How John Krasinski Transformed His Body And Built That Six Pack
In 2016, Krasinski jogou como contratante da CIA e ex-Seal da Marinha em 13 Horas: Os Soldados Secretos de Benghazi. Isto envolveu treino duas vezes por dia, cinco dias por semana, durante várias semanas, passando de 26% de gordura corporal para apenas 9% em poucos meses. Isto foi acompanhado de um plano de dieta rigoroso, que ele disse a Jimmy Kimmel envolvia salada, frango e água.
“Tenho que ser honesto: às vezes foi brutal”, disse Krasinski à Men’s Health. “Fizemos toneladas de trabalho metabólico, arrastando trenós e todas estas coisas que vi jogadores da NFL fazer.”
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“Fi-lo pelo papel, e depois definitivamente viciei-me nele,” disse ele. “Eu tirei períodos de folga. Lembro-me do meu treinador dizer, ‘Tenta ficar dentro de três semanas, para que, seja qual for a parte que tenhas, dentro de três semanas te consigamos pôr no chão’. Esse é o objetivo, ser capaz de mudar para frente e para trás. Acho que isso é melhor do que dizer: ‘Fica arrasado a vida toda.’ Porque isso é muito irritante, e as pessoas que o fazem irritam-me muito facilmente. Sim, estou a falar contigo, Chris Hemsworth.”
Para ficar destroçado, Krasinski agora treina com Simon Waterson, baseado em Londres.
“Eu gostava de olhar para o nosso treino e ter a certeza que o que estava no ecrã correspondia ao que nasceria da sua rotina e do seu trabalho”, disse Waterson ao Men’s Journal.
O seu regime incluía cinco dias por semana de condicionamento físico, com fins-de-semana reservados para a recuperação activa, como ioga ou fisioterapia.
“A minha crença é que a estética é apenas por produto de bom desempenho”
Queres copiar a rotina de Krasinski? Waterson sugere alternar entre um dia de movimentos de empurrar-puxar (pense em puxar, filas e prensas de bancada) e um dia de pernas (deadlifts, agachamentos e lunges). Para acompanhar sua força, encontre seu máximo de uma repetição para movimentos chave como o banco e o deadlift, diz Waterson. Depois treine pesado e forte o suficiente para atingir 80% do seu máximo de uma repetição, mesmo quando não estiver no modo “best-body”. Você também pode acompanhar sua forma física com movimentos de peso corporal. “Procure fazer um número consistente de flexões, quedas e flexões”, diz Waterson.
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