Lat Pull Down Vs Pull Up
Os benefícios dos pull ups já foram declarados várias vezes neste blog. É um exercício de tempo testado que tem algumas sérias repercussões em situações do mundo real.
O puxar para cima tem sido um dos principais na minha rotina de exercícios desde o início!
Aqui estão os benefícios de realizar puxões para cima vs puxões para baixo
1. Puxar para cima transporta melhor para o mundo real – Enquanto tanto o puxar para cima como o puxar para baixo seguem os mesmos padrões de movimento, existe uma enorme diferença subjacente. Isto é, o puxar para cima move todo o corpo através do espaço, enquanto o puxar para baixo não.
O processo de ter que puxar o corpo para cima através do espaço torna o puxar para cima um exercício mais funcional do que o puxar para baixo com lat lat.
Puxar para cima treina os padrões de movimento e músculos necessários para puxar o corpo para cima e sobre um parapeito, portão, cerca ou parede.
O puxar para cima também recruta mais massa muscular ao mesmo tempo.
Estar sentado numa máquina de puxar para baixo não treina o corpo para se mover pelo espaço.
De facto, se treinar o puxar para baixo, vai ter dificuldade em melhorar o seu puxar para cima. Mas, se você treinar o puxar para cima, sua força na máquina de puxar para baixo de latão vai melhorar.
O puxar para cima é um exercício muito mais atlético do que o puxar para baixo de latão.
2. Puxar para cima constrói seus abdominais! – Puxar para cima recruta mais massa muscular durante o movimento. Isto é porque o núcleo e os estabilizadores são activados muito mais no puxar para cima do que no puxar para baixo.
A posição de travamento, máquina estabilizada e sentada do puxar para baixo não requer muita estabilização do núcleo.
Onde foi demonstrado que, ao executar o queixo para cima, tem mais actividade muscular no abdómen rectal (os “abdominais”) do que outros exercícios abdominais tradicionais!
Por isso, se pretende trabalhar no seu pack de seis, considere o pull up sobre o lat pull down.
3. Puxar para cima pode ser treinado em qualquer lugar – Puxar para cima pode ser treinado em qualquer lugar. Na verdade eles podem ser facilmente treinados em casa ou no parque.
O equipamento necessário para o pull up é barato e prontamente disponível.
Um par de anéis de ginástica é um excelente equipamento que você pode levar consigo quando viaja. Eles são leves e permitem-lhe treinar vários exercícios em movimento!
Por outro lado, uma barra de puxar a porta para cima permitir-lhe-á fazer exercício em casa ou no escritório. Estes são excelentes equipamentos para ter em seu arsenal se você está falando sério sobre seu treinamento de calistenia.
Owning qualquer um destes equipamentos permitirá que você use uma das armas secretas da calistenia. Lubrificar a ranhura.
A lubrificação da ranhura é uma excelente maneira de aumentar a força em certos elevadores (especialmente o puxar para cima). Isto porque Lubrificar a ranhura é conveniente para usar com exercícios que não requerem muito equipamento chique.
Eu escrevi um artigo inteiro sobre como você pode usar a lubrificação da ranhura para melhorar nos pull ups.
4. O pull up é um precursor para o músculo para cima – É claro que é desnecessário dizer que o pull up é o precursor para o músculo para cima. É uma metade do movimento.
O puxar para cima, por outro lado, não te vai levar a lado nenhum para fazer um músculo para cima, por muito peso que tenhas empilhado na máquina.
Se queres aprender o músculo para cima, é melhor ficares melhor no puxar para cima!