Isto é o que acontece quando você não come o suficiente depois do treino
Se você é um praticante regular, é importante entender o que acontece quando você não come o suficiente depois do treino. A maioria dos dietistas recomenda comer algo dentro de 30 minutos após um exercício físico. O seu corpo, depois de gastar a sua energia disponível, precisa de ser reabastecido, especificamente com hidratos de carbono e proteínas, para energia e para reparar os micro danos que o exercício faz aos seus músculos.
Estamos todos ocupados, no entanto. E às vezes, encaixar num exercício significa espremê-lo numa janela rápida de 30 minutos e depois apressarmo-nos para a próxima obrigação. Se você não tiver uma barra de proteínas ou outro lanche prático embalado, a entrada desses nutrientes pode não acontecer na verdade. Mas se saltar um nariz pós-treino se tornar um hábito, arrisca-se a comprometer os seus objectivos de fitness, e também a sentir-se apenas mal. Veja o que acontece quando você não come o suficiente depois de se exercitar e porque não deve pular refeições, especialmente nos dias em que você faz exercícios.
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Skipping pós-treino reabastecimento pode deixá-lo cansado e enevoado, e pode atrapalhar a recuperação.
“Algumas pessoas vão apenas sentir cansaço, e algumas pessoas podem ficar desorientadas por causa do baixo nível de açúcar no sangue”, Jennifer Beck, M.D, especialista em medicina desportiva e ortopedista pediátrica da UCLA, diz à SELF. Ela também observa que ignorar os passos pós-treino que são essenciais para a recuperação, como uma nutrição adequada, pode contribuir para o uso excessivo das lesões. “Achamos que muitas lesões por excesso de uso acontecem quando as pessoas não estão substituindo blocos de construção essenciais tão prontamente quanto deveriam”, diz Beck. Isso pode se tornar um problema especialmente se você estiver fazendo atividades pesadas de musculação e negligenciando o que o seu corpo precisa para reparar microtears e danos. Consertar essas lágrimas é como o seu corpo constrói músculos; não o fazer coloca os seus músculos em risco de mais danos na próxima vez que fizer exercício.
Vá para lanches ou refeições que tenham tanto carboidratos como proteínas.
Batatas doces com iogurte grego, torradas com manteiga de amêndoa e omeletes vegetarianas são todas óptimas para lanches pós-treino (e trabalho para abastecer o pré-treino, também!) Este arredondamento é um óptimo lugar para começar. Um pedaço de fruta ou bolachas para carboidratos com iogurte grego, peru, ou manteiga de nozes para proteínas também são ótimas idéias (e você encontra mais aqui).
Após treinos particularmente suados ou longos, você pode precisar repor os eletrólitos, também.
O alimento também contém eletrólitos, minerais que o nosso corpo precisa para manter os músculos e nervos atirando corretamente. “Se você fez um treino muito suado, substituir cálcio, sal e potássio, tudo parte do consumo alimentar padrão, também é muito importante”, diz Beck. Se você tender a ficar super suado, ou se estiver fazendo exercícios em um dia quente ou se for fazer um longo treino, você perderá algumas dessas coisas no seu suor. Se você não for capaz de substituí-las imediatamente, isso pode fazer você se sentir terrível e pode até ser perigoso. A desidratação e a hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) podem entrar rapidamente e fazer você se sentir desorientado ou até desmaiar. Em casos raros, a falta de electrólitos pode despoletar os impulsos eléctricos que mantêm o coração a bater correctamente, levando a uma arritmia cardíaca, ou a batimentos cardíacos irregulares.
Nunca ignore a boa e velha hidratação.
Se, no entanto, se vai lembrar de uma coisa, faça-a regar. “A água é o bloco de construção mais importante que você precisa depois de um treino”, diz Beck. E durante, já agora. Enquanto os treinos extra longos ou árduos vão requerer o reabastecimento desses electrólitos, recuperar de praticamente qualquer tipo de treino é muito melhor se se tiver mantido hidratado.
Skipar uma refeição pós-treino de vez em quando não é um grande negócio, mas tente não fazer disso um hábito, especialmente depois de treinos intensos. “Você quer se preparar para bons padrões”, diz Beck, porque desenvolver hábitos saudáveis é a maneira mais fácil de prevenir queimaduras e lesões. O exercício deve ser divertido e trazer-lhe benefícios positivos para a saúde, não terminar em lágrimas musculares ou fracturas de stress. “Tanto a hidratação quanto a nutrição são partes importantes de se ter hábitos saudáveis de exercício”