O que você come se você tem PCOS ou Endo?
Deve ser difícil encontrar a dieta certa, mas quando se tem um distúrbio hormonal ou uma doença, pode ser ainda mais complicado. Então acrescente tentar conceber em cima dela. Então, como você se certifica de que está vivendo um estilo de vida saudável? Nós dividimos quais alimentos evitar e o que comer se você tem endometriose e PCOS.
O que é Endometriose?
Endometriose é uma condição em que o tecido que é tipicamente encontrado dentro do útero cresce no exterior. O tecido que reveste o útero é chamado endométrio, que é de onde vem o nome da condição. Os sintomas incluem dor pélvica extrema, cólicas, inchaço, dor em outras partes do corpo que podem incluir dor nas costas, dor nas pernas e dor durante a relação sexual. Enquanto a dor durante a menstruação é normal, a dor endometriose é crónica, grave e consistente. A endometriose é fundamentalmente uma doença inflamatória com sintomas que são desencadeados por desequilíbrio hormonal e excesso de estrogénio. Para mais informações sobre endometriose, veja esta infografia.
O que é PCOS?
Síndrome do Ovário Policístico (PCOS) é uma desordem hormonal que causa aumento dos ovários com pequenos quistos nas bordas externas. Mulheres com PCOS são normalmente encontradas com excesso de hormônios androgênicos e excesso de insulina. A PCOS também é conhecida por ser uma desordem metabólica. Na verdade, tem havido alguns médicos, pesquisadores e defensores da saúde das mulheres que propuseram que a PCOS seja renomeada para “Síndrome Reprodutiva Metabólica” para dar um quadro mais completo do que esta síndrome envolve. Como a PCOS envolve insulina e metabolismo, é uma razão pela qual algo como a dieta keto pode ser útil no tratamento da PCOS, uma vez que pode ajudar a baixar os níveis de insulina e regular o açúcar no sangue (mais sobre isso mais adiante). Para mais informações sobre a PCOS, veja esta infografia.
Embora a PCOS e a endometriose sejam muito diferentes, são semelhantes, pois ambas envolvem desequilíbrio hormonal e inflamação. Também são ambos conhecidos por contribuírem para a infertilidade.
Alimentos a evitar para ambos:
- Açúcar – Uma vez que o açúcar perturba o equilíbrio hormonal e desencadeia uma resposta inflamatória no corpo.
- Carboidratos altamente processados – Coisas como pão branco, pastelaria e outros produtos cozidos (em invólucros) devem ser evitadas. Uma vez que estes são processados muito da mesma forma que o açúcar no corpo, aplica-se o mesmo que acima.
Alimentos a evitar se tiver endometriose:
- Glúten – O glúten é um agente inflamatório que causa uma resposta inflamatória geral no corpo. O glúten também é frequentemente carregado de pesticidas e as pesquisas mostram que 75% das pessoas que sofrem de endometriose verão melhorias após 12 meses numa dieta sem glúten.
- Leite – As pesquisas mostram que os laticínios são conhecidos por desencadear os sintomas da endometriose através de uma resposta inflamatória. Uma coisa a ser notada é que os laticínios que contêm caseína A1 têm sido considerados como causadores de níveis mais altos de inflamação do que os laticínios que contêm caseína A2. A caseína A2 é encontrada no leite de cabras e ovelhas, portanto algumas mulheres podem ser capazes de tolerar esses produtos.
- Álcool – O álcool pode elevar os níveis de estrogênio, o que pode piorar os sintomas de PCOS e endometriose (assim como qualquer problema de saúde hormonal estrogênico).
Alimentos a evitar se tiver PCOS:
- Soja – O leite de soja é frequentemente substituído pelo leite leite de vaca quando se procura uma alternativa. A soja não é sua amiga se você tem PCOS porque contém “phyto” ou estrogênio vegetal que age como estrogênio no corpo, e comer muito dele confunde seu corpo a pensar que ele tem o suficiente do verdadeiro negócio em suprimento. Isto envia um sinal ao seu sistema endócrino para retardar a produção de estrogênio, subsequentemente retardando a produção de hormônio luteinizante (LH), e possivelmente interrompendo a ovulação.
- óleos de sementes – Os óleos de sementes são usados em alimentos processados e por restaurantes porque são baratos e não têm um sabor único, o que os torna fáceis de usar em qualquer produto alimentar. Os óleos de sementes incluem óleo vegetal, óleo de soja, óleo de canola, óleo de colza, óleo de girassol, óleo de açafroa, entre outros. Não são saudáveis porque são compostos principalmente de gorduras ômega 6, que causam inflamação. A inflamação é uma das principais causas de problemas de insulina, desequilíbrio hormonal e PCOS. Evite-os evitando alimentos processados e cozinhando em casa com óleo de coco, azeite ou ghee (manteiga clarificada).
- Café – A cafeína no café aumenta os seus hormônios de estresse que, por sua vez, aumenta os seus níveis de insulina. Acostumar-se com o café diminui a sua sensibilidade insulínica, tornando mais difícil regular os seus níveis de açúcar no sangue. A acidez do café causa desconforto digestivo, indigestão, azia, e desequilíbrios no microbioma intestinal. A cafeína também pode perturbar o sono e promove a ansiedade.
Então, o que devo comer?
- Verdes de folha – Verdes como couve e espinafres são ricos em Vitamina B e minerais como o Cálcio. Podem desempenhar um papel fundamental na regulação do açúcar, hormonas, função tiroideia e metabolismo das gorduras.
- Gorduras saudáveis – Os ácidos gordos podem ajudar a equilibrar as hormonas e podem encorajar a fertilidade. Estes incluem abacate, manteigas de nozes, sementes de chia, azeite de oliva extra virgem, e peixes gordurosos como salmão (selvagem quando possível).
- Impulsionadores do sistema imunológico – Sabe-se que o gengibre e o alho promovem uma boa imunidade.
- Alimentos que apoiam a saúde do fígado – Exemplos incluem beterraba, limão, cal, repolho, e cenouras.
- Orgânico sempre que possível – Comer orgânico é saudável em toda parte e pode aliviar sintomas de endometriose e PCOS
Bônus – Embora não relacionado a alimentos, é bom eliminar todos os produtos tóxicos domésticos e de cuidados pessoais da sua vida quando se lida com qualquer tipo de desequilíbrio hormonal. Há tantas marcas “não tóxicas/verdes” a escolher a partir de agora – veja EWG.org para recomendações.
Tudo isto dito é importante notar “bio-individualidade” ou a ideia de que cada pessoa é única em como pode ou não tolerar certos alimentos. As melhores sugestões para o seu caso específico podem ser obtidas junto do seu endocrinologista ou médico reprodutor. Além disso, não se esqueça de celebrar as “pequenas vitórias” em vez de ser demasiado duro consigo mesmo se não estiver a 100% em nenhum conselho de dieta. Quase ninguém pode ser, então dê crédito a si mesmo quando você tiver um tratamento menos adocicado um dia e corte alguma folga quando não o fizer.
Se você quiser mais informações ou tiver uma pergunta, fale com seu provedor de cuidados de saúde ou entre em contato com o seu advogado dedicado ao cuidado do paciente Progyny.