Os 6 Suplementos Top 6 para a Aptidão Funcional
Uma pergunta comum que nos fazem no The WOD Life é: “Que suplementos devo tomar para a aptidão funcional? Com tantos suplementos lá fora, muitas vezes é difícil trabalhar o seu caminho através de todas as explicações científicas e as vendas de ginástica globo para determinar se um determinado suplemento é adequado para você e seus objetivos.
Devemos enfatizar que o primeiro passo para discar em sua suplementação é garantir que sua nutrição está no ponto. O verdadeiro alimento fornece a melhor fonte de vitaminas, minerais e energia para ter sucesso como atleta. É importante que você se sinta confortável com sua dieta.
Após ter sua nutrição sob controle, existem alguns suplementos que podem ajudar no seu desempenho como um atleta de aptidão funcional, ajudá-lo a construir força, recuperar-se rapidamente e melhorar o seu bem-estar geral. Aqui estão os nossos seis principais suplementos para fitness funcional.
Top 6 Suplementos para fitness funcional
Omega 3 Óleo de peixe
Omega 3 gorduras são um dos suplementos mais populares para atletas, muitas vezes na forma de um suplemento de óleo de peixe. Os benefícios do omega 3s são muitos, incluindo:
- Saúde cerebral melhorada.
- Potentes propriedades anti-inflamatórias.
- Exercício de recuperação.
- Síntese de proteína de músculo.
- Efeitos potencialmente positivos na perda de gordura.
Dicas: Tenha cuidado com o óleo de peixe com que está a suplementar, pois nem todos os óleos de peixe são iguais. Certifique-se de escolher um suplemento que utilize sistemas de purificação para remover metais pesados e toxinas.
Recomendação: Puori O3
Proteína de soro de leite
Quando qualquer atleta pensa em suplementos, a proteína de soro de leite é frequentemente a primeira que vem à mente. Um alimento básico na bolsa de ginástica de qualquer atleta deve ser uma proteína de soro de leite de alta qualidade. Concebida para digerir rapidamente e ajudar na recuperação muscular, a proteína do soro de leite tomada dentro de 10 minutos após o treino reduz a quantidade de hormonas de stress e cortisol que é libertada. Aproximadamente 20-30g de proteína ajudam a reparar os tecidos e reduzir a dor muscular após o treino.
Tip: Combine a sua proteína de soro de leite com as suas necessidades. Para pós-treino, procure uma mistura de carboidratos e proteína de soro de leite para ajudar a reabastecer a sua energia e restaurar os seus músculos. Lembre-se, apenas 20-30g de proteína de cada vez!
Recomendação: Origen
Magnésio
Magnésio é um suplemento chave para o atleta, embora muitas vezes negligenciado. É o único mineral que o atleta provavelmente é deficiente, no qual poderia melhorar com a suplementação. O magnésio é fundamental porque ajuda a regular o coração, gere a contracção e relaxamento dos músculos, reduz a pressão arterial e desempenha um papel importante na produção de ATP, a principal fonte de energia.
Tip: Evite as formas baratas de magnésio que não são tão bem absorvidas pelo seu corpo. Idealmente, tome magnésio pós-treino com o estômago vazio ou antes de dormir para ajudar no seu processo de recuperação.
Recomendação: Mgbody Magnésio
Vitamina D
Com os nossos estilos de vida trabalhando em escritórios ou dentro de casa, não recebemos luz solar suficiente para produzir os níveis necessários de vitamina D. No geral, a vitamina D é um componente chave para reduzir a inflamação, melhorar o seu humor, e melhorar a sua saúde respiratória. Todos nós sabemos que, como atletas, podemos definitivamente nos beneficiar desses fatores para melhorar nossos elevadores e os tempos de WOD. A vitamina D também nos ajuda a dormir melhor, pois permite que o cérebro libere melatonina, deixando-nos saber que é hora de descansar depois de um grande dia.
Tip: Tome vitamina D à noite, aproximadamente uma hora antes de dormir.
Recomendação: Puori D3
Creatina
Creatina é um dos suplementos mais cientificamente comprovados disponíveis. Naturalmente produzida no seu corpo, a creatina é frequentemente encontrada em carnes como a carne de vaca. Estudos de pesquisa mostraram que a suplementação adicional com várias gramas de creatina apoia a força, potência e explosividade nos atletas e ajuda a desenvolver uma massa corporal magra.
Se você estiver treinando força ou procurando construir músculos, a creatina tomada imediatamente antes e/ou depois do treinamento com uma fonte de energia como os carboidratos está provado que melhora sua força máxima, resistência muscular e aumenta sua potência anaeróbica.
Tip: Procure por uma creatina que não requeira uma fase de carga. Procure também a creatina para ligar e desligar, conforme necessário.
Recomendação: Creatina HCL Pura
Beta-Alanina
Beta-alanina é um aminoácido que supercarrega o tecido muscular, aplicando mais energia ao seu treino. Outro papel importante da beta-alanina para o atleta é que ela ajuda a retardar a subida do ácido láctico nos músculos, prevenindo assim a dor a meio do treino e permitindo-lhe empurrar com mais força por mais tempo.
Tip: A beta-alanina deve ser tomada apenas antes do treino. Teste com doses baixas primeiro abaixo da dose recomendada para os níveis de tolerância pessoal.
Recomendação: ATP Science Beta Alanine
Então aí está! Um guia rápido para os seis melhores suplementos para os seus treinos e competições. Lembre-se que estes são apenas suplementos. É importante que você disque na sua nutrição primeiro, e depois você pode obter o máximo do seu desempenho com estes suplementos complementares.
Check out The WOD Life’s grande variedade de suplementos, curados especificamente para o atleta de fitness funcional e halterofilista.