Heat vs. Ice for Back Pain? Use What Works
Quando você machuca as costas, parece que todos têm conselhos de como aliviar a dor. Muitas vezes esse conselho resume-se a uma de duas coisas: uma almofada de aquecimento ou um saco de gelo. Mas como você sabe qual usar?
Nós fomos ao fisioterapeuta sênior do The Spine Center, Dr. Rami Said, para conselhos.
Dr. Said disse que para uma lesão novinha em folha, a escolha é clara: Comece com gelo. “Se uma lesão é nova e fresca (aguda), a reação do seu corpo normalmente vai ser inflamação e inchaço. Você luta contra a inflamação e o inchaço continuamente até que ele se acalme. Para resolver isto, o gelo é sempre a primeira escolha dentro das primeiras duas semanas”
Mas após o inchaço inicial diminuir, o Dr. Said diz que ou o gelo ou o calor podem trazer alívio. Não há nenhuma regra ou estudo científico para dizer conclusivamente que uma é melhor para a dor nas costas do que a outra.
“Temos visto que a dor nas costas responde ao calor e ao gelo de forma diferente de paciente para paciente, e a resposta é muito influenciada por coisas como o quão crônico ou freqüente um paciente tem que lidar com o problema”, diz o Dr. Said.
Um paciente pode achar que o calor ajuda, outro pode se sentir melhor aderindo ao gelo. Qualquer método que dê alívio é aquele que você deve usar.
Na verdade, para alguns pacientes ele recomenda ambos. Se você acordar de manhã e se sentir rígido mas não estiver com dor, ele sugere começar o dia com calor.
“O calor trará mais fluxo sanguíneo para a área, reduzirá a rigidez e o desconforto, possivelmente reduzindo a dor e a dor, para que você se sinta como se pudesse se mover um pouco mais facilmente”, diz ele.
Dr. Said sugere começar o dia com uma almofada de aquecimento ou um chuveiro quente, e depois tentar encontrar formas de se manter quente durante todo o dia.
Como o dia continua, as áreas lesionadas tendem a inchar e a ficar inflamadas. No final do dia, uma aplicação de gelo ajudará a reduzir o inchaço que se acumulou, juntamente com qualquer dor que esteja a causar.
Seja qual for o seu uso, calor ou gelo, o Dr. disse que não há benefício comprovado para aplicações longas de qualquer um dos dois. Tanto as almofadas de aquecimento quanto os pacotes de gelo fazem seu melhor trabalho nos primeiros oito a dez minutos.
Depois disso, os benefícios são menores. Ele também diz que não há nenhuma ciência real por trás de quanto tempo esperar entre aplicações de calor ou gelo, apenas o que mais ajuda a sua dor.
“O resultado final é este”, diz o Dr. Said. “Use o que sentir melhor para controlar os seus sintomas. Se você tentar uma modalidade e ela for ineficaz, basta mudar para a outra e reavaliar”
Saiba mais sobre o Dr. Rami Said em sua página de biografia aqui.