Kid Friendly Gluten Free Meal Plan {Recipe Ideas}
Este plano de refeições para crianças tem receitas de vegetais (e receitas de frutas) escondidas que os adultos também adoram! Use estas receitas sem glúten para fazer refeições e petiscos que forneçam as vitaminas e minerais essenciais que eles precisam.
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Esta receita foi originalmente publicada como um plano de refeições sem glúten para crianças em 2016. Agora adicionamos mais refeições com frutas e legumes extras, além de um gráfico elegante e uma lista de mercearia atualizada!
É bom ter um plano de jogo, especialmente quando se trata da nossa saúde e de alimentar o nosso corpo. Também é importante para as crianças aprenderem a importância de comer bem.
Mas quase todas as crianças passam por pelo menos uma fase de alimentação exigente, especialmente quando se trata de comer alimentos saudáveis como cereais integrais, frutas e legumes.
Então, este plano de refeição para crianças está aqui para ajudar a tirar a pressão de você. Com as nossas receitas de legumes e frutas escondidas e amigas das crianças, não haverá mais problemas com novas formas de conseguir que os seus filhos comam aqueles alimentos saudáveis e saudáveis. E, esperemos, menos discussões à mesa.
Você pode descansar à vontade sabendo que todas essas receitas e lanches sem glúten foram experimentados e testados por muitos dos meus familiares e seus filhos (minhas sobrinhas e sobrinhos).
Mas o mais importante é que eles não se sintam privados de comer essas refeições sem glúten com vegetais e/ou frutas escondidas. Ao invés disso, eles se sentem energizados e saudáveis!
É importante que as crianças realmente absorvam seus nutrientes a fim de maximizar seu crescimento e saúde. Comer uma dieta realmente sem glúten alimentar pode fazer exatamente isso. Ela reduz a inflamação (com alimentos anti-inflamatórios) no corpo, alimenta o cérebro e reabastece o corpo.
Plano de refeições para crianças com frutas saudáveis & Receitas vegetais
Pronto para cavar? Pegue uma caneta e papel e escreva os seus favoritos! Avise-me também se tiver alguma pergunta.
BREAKFAST RECIPES
- Tex-Mex Ovo e Queijo Couve-flor Casserole Graças aos ovos fofos e ao monte de queijo nesta caçarola, as crianças não vão notar os legumes escondidos! Vegetais escondidos – couve-flor, tomate, abobrinha.
- Torta de lima Key Smoothie Rico em probióticos, prebióticos e vitamina D. Vegetais escondidos – espinafre e abacate.
- uma tigela de aveia para o pequeno-almoço Se está à procura de mais um petisco depois das aulas ou de um petisco de almoço para adicionar ao seu plano de refeição, experimente estes. Óptimo para comer em qualquer altura, e mais uma vez, são muito amigos do congelador! Opção sem ovo também. Produtos escondidos – bagas ou mesmo cenoura desfiada, se você ousar!
- Bonus Smoothie – Iogurte de Uva Congelado Smoothie Sem leite, naturalmente doce, e delicioso sabor de uva.
- Bonus Breakfast “treat” Bolo de Morango Glaceado Saudável, sem Glúten Donuts Super fácil de fazer, saudável, e rico em Vitamina C. Truque vegetariano escondido – Adicione sumo de beterraba à cobertura ou à massa para os tornar mais rosados!
SNACK RECIPES
- Simples e Saudável Rolos de Frutos de Kiwi Caseiro Óptimo para caixas de almoço. Amigo da alergia. Vegan e Paleo! À base de fruta de verdade. Adicione mais legumes à base de fruta, adicionando um sumo verde à massa do rolo de fruta antes de secar.
- Crock Pot Chunky Monkey Paleo Trail Mix Paleo e Vegan Amigo. Crock Pot fácil. Lanche favorito da família! Fácil de fazer em massa. Fruta escondida? Banana seca e coco não adoçado, claro! Mas fique à vontade para misturar em maçã ou frutos secos congelados.
- Barras de mirtilo de cenoura Um verdadeiro snack de comida ou barra de sobremesa que você pode se sentir bem em alimentar seus filhos. Opções sem leite!
* Bónus *Barras de proteína de baixo teor de açúcar – Ok, esta não tem nenhum vegetal escondido, mas é personalizável! O que significa que você pode adicionar qualquer fruta ou legumes que quiser. Posso sugerir bagas ou abobrinhas raladas com essa camada de chocolate? SIM!
Receitas de legumes escondidos para o almoço
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- Sanduíches do mercado agrícola Quem disse que os sanduíches precisavam de ser aborrecidos? Torne-o colorido e personalizável com este épico Sanduíche do Mercado do Agricultor! Vegan e sem nozes
- Salada de frango Crock-Pot & Sliders Rico em probióticos. NÃO é necessária maionese. FÁCIL e outra grande refeição para fazer a granel ou antes do tempo. Gosto de entrar um pouco de repolho picado na salada de frango.
- Gluten Free Baked Casade “Uncrustables” Melhor do que comprar na loja. Estes crustáceos tornam este plano de refeição para crianças super divertido! Sem mencionar que manteiga de nozes e geléia é a favorita das crianças! A receita é fácil de fazer vegan também!
Outros recheios caseiros de crustáceos com frutas e legumes incluem:
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- Manteiga de porco, bananas, e mel
- Queijos com maçãs ou figos
- Pepino e hummus
- Morangos frescos e queijos cremosos
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DINNER RECIPES
- Mordidas de Falafel Mexicano sem Glúten -Vegan friendly e sem grãos. Este almoço amigável para crianças é uma receita de vegetais escondida carregada com brócolos, couve-flor e tomate. Além disso, são amigáveis ao congelador para que você possa fazê-los antes do tempo!
- Casserole de Atum Zoodle – Esta caçarola tem macarrão de abobrinha, aipo e pimentão verde para uma deliciosa refeição paleo, com baixo teor de carboidratos e alta proteína. Faça esta receita – é uma ótima maneira de usar o seu spiralizer e aumentar a sua nutrição.
- Tacos de peru verde com abacate Você precisa de uma panela para fazer esta receita de vegetais escondidos! Os tacos de peru são ricos em proteínas, ferro e aminoácidos essenciais. É ótimo para aquelas crianças ativas que precisam de boas proteínas, gorduras e carboidratos. Vegetais escondidos – abacate, pimentão, cebola e pimentão verde! Mas fique à vontade para adicionar em arroz couve-flor!
Vegan Salsa Con Queso
Serve isto com batatas fritas de legumes, em enchiladas, Chickpea Mac e Queijo Vegan , ou em tacos!
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A amigos de kay, espero que o vosso ano escolar esteja a começar bem! Por favor, estendam a mão para mim sempre que precisarem de mais ideias para um plano de refeição sem glúten. Sem ovo, Vegan, paleo, alergia amigável, etc. Tenho-te coberto… mmmm k?
Plano de refeições para crianças LISTA DE GROCERIA:
PDF imprimível aqui
Se tiveres alguma dúvida sobre este plano de refeições para crianças ou se precisares de outras receitas de vegetais escondidas, não hesites em comentar ou enviar-me um email.
Eu adoraria o seu feedback sobre ideias para futuros planos de refeições.
Cheers!
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