O ‘System 20’ Intermittent Fasting Plan é o Novo Segredo do Dr. Oz para a Rápida Perda de Peso
Quão fantástico seria se o seu corpo se coaxasse suavemente em direcção ao bem-estar também se derretesse 1, 2, até mesmo 3 libras por dia? É exactamente isso que o novo plano do Dr. Oz pode fazer. Chamado de Sistema 20, “é uma revisão completa da saúde baseada na ciência com a qual você pode realmente viver”, revelou ele recentemente.
O doutor passou um ano a preparar as directrizes no mundo real, e os seus esforços valeram a pena. As pessoas que usam apenas um punhado de estratégias do Sistema 20 são capazes de desfrutar de coquetéis e dias de batota enquanto relatam perdas pesadas (50, 75, 100 libras!). Eles também melhoram o humor, a memória, a energia, o açúcar no sangue, a pressão sanguínea e muito mais. Como disse o Dr. Oz, “Tem sido o plano mais bem sucedido que já lançámos”
Aqui está o aspecto de um dia no Sistema 20: Acordas e desfrutas de café com um “cremoso” especial (óleo MCT) que aumenta a queima de gordura, mata o apetite e dá energia. Em seguida, use a pimenta que ele proporciona para fazer qualquer atividade divertida, de bombeamento de sangue. Você vai esperar até ter fome para comer, o que significa que “todos os dias vai ser brunch”, disse o Dr. Oz.
“Chega-te para lá, pequeno-almoço!”. Tanto o brunch quanto o jantar serão uma mistura de nutrientes, proteínas de combate à gordura, feijões e verduras; você também pode tomar um coquetel opcional mais lanches com baixo teor de carboidratos, conforme necessário, antes das 19 horas, quando você parar de comer por um dia. À noite, procure pequenas formas de relaxar e rejuvenescer – e procure atingir o feno um pouco mais cedo. “É super fácil”, prometeu o doutor. É também altamente eficaz.
Smart keto hack Segundo o Dr. Oz, comer a primeira refeição no final do dia e terminar a última mordida às 19h é uma forma simples de praticar o jejum intermitente, uma estratégia que ele declarou “a melhor forma de perder peso, prevenir doenças e até mesmo viver mais tempo”.”
Sai, comer a sua comida numa janela de tempo menor permite que o seu
corpo queime todo o açúcar no sangue do seu sistema – altura em que começa a transformar a gordura armazenada em cetonas para usar como combustível”. “É o que acontece quando as pessoas fazem a dieta keto”, explicou o Dr. Oz. Mas você obtém esse benefício do keto enquanto ainda pode desfrutar de carboidratos.
E como se isso não fosse suficiente, a pesquisa dos Institutos Nacionais de Saúde e Johns Hopkins também mostra que este estilo de alimentação torna as células mais fortes, proporcionando um aumento dramático da saúde em geral. Carboidratos de arma secreta O Dr. Oz dá ao seu plano outra perna no keto, carregando-a com feijão. Os seus nixos de amido são causados pelo corte extremo de carboidratos, além de libertarem metabolismo-reversão
compounds tão poderosos que, por Universidade do Colorado
findings, uma dieta rica em feijão aumenta a queima de gordura em 25 por cento. Os mesmos compostos melhoram a insulina para engordar a barriga em até
73 por cento.
Skeptical que os feijões batem o keto? Em um estudo na Loma Linda
Universidade na Califórnia, pessoas que comiam feijão em cada refeição perdida como se estivessem em uma dieta keto enquanto consumiam muito mais alimentos, muito mais carboidratos e obtinham muito mais benefícios para a saúde do que os seus homólogos
baixo teor de carboidratos!
Dos dias do feijão aos dias de trapaça (que os investigadores de Cornell descobriram que realmente chocam o nosso sistema e enviam o metabolismo para cima), os componentes do Sistema 20 “são todos baseados em ciência dura”, disse o Dr. Oz. “Isto não é sobre dieta. Trata-se de ter um sistema para viver a sua melhor vida”
O Plano de Alimentação do Sistema 20
No Sistema 20, coma entre as 11 e as 19 horas diariamente. As refeições são uma porção de proteína magra do tamanho de uma palma, 1⁄2 xícara de feijão e 1 xícara de verduras. (Opção à base de plantas: tofu ou feijão extra como sua proteína.) Os extras opcionais incluem ervas aromáticas, especiarias, vinagre de cidra de maçã, mais vegetais e pequenas quantidades de estimuladores de sabor saudável como azeite de oliva, queijo e nozes. Desfrute de bagas diariamente e um dia de batota a cada
semana. Sempre tenha um médico para experimentar qualquer novo plano.
Drinks – Beba água e chá não adoçado livremente o dia todo. Opcional: Café com 1-2 Tbs. Óleo MCT pré-brunch e cocktail diário com 1 oz. de álcool transparente, seltzer, e lima.
Brunch – Atire uma taça de verduras com molho saudável; adicione uma porção de frango cozido, 1⁄2 chávena de grão de bico, e vegetais adicionais e extras saudáveis a gosto.
Snacks – Procure opções saudáveis com baixo teor de carboidratos como azeitonas, nozes, queijo, ovos cozidos e carne magra, mordiscando apenas o suficiente para controlar a fome entre refeições.
Jantar – Desfrute de uma porção de pimentão caseiro (qualquer variedade com
proteína e feijão limpos), uma salada de folhas verdes e bagas para sobremesa.
Este artigo apareceu originalmente na nossa revista impressa.