Insónia: Estudos Sugerem Cálcio e Magnésio Efectivo
De acordo com a National Sleep Foundation (NSF), quase seis em cada dez americanos relatam ter insónia e problemas de sono pelo menos algumas noites por semana. A insónia é definida como “Uma incapacidade de adormecer ou permanecer a dormir o tempo suficiente para se sentir descansado, especialmente quando o problema continua com o tempo”. Num esforço para combater isso, até 25% das pessoas nos Estados Unidos usam medicamentos para ajudá-las a dormir.
A maioria dos comprimidos para dormir, especialmente quando tomados por longos períodos de tempo, podem ter múltiplos efeitos colaterais. Os medicamentos permanecem na corrente sanguínea, dão um efeito de ressaca no dia seguinte e além, e podem aumentar o risco de acidentes de carro e de trabalho. Eles também prejudicam a memória e o desempenho no trabalho e em casa.
De uma perspectiva nutricional, vários estudos de investigação demonstraram que certos minerais são eficazes como auxiliares naturais do sono que ajudam as pessoas a adormecer e a permanecer adormecidas durante a noite. James F. Balch, M.D., autor de Prescription for Nutritional Healing, escreve: “A falta dos nutrientes cálcio e magnésio fará com que você acorde após algumas horas e não seja capaz de voltar a dormir”.
Cálcio está directamente relacionado com os nossos ciclos de sono. Em um estudo, publicado no European Neurology Journal, pesquisadores descobriram que os níveis de cálcio no corpo são mais altos durante alguns dos níveis mais profundos do sono, como a fase de movimento rápido dos olhos (REM). O estudo concluiu que os distúrbios no sono, especialmente a ausência de sono profundo REM ou sono REM perturbado, estão relacionados a uma deficiência de cálcio. A restauração ao curso normal do sono foi alcançada após a normalização do nível sanguíneo de cálcio.
William Sears, M.D. escreve: “O cálcio ajuda o cérebro a usar o aminoácido triptofano para fabricar a substância indutora do sono melatonina. Isto explica porque os produtos lácteos, que contêm triptofano e cálcio, são um dos alimentos que mais induzem o sono”.
Na deficiência de magnésio, a insónia crónica é um dos sintomas principais e centrais. O sono é normalmente agitado com frequentes despertares nocturnos. Por outro lado, uma dieta rica em magnésio e com baixo teor de alumínio tem sido associada a um sono mais profundo e menos interrompido. Isto foi comprovado em um estudo feito por James Penland no Centro de Pesquisa em Nutrição Humana no Dakota do Norte. O estudo foi intitulado “Effects of trace element nutrition on sleep patterns in adult women” (Efeitos da nutrição por oligoelementos nos padrões de sono em mulheres adultas). É importante notar que uma proporção equilibrada de cálcio e magnésio é importante para a saúde em geral, e estes dois minerais devem ser tomados em conjunto para melhores resultados.