Golf Fitness: Flexibilidade
Flexibilidade pode ser o factor mais importante para fazer um golfista de sucesso. Um swing compacto e poderoso é definido pelo factor x – ou a relação entre a rotação do ombro e a anca. “Os ombros devem girar a um ângulo de 90º sobre os quadris, que deve girar 45º – esse é o fator x”, diz Katherine Roberts, treinadora de desempenho de golfe certificada e fundadora do Yoga for Golfers. Ombros rígidos, quadris apertados e tendões teimosos fazem pouco para ajudá-lo a alcançar este swing ideal. Além disso, a falta de flexibilidade também pode limitar a sua distância do tee. “O poder é um subproduto da flexibilidade”, diz Roberts. A flexibilidade permite uma gama completa de movimentos, o que lhe permite alcançar o máximo potencial em força. Pratique estes 10 exercícios 3 a 5 dias por semana. Você vai melhorar sua flexibilidade em apenas cinco sessões e verá uma diferença no curso em 30 dias.
Exercícios:
Dinâmica de torção
Anilhas de janela
Tabela de torção
Swiss-Ball Russian Twist
Pernas / Tronco / Extensão Lateral
Série Hamstring com Correia
Rotação Espinhal
Esticamento Supino da Virilha
Frontar e Balançar de Perna Lateral
Rodas com Rotação