Natural Remedies to Soothe Stress and Ease Anxiety

Natural Remedies to Soothe Stress and Ease Anxiety

Addressing Anxiety Can Help Relieve Back Pain

A medida que envelhecemos, ficamos mais vulneráveis aos efeitos do stress emocional e físico. Nossas espinhas podem sentir os efeitos desse estresse, levando a dores nas costas ou no pescoço. Este artigo dá várias dicas para lidar com o stress; tomar estes passos iniciais também pode ajudá-lo a prevenir (ou lidar com) as dores nas costas. O stress excessivo pode levar a desequilíbrios químicos no cérebro e a reacções excessivas no seu centro de alarme. Isto produz um estado de hiperaquecimento ou ansiedade.

Se você sofre de crises de ansiedade frequentes, seu corpo e mente estão sinalizando que precisam de mais tempo para restaurar o equilíbrio.

Passos iniciais para controlar o estresse

Tirar frequentes pausas. Ao longo do dia, somos confrontados com situações estressantes. É fundamental não deixar este stress acumular.

• A cada 50 minutos que trabalha, faça um intervalo de 10 minutos para reduzir o seu nível de stress. Isto pode, na verdade, torná-lo mais produtivo do que trabalhar directamente. Durante pelo menos um destes intervalos, faça uma respiração profunda.
• Dica útil: Inspire lentamente, permitindo que o ar expulse o seu abdómen. Expire lentamente, permitindo que a protrusão do estômago volte ao normal. Para uma oxigenação e benefício máximos, cada exalação deve durar o dobro do tempo de cada inalação.

Reduzir a ingestão de cafeína. Em doses pequenas e irregulares, a cafeína pode ser medicinal. Ela aumenta o fluxo biliar, que estimula a vesícula biliar e reduz o colesterol. Mas em doses regulares, pode dificultar vários sistemas corporais responsáveis por responder ao stress.

• Dica importante: Limite a ingestão de uma a duas bebidas com cafeína por semana.

Exercitar regularmente. A actividade física é necessária para remover os resíduos, particularmente ácidos lácticos e úricos, dos músculos e do sistema nervoso.

• Em excesso, estes ácidos ajudam-no a sentir-se nervoso. A atividade leve a moderada pode prevenir e reduzir a ansiedade por até duas horas.
• Dica Útil: Faça pelo menos 10 a 15 minutos de actividade de manhã e à tarde. Uma caminhada rápida combinada com respiração profunda é ideal.

Trabalhe bem para dormir. Padrões de sono irregulares e sono de má qualidade confundem o seu corpo. O seu corpo torna-se menos capaz de responder adequadamente ao stress, e você fica mais vulnerável a sentimentos de ansiedade.

Suplementos Naturais

Foram demonstrados suplementos não sujeitos a receita médica para reduzir a ansiedade leve a moderada.

• Antes de tentar qualquer terapia com vitaminas, minerais, ou ervas para modular os sintomas, verifique com o seu médico.
• Tenha a certeza que não tem quaisquer condições médicas, incluindo gravidez, que o possam impedir de tomar certos suplementos.
• Ask se estiver a tomar algum medicamento que possa tornar um remédio natural perigoso. Experimente um remédio de cada vez.
• Motivo: Se começar a tomar vários suplementos e desenvolver efeitos secundários, não saberá qual deles é responsável.
• Pode comprar ervas de qualidade através de um médico naturopata licenciado ou numa loja de alimentação saudável.

Tome as ervas listadas abaixo diariamente durante três meses e depois faça um intervalo de duas semanas. Esta estratégia irá minimizar o potencial de efeitos adversos e o risco de se tornar psicologicamente dependente deles.

Tratamentos naturais para aliviar a ansiedade (podem ser combinados mas apenas com a orientação de um médico naturopata licenciado).

B vitaminas: As vitaminas B (especialmente B6 e B12) ajudam a regular a resposta do corpo ao stress e a manter um sistema nervoso saudável.

• O que eu recomendo aos meus pacientes: Duas vezes ao dia, tomar uma fórmula de complexo de vitamina B que contenha pelo menos 25 mg de B6…e também contém 1 mg de B12.
• Porque estas vitaminas funcionam melhor em combinação com outros nutrientes, tomar também um suplemento multivitamínico mineral duas vezes ao dia.
• Melhor: Procure por B12 na forma de hidroxocobalamina ou metilcobalamina. Eles são melhor absorvidos do que a cianocobalamina mais comumente disponível.

Kava kava: Esta erva é aprovada como um tratamento de ansiedade e insónia em muitos países europeus. Pode ajudar a aliviar a ansiedade aguda e crónica sem o fazer sentir sonolento ou ‘confuso’.’

• Kava é tão eficaz como o serax – o tranquilizante benzodiazepínico – para acalmar a ansiedade mas sem potencial viciante.
• Aviso: Evite kava se você beber álcool ou estiver tomando benzodiazepinas, como Valium ou Xanax… comprimidos para dormir, como Seconal ou Halcion… ou antidepressivos, como Prozac ou Zoloft. Não tome kava se você tem doença de Parkinson – pode piorar os tremores.

Saint-John’s-wort: Esta erva funciona como um antidepressivo. Também alivia a ansiedade crónica. Você deve tomá-la por várias semanas antes de sentir seus efeitos.

• Pesquisa mostra que ela diminui os níveis de ansiedade, assim como o Vallium diminui sem o pensamento embaciado. Diminui a absorção (taxa de remoção) de serotonina no cérebro, aumentando assim os níveis de serotonina, o que induz sentimentos calmos. Não é viciante e tem poucos efeitos secundários.
• O que eu recomendo aos meus pacientes: Tomar 300mg de extracto fresco liofilizado, conforme necessário. Evite os chamados “produtos estandardizados”. Os ingredientes ativos muitas vezes não são padronizados.
• Advertências: Não tome erva Saint-John se estiver a tomar um antidepressivo, particularmente Nardil ou Parnate. E – porque a erva de Saint-John pode torná-lo mais sensível ao sol, use protector solar quando estiver ao ar livre.

Valerian: Este é um sedativo natural, e é o mais popular usado na Europa. Contém ingredientes semelhantes aos encontrados no Vallium. É útil para aliviar a ansiedade, porque ajuda a dormir. Não é viciante, nem o faz sentir-se grogue na manhã seguinte como os comprimidos para dormir podem.

• O que eu recomendo aos meus pacientes: Uma cápsula de 150mg duas vezes por dia. Mesmo esta dose baixa pode deixá-lo sonolento. Se preferir tomá-la apenas para dormir, tome uma cápsula de 300mg uma hora antes de dormir. Pode demorar várias semanas até que note uma melhoria no sono.
• Aviso: Não use valeriana se estiver a tomar sedativos, tais como fenobarbital ou benzodiazepinas.

Cortesia da Clínica Southbury Connecticut