O que é treino de hipertrofia e porque devo fazê-lo?
Benefícios do treino de hipertrofia
Existem tantos benefícios neste estilo de treino de musculação. Aqui estão apenas algumas das razões pelas quais eu gosto dele:
Pode alterar a composição corporal
O treino de hipertrofia pode ajudar a aumentar o tamanho e força do músculo magro, resultando numa maior proporção de músculo magro em relação a outros tecidos do corpo.
Sente-se bem
Treinamento de força libera endorfinas, o que pode ajudar a melhorar o seu humor. À medida que você fortalece seu corpo, você vai notar que se sente melhor em geral. Ganhar força física de uma forma sistemática e progressiva pode melhorar a sua confiança, que pode fluir para outras áreas da sua vida.
Você pode ficar fisicamente mais forte e mais poderoso
O treinamento de resistência aumenta sua força. Isto pode ajudar a reduzir o risco de lesões, e contrariar os efeitos de trabalhar num trabalho sedentário. Também pode tornar as suas tarefas diárias mais fáceis, como por exemplo sempre que estiver a levantar ou a carregar.
Pode ajudar a manter a densidade óssea
O treino de pesos ajuda a manter a densidade óssea, algo que é particularmente importante para as mulheres à medida que envelhecem.
Pode ajudar na resistência à insulina
Existem evidências crescentes de que o treino de força ou hipertrofia pode ajudar a gerir e melhorar o equilíbrio das hormonas que influenciam o comportamento alimentar, e o armazenamento de energia no corpo.
As tecido muscular cresce e fortalece, libera hormônios e ajuda a metabolizar a energia de forma mais eficiente. Esta mudança no metabolismo pode ajudar a melhorar os factores de risco para doenças crónicas como a doença cardiovascular e a diabetes tipo 2.
Pode ser de baixo impacto
O treino de força é geralmente de baixo impacto. Isto significa que protege as articulações, tornando-o uma forma eficaz de se exercitar enquanto controla o stress colocado no seu corpo.
Plus, se você estiver fazendo seus treinos PWR em casa, há o benefício adicional de ser um treino tranquilo que não vai perturbar os vizinhos se você mora em um apartamento – basta lembrar que você pode precisar de fones de ouvido para sua lista de exercícios!
Vais queimar mais energia
O tecido do músculo é mais metabolicamente activo (queima mais energia) do que outros tipos de tecidos. Isto significa que à medida que você fica mais forte e muda a composição do seu corpo através do treino de hipertrofia, você vai queimar mais energia, mesmo em repouso.
É sustentável
Quando você começa um hábito de exercício regularmente, você quer ser capaz de continuar fazendo isso por muitos anos ainda. É por isso que é importante escolher um estilo de treino sustentável. Você vai ficar motivado, evitar lesões ou queimaduras e manter seu corpo saudável para que você sempre sinta o seu melhor.