Obter Magnésio para as cólicas menstruais realmente funciona?
Muitas mulheres (ok, eu) temem os dias que levam aos nossos períodos mensais. Desde o inchaço, cãibras, e rupturas até às oscilações de humor e sentimentos nojentos, a TPM é um arrasto total e uma tensão legal na vida. Então, quando ouvi que o magnésio pode ajudar a aliviar – e em alguns casos prevenir – os sintomas que eu sinto 12 vezes por ano, tive que investigar.
Você provavelmente já ouviu falar das muitas maneiras de usar o poder natural: Pode ajudar com ansiedade, insônia, enxaquecas e SII, e até mesmo deixar sua pele brilhando. E agora, profissionais médicos e de bem-estar estão recomendando o nutriente como uma forma natural de aliviar a dor antes do período.
Falei com dois crentes firmes no poder de combate ao TPM do mineral: Dra. Lara Briden, médica naturopata e autora do Period Repair Manual, e Kat Schneider, CEO e fundadora do suplemento natural da marca Ritual. (Como se você precisasse de mais convencimento para chicotear um lote de brownies PMS embalados em magnésio durante o seu próximo ciclo.)
Leitura de como liberar o poder do magnésio para um período mais fácil.
Magnesium: Um “mineral milagroso para períodos”?
Deixe começar com o básico. Uma razão pela qual muitos de nós precisamos adicionar magnésio em nossas dietas é porque não estamos recebendo o suficiente através dos alimentos sozinhos. “Estima-se que cerca de dois terços dos americanos têm uma deficiência de magnésio”, diz a Dra. Briden. E níveis baixos do mineral podem ter um grande impacto na forma como o seu corpo se sente durante o seu ciclo. “A deficiência de magnésio aumenta tanto a contratilidade do músculo liso como o nível de prostaglandinas, que são os compostos inflamatórios que provocam dores menstruais.” Isto é basicamente uma receita para as cãibras assassinas.
É também por isso que a Dra. Briden recomenda frequentemente o magnésio aos seus pacientes que sofrem de TPM. “Eu chamo magnésio de ‘mineral milagroso por períodos’. É a minha receita da linha da frente para PCOS, TPM, dores menstruais e perimenopausa”, ela proclama, acrescentando que também ajuda a regular os níveis de cortisol. “O magnésio acalma o sistema nervoso, então é ótimo para as dores de cabeça e sintomas de humor da TPM”, diz ela.
Como obter mais magnésio através dos alimentos
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Embora um suplemento diário seja uma ótima maneira de aumentar seus níveis de magnésio, há também maneiras de simplesmente ajustar sua dieta por um período menos doloroso. As folhas verdes como couve, espinafre e rúcula estão a rebentar com o mineral, assim como as nozes como caju, amêndoas e nozes. Tente adicionar mais sementes de abóbora e abacate à sua salada de almoço, enquanto salta nas coberturas mais salgadas. “Diminua sua ingestão total de sal, pois isso facilita a prevenção de inchaço e retenção de água”, aconselha Schneider.
Quando se trata de satisfazer seu desejo por algo doce, Briden recomenda comer chocolate preto rico em magnésio (pontuação!). Apenas certifique-se de ficar longe de barras com muito açúcar, pois os níveis de insulina fora de controle podem mexer com seus hormônios e promover inflamação.
Dicas para comprar suplementos de magnésio para PMS
Se optar por usar suplementos de magnésio, certifique-se de os tomar diariamente – e seja paciente. Ao contrário dos analgésicos, que têm efeito quase imediato, o magnésio precisa de ser absorvido pelo organismo ao longo do tempo. “A ingestão consistente permite que o corpo tire o máximo proveito e leva algum tempo para chegar a esse ponto – talvez dias ou semanas”, diz Schneider. Ela recomenda um “ensaio terapêutico” de três meses para ver como os suplementos funcionam para você. “Após esse período, avalie como você se sente”, diz ela.
Como para que tipo de magnésio comprar, Schneider sugere ficar longe do óxido de magnésio, que é o tipo de suplemento mais comumente disponível, assim como o hidróxido de magnésio e o cloreto de magnésio, pois eles são tipicamente muito duros. Em vez disso, tanto a Schneider como a Dra. Briden sugerem a toma de glicinato de magnésio. “É magnésio ligado ao aminoácido glicina, que é mais absorvível que outros tipos de magnésio e é menos susceptível de causar diarreia”, diz Briden. “Além disso, a glicina tem o seu próprio efeito calmante no sistema nervoso.”
Menos cãibras e uma sensação geral de calma? Isso é que é uma vitória. Ponto.
Aqui está porque é que o magnésio também deve aparecer na sua rotina de duche. E se estás a considerar adicionar óleo de magnésio à mistura, eis a única coisa que ninguém te diz sobre isso.