. Após uma experiência de seis semanas, os resultados mostraram que o exercício reduziu muito a quantidade de distasis.
Exercícios Mostrados para Reduzir a Separação Recti da Distasis
Exercícios incorretos, incluindo mutilações, podem na verdade aumentar a separação recti da distasis. Todos os exercícios corretivos devem ser feitos na forma de puxar os músculos abdominais em vez de empurrá-los para fora. A consulta de um fisioterapeuta profissional é recomendada para rotinas corretas de exercícios.
Exercícios variados para Fêmeas e Machos com Diástase Recti:
- Squat com aperto – Uma variação do “Agachamento contra a parede” é colocar uma pequena bola de resistência entre os joelhos, e apertar a bola enquanto você baixa o corpo para a posição sentada – 20 repetições.
- Seated squeeze – Novamente na posição sentada, coloque uma mão acima do umbigo, e a outra abaixo do umbigo. Com respiração controlada, com um ponto de partida intermédio, puxe os abdominais de volta para a coluna vertebral, segure durante 2 segundos e volte ao ponto intermédio – 100 repetições.
- Contracção do núcleo – Em posição sentada, coloque ambas as mãos sobre os músculos abdominais. Respire com um pequeno controlo. Contraia lentamente os músculos abdominais, puxando-os para trás em direcção à coluna vertebral. Mantenha a contracção durante 30 segundos, mantendo a respiração controlada – 10 repetições.
- Head lift – Em posição deitada, joelhos dobrados em ângulo de 90 graus, pés chatos, levante lentamente a cabeça, queixo em direcção ao peito, (concentre-se no isolamento dos abdominais para evitar que os flexores da anca sejam engatados), contraia lentamente os abdominais em direcção ao chão, segure durante dois segundos, desça a cabeça até à posição inicial durante 2 segundos – 10 repetições.
- Push-up vertical – Uma push-up vertical contra a parede, com os pés juntos – comprimento dos braços afastados da parede, colocar as mãos contra a parede, contrair os músculos abdominais em direcção à coluna vertebral, inclinar o corpo em direcção à parede, com os cotovelos dobrados para baixo perto do corpo, puxar os músculos abdominais mais para dentro, com respiração controlada. Solte os músculos enquanto empurra para a posição inicial – 20 repetições.
- Squat contra a parede – Também conhecido como agachamento sentado, fique de pé com as costas contra a parede, pés para fora na frente do corpo, abaixe lentamente o corpo para uma posição sentada de modo que os joelhos fiquem dobrados num ângulo de 90 graus, contraindo os abdominais em direção à coluna vertebral enquanto você eleva o corpo de volta para a posição de pé. Opcionalmente, este exercício também pode ser feito usando uma bola de exercício colocada contra a parede e a parte inferior das costas – 20 Repetições.
- Deitado no chão – Comece deitado no chão de costas com ambas as pernas dobradas e ambos os pés no chão. Aperte os músculos da parte inferior do abdómen e levante os quadris do chão. Realize 10 repetições.
- Prensa estomacal – Este exercício é realizado deitado com ambas as pernas dobradas num ângulo de cerca de 90 graus com a sola de ambos os pés no chão. Coloque ambas as mãos na parte inferior da barriga à volta do umbigo e certifique-se de que os dedos de ambas as mãos estão a apontar para baixo em direcção aos seus genitais. Expire e use um movimento lento e controlado para levantar a cabeça e os ombros do chão enquanto pressiona a parte inferior do abdómen com as mãos e os dedos.
- Perna Extensão – Deite-se com ambas as pernas dobradas e ambos os pés no chão. Inspire e comece a exalar lentamente enquanto endireita simultaneamente uma perna e a desliza para baixo no chão. Use os músculos da parte inferior do abdómen para ajudar a estabilizar a perna endireitada. Estenda a perna o mais possível sem dores graves, depois inale e volte à posição inicial. Repita usando ambas as pernas.
Cirurgia
Em casos extremos, a recti diástase pode ser corrigida durante um procedimento cirúrgico cosmético conhecido como abdominoplastia, criando uma plicatura ou dobra da linea alba e suturando juntas. Isto cria uma parede abdominal mais apertada.
A pele é levantada perto dos pelos púbicos, e elevada ao nível do osso do peito. Os músculos são apertados na linha média onde o tecido tinha sido esticado. Pontos permanentes são frequentemente utilizados. Nos casos mais graves, a malha é usada para reforçar a área de reparação central.
Dentaduras, Belly Binders e Abdominal Wraps
Aglutinação abdominal pós-parto também tem sido prática tradicional em muitas partes do mundo há gerações. Este é o processo de embrulhar ou amarrar a sua secção média para voltar a juntar os músculos recti rachados. A encadernação da barriga pode “segurá-lo” e dar apoio à parte inferior das suas costas. Mas usar uma tala ou ligante não fortalece ou aperta os músculos.
Fatos rápidos
- Diastasis recti é uma separação entre o lado esquerdo e direito do músculo rectus abdominis. Este músculo cobre a superfície frontal da zona do ventre.
- Um recti de diástase parece uma crista, que corre pelo meio da zona do ventre. Ele se estende da parte inferior do esterno até o umbigo. Aumenta com esforço muscular.
- Diastasis recti é comum em mulheres que têm gravidezes múltiplas, porque os músculos foram esticados muitas vezes.
- Diastasis recti relacionadas com a gravidez muitas vezes duram muito depois da mulher dar à luz. O exercício físico pode ajudar a melhorar a condição. Hérnia umbilical pode ocorrer em alguns casos. Se a dor estiver presente, pode ser necessária cirurgia.
- Na maioria dos casos, a recti de diástase geralmente cicatriza por si só.
(Engelhardt, Laura (1988). “Comparação de dois exercícios abdominais sobre a redução da diásstase recti abdominis de mulheres pós-parto”. Dissertações e Teses de ProQuest. Publicação de Dissertações UMI.)
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Cite Page: Journal: Disabled World. Language: English (U.S.). Author: Disabled World. Electronic Publication Date: 2014-03-27 - Revised: 2019-10-25. Title: Bulging Stomach When Sitting Up: Diastasis Recti Information and Exercises, Source: <a href=https://www.disabled-world.com/health/hernias/diastasis-recti.php>Bulging Stomach When Sitting Up: Diastasis Recti Information and Exercises</a>. Retrieved 2021-03-24, from https://www.disabled-world.com/health/hernias/diastasis-recti.php - Reference: DW#192-10175.