Fitness Blender
Você não precisa necessariamente passar por um treino de jarro conjunto para poder suar bem ou queimar uma boa quantidade de calorias. Este treino sem equipamento de baixo impacto é um bom exemplo de uma rotina que definitivamente eleva o seu batimento cardíaco sem qualquer ressalto. Por essa razão, isto também poderia dobrar como um treino de cardio calmo; um treino de apartamento que você pode fazer sem muito barulho que pode incomodar os colegas de quarto ou as pessoas que vivem abaixo de você.
Esta rotina, enquanto iniciante amigável e fácil nas articulações, é um queimador de gordura relativamente bom e se você se concentrar em trabalhar contra si mesmo e manter esses músculos apertados o tempo todo, você vai entrar em um bom treino. Você pode definitivamente ter um bom suor e uma queimadura de calorias decente com esta rotina se você se sintonizar no seu treino para obter o máximo dele.
Estrutura de rotina
9 Exercícios de baixo impacto
50 Segundos Cada um
Sem descanso; transições rápidas
1 Ronda
Roteiro de Rotina de Impressão – Exercícios de Baixo Impacto
Joelhos Elevados + Empurrões
Burrões Silenciosos
Lunge Lateral + Rotações (ambos os lados)
4 Torções do Torso + Agachamentos
3 Passos Laterais Baixos + Cortinas Lunges
Pernagem Crisscross Crunch + Squats
Squats + Pulls
Lunges + 4 Rotações
Este é um daqueles exercícios que podem ser tão difíceis ou tão fáceis quanto você quiser, apenas ajustando algumas variáveis.
-Modos para tornar este treino mais difícil:
-Meter os pesos na mão durante todos os movimentos
-Mover mais rápido do que mostramos no vídeo
-Focalizar em puxar o núcleo durante toda a duração do vídeo
-Manter todos os músculos apertados
-Trabalhar “contra” a si mesmo
-Modos para facilitar:
-Do todas as repetições mais lentas do que mostramos no vídeo
-Pausa ao lado de uma cadeira ou parede para que você possa ter um pouco de assistência se precisar enquanto faz alguns dos movimentos que requerem uma boa linha de base de equilíbrio
-Pausa mais longa; faça uma pausa entre cada um dos intervalos ativos se você precisar de mais descanso do que permitimos neste vídeo de ritmo rápido.
Calorie Burn
Estimamos que este treino cardiovascular de baixo impacto queima 5-8 calorias por minuto. Por ser tão curto, você será capaz de obter resultados mais rápidos/melhores se o fizer várias vezes ao longo do dia, ou se o combinar com alguns dos nossos vídeos de treino de maior duração.
Como devo usar este vídeo? Que outras rotinas posso emparelhar com?
Este é um óptimo vídeo de treino cardiovascular de recuperação – pode fazê-lo facilmente nos dias em que quer aumentar o seu ritmo cardíaco e queimar algumas calorias extra mas está muito dorido com um treino intenso do dia anterior. Você pode fazer isso várias vezes em um dia para vários impulsos do metabolismo. Você também pode combiná-lo com qualquer um dos nossos vídeos de treino de força – é suficientemente leve para que, juntamente com alguns minutos de marcha no lugar, possa ser facilmente usado como um aquecimento para um programa de treino de alta intensidade mais exigente.