Pavel Tsatsouline: Return Of The Kettlebell Master

admin 0 Comments Articles

Pavel Tsatsouline: Return Of The Kettlebell Master

Pavel Tsatsouline ganhou destaque no cabo arredondado da chaleira em 2001, com o lançamento do seu manual de treino “The Russian Kettlebell Challenge.” Mas hoje, esta bola de ferro agora comum só faz parte do seu prolífico corpo de trabalho.

Nos últimos 15 anos, o antigo treinador de operações especiais russo publicou livros sobre mobilidade e alongamento, trabalho abdominal, musculação, e muito sobre halteres – incluindo um recenteaean para o elevador morto co-autor com o powerlifter inglês Andy Bolton.

Treinadores de força modernos apontam para a sua popularização de várias técnicas de alta tensão, programas que usam escadas de repente ascendentes, movimentos como a prancha RKC, e “lubrificar a ranhura” praticando movimentos difíceis ao longo do dia. Powerlifters podem agradecê-lo (ou amaldiçoá-lo) pelo ciclo de agachamento Smolov e outras relíquias de treino da Cortina de Ferro que ele ajudou a trazer à luz.

Collectivamente, estas ideias constituem um treino de “estilo duro”, uma abordagem notavelmente coesa e adaptável que “inverte o que as pessoas fortes fazem naturalmente”, como disse o powerlifter e treinador de força Louie Simmons sobre Tsatsouline. Todo o seu trabalho enfatiza a programação simples, a tensão máxima e a “prática” de movimentos difíceis em vez de “trabalhar”.”

Durante o caminho, Tsatsouline também iniciou o Russian Kettlebell Challenge (RKC), uma certificação de ensino reconhecida pela sua técnica meticulosa e exames físicos extenuantes. Mas em 2012, ele e um certo número de internos do RKC separaram-se para formar o StrongFirst, uma “escola de força” que oferece cursos e certificações de barbilhão e peso corporal, além de chaleiras. Mas para que ninguém pense que ele “tomou uma direita dura para a força de 1RM”, como ele escreveu em um post de blog, Tsatsouline voltou à chaleira em seu novo livro “Kettlebell”: Simples e Sinistro.”

“Kettlebell”: Simples &”Sinistro” é talvez o programa de Tsatsouline com mais ossos nus até agora, mas também o seu mais malvado. Ele compreende apenas dois movimentos (mais uma breve rotina de aquecimento) para ser repetido diariamente, com dias de descanso apenas quando necessário, até que várias referências de força universal sejam cumpridas. Não oferece pausas ou customizações para o peso corporal ou idade, mas simplesmente declara, nas palavras finais do livro: “Repita até ser forte.”

Simplicidade não é novidade para os seguidores do trabalho de Tsatsouline. Ele escreveu três outros livros baseados em programas com apenas dois movimentos: “Power to the People”, “The Naked Warrior”, e “Enter the Kettlebell”. Mas nestes, ele ainda permitiu o mínimo de personalização: um enrolamento de bíceps aqui, algum treino de baixa repetição ali, um pouco de tecelagem modular de programas quando não parecia magoar nada. Não mais.

“Simples & Sinistro” não tem nenhuma menção aos seus programas anteriores, nenhuma discussão sobre o que vem a seguir. Ele reduziu de “If you simply must do this…” para “You simply must do this.”

Prior ao lançamento do livro, Tsatsouline falou conosco sobre o próximo avanço da invasão da chaleira russa.

Na Rússia, a chaleira tem sido tradicionalmente uma ferramenta de treino para pessoas duras. Quando comecei a ensinar chaleiras aos americanos, vi o mesmo padrão; meus primeiros alunos eram operadores militares, lutadores e outros homens duros.

O que me agradou e me surpreendeu ao longo dos anos foi como essa ferramenta dura foi atraindo pessoas de todos os estilos de vida. Meus objetivos de ensino costumavam ser estreitos: Tornar os duros ainda mais duros. Hoje eles são mais amplos: Permitir que as pessoas normais se juntem aos duros. Finalmente torne-se o homem ou mulher que você costumava querer ser.

A chaleira russa tem muito a oferecer a um fisiculturista. No meu livro “Return of the Kettlebell,” expliquei a ciência por detrás da utilização de elevadores rápidos de repetição da chaleira para hipertrofia. Em poucas palavras, os excêntricos rápidos “rasgam” fisicamente os músculos; uma agitação metabólica de elevações rápidas de corpo inteiro extremamente exigentes “rasga-os” quimicamente com radicais livres.

Os resultados são extraordinários, mesmo ao nível da elite. O campeão mundial de Powerlifting Brad Gillingham rapidamente adicionou carne às suas costas, presuntos e glúteos apenas a partir de alguns conjuntos de baloiços de estilo duro com uma campânula de 88 libras. Entretenha-se: Isto é exactamente 10% dos seus 881 kg de deadlift.

Eu ensinei o Powerlifter Donnie Thompson a treinar com as chaleiras para o poder. Em apenas três meses, Donnie empacotou 26 quilos de músculo na sua já esmagadoramente muscular estrutura. Em nove meses, as chaleiras acrescentaram 65 libras à sua boleia e 100 libras à sua prensa de banco. Hoje Thompson possui o maior total de powerlifting da história: 3.000 libras.

Meu “Deadlift Dynamite” co-autor Andy Bolton, o homem que quebrou a histórica barreira de 1.000 libras de deadlift, jura por kettlebells. Mas note que estimular a hipertrofia com as chaleiras exige uma técnica muito particular de “estilo duro” e uma programação específica. Consulte “Return of the Kettlebell” (uma vez que você tenha discado nos fundamentos de kettlebell).

A kettlebell, por todas as aparências, está aqui para ficar. Mas junto com isso vem uma explosão de chaleiras cor-de-rosa baratas de 3 libras e iterações semelhantes. O que, se alguma coisa, se perde no processo de popularização?

Lara Bizzotto, SFG II, pingentes de instrutor RKC prata derretida para fazer os escudos StrongFirst.

Nada se perde a nível profissional e amador sério. Tudo se perde no mercado de massas. Isso não me incomoda. As pessoas que compram chaleiras cor-de-rosa e outras parvoíces semelhantes vivem num universo paralelo no qual não tenho interesse. São flocos à deriva de um esquema de “construir músculo rápido” e “perder gordura amanhã” para o próximo. Eles nunca alcançarão seus objetivos, e eu não tenho a intenção de perder meu tempo motivando-os. Eu prego ao coro.

Não estou a dizer que o treino sério de kettlebell é elitista. De modo algum. O preço da admissão é um espírito forte e atenção aos detalhes. Num recente certificado de kettlebell StrongFirst, um dos alunos era um jovem extremamente motivado com paralisia cerebral.

Você não está mais envolvido com o RKC, mas agora você tem uma nova organização que também oferece certificações, a StrongFirst. Quais são as suas esperanças para esta organização, e como tem sido a resposta até agora?

Direito após a fundação do StrongFirst um dos nossos instrutores pediu desculpa por um deslize do “RKC”, que diz “RKC” em vez de “SFG”. O nosso CEO Mark Toomey respondeu: “Não há nada para pedir desculpas. Nós somos RKC. O Chefe, o povo, o sistema, as tradições – estão todos aqui”

StrongFirst é uma escola de força. Nós ensinamos homens e mulheres a alcançar rapidamente e com segurança níveis elevados de força sem interferir com o seu dever, trabalho ou desporto. Nossa equipe de instrutores inclui campeões nacionais, treinadores de equipes nacionais, ex-operadores especiais, artistas marciais de elite, médicos de equipes nacionais, homens fortes e outros profissionais de alta força.

A resposta tem sido excepcional. StrongFirst instructor certs-kettlebell, bodyweight, e barbell- têm sido extremamente populares em todo o mundo e estamos abrindo mais e mais cursos para usuários.

Que tipo de pessoas você quer ser instrutor StrongFirst?

O tipo de pessoa que eu me sentiria confortável para confiar à minha esposa ou à minha mãe – seja no ginásio ou a pé para casa através de um beco escuro.

Estagiários instrutores StrongFirst vêm de todos os estilos de vida: atletas campeões, operadores especiais, treinadores de elite, profissionais médicos e pessoas de mentalidade forte e regular. Quase metade são senhoras.

O teste escrito é a parte mais fácil do cert. StrongFirst submete os seus candidatos instrutores a um “teste de cinto de artes marciais”. O aluno tem que demonstrar uma técnica de exercício perfeita, ter seu espírito testado em exercícios extenuantes, passar em testes de força, e demonstrar habilidades de ensino. Andar a pé é a única maneira de ganhar a designação de instrutor StrongFirst.

Não é de admirar que o nosso certificado de chocalho seja extremamente exigente mental e fisicamente e exija uma preparação extensa. Apesar do alto calibre do indivíduo que atrai, normalmente 30% dos alunos falham.

As nossas certificações de barbilhão e peso corporal não são fumadores, mas exigem força e atenção aos detalhes. Considere que, para se formar em nosso curso de instrutor de musculação, um aluno deve ser capaz de fazer uma flexão rígida de um braço – e esse é o padrão feminino.

StrongFirst tem uma aparência mais explicitamente tática do que seu trabalho anterior. Como é central treinar soldados e policiais para esta fase da sua carreira?

Sempre à frente e ao centro. Eu venho de um país onde, misteriosamente, a Segunda Guerra Mundial nunca terminou. Os russos nunca esqueceram os sacrifícios dos seus soldados. Os americanos também não deviam.

Orgulho-me de ser um especialista no assunto para as unidades militares e de operações especiais de elite dos EUA. Aqui está um exemplo do que os operadores dizem sobre os métodos do StrongFirst: “E de repente o Hindu Kush foi fácil.”

O lema de StrongFirst é “A força tem um propósito maior”. Duas imagens vêm à mente. Uma é de fuzileiros dos EUA a lutar pelo seu deus e país. A outra é uma cena do filme “Comboios, Aviões e Automóveis”. O personagem de Steve Martin, Neal, é um executivo de sucesso. Ele conhece o personagem de John Candy, Del – um vendedor ambulante que perdeu sua esposa e sua casa – e o convida a se juntar a ele e sua família para um jantar de Ação de Graças. Neal ajuda a Dell a carregar seu monstruoso baú, que contém todos os bens mundanos deste último. “A força tem um propósito maior.”

Conta-nos o teu novo livro, “Kettlebell”: Simples & Sinistro.”

Devo o título a um operador anti-terrorista dos E.U.A. que o usou para descrever o meu sistema. O livro esboça um programa fundacional infalível para qualquer pessoa conduzida – de descondicionado a campeão. Porque, como os cientistas russos estabeleceram sem sombra de dúvida há décadas, qualquer treino “específico para o desporto” ou para objectivos específicos deve ser feito sobre uma base de preparação física geral (GPP).

O conceito russo de GPP foi mal interpretado no Ocidente como “fumadores” metabólicos. Nada poderia estar mais longe da verdade. GPP engloba todos os atributos: força, flexibilidade, resistência, etc. E quando os russos falam de desenvolvimento “geral”, eles implicam uma ampla transferência para um grande número de aplicações: “… a capacidade … de realizar qualquer trabalho físico com mais ou menos sucesso.” (Ozolin, 2005)

Este GPP é sobre o desenvolvimento de todos os componentes de fitness com meios cuidadosamente seleccionados para ter o maior transporte possível. Considere dois exercícios familiares: a extensão da perna e o agachamento com barbela. O primeiro torna-o melhor em apenas uma coisa: a extensão da perna. Isto torna-o uma má escolha para o GPP. Por outro lado, o agachamento da barra faz você pular mais alto, correr mais rápido, bater com mais força, etc.

Assim o agachamento é um bom exercício GPP e a extensão da perna não é. GPP é o que o “treino funcional” deveria ser mas falhou, confundido e distraído pelo que Mark Reifkind, Mestre SFG, chama de “actos aleatórios de variedade”.

“Kettlebell”: Simples &”Sinistro” irá ensinar-lhe como construir uma base geral sólida para o seu treino especializado em musculação, powerlifting, etc. Nada o faz melhor do que a campainha. Considere o balanço da chaleira de estilo duro. Que outro exercício pode aumentar tanto a força de um powerlifter profissional como a resistência de um maratonista de elite?

Note que existe um mundo de diferença entre balançar uma chaleira e fazer um baloiço de estilo duro. O diabo está nos detalhes. E é aqui que a “Kettlebell”: Simples & Sinistro” entra. Escrevi-o na tradição de “The Naked Warrior”, com um foco laser e atenção obsessiva aos detalhes.

Kettlebell: Simples & Sinistro é a sua educação em movimento forte.

Several dos seus programas mais conhecidos contêm apenas dois ou três movimentos. Que benefício o fisiculturista moderno ou CrossFit WOD-survivor obteria em passar algumas semanas em um programa como esse?

É tudo uma questão de foco. As reservas de adaptação do seu corpo são limitadas, assim como o seu tempo de treino. Uma comparação com um orçamento familiar convida a si mesmo. Você poderia ir de férias memoráveis, comprar um sofá, ou gastar seus dólares em gadgets, aplicativos e cappuccinos.

Se você escolher “A” ou “B”, você terá ótimas lembranças ou uma peça de mobiliário durável. Escolha “C” e amanhã você sente que não tem nada para mostrar pelo seu dinheiro, porque você não tem.

Francisco Marentez, SFG, usou chaleiras para construir uma fundação para o seu treinamento de barbela.

Programas minimalistas como “Power to the People!” ou “Kettlebell”: Simples & Sinistro” permite aos elevadores alcançar um progresso real e mensurável. Não confunda “minimalista” com “iniciante”. Um grande número de atletas de poder de elite treinam a força com um número limitado de exercícios. O treinador Barry Ross colocou Allyson Felix, de 17 anos, no regime “Power to the People!” (Poder para o Povo!) de elevadores mortos e prensas de banco, e ela correu um recorde mundial de 200 metros de sprint.

StrongFirst Master Instructor Doug Nepodal tem sido o treinador de força do tricampeão mundial de jiu-jitsu brasileiro Fabio Leopoldo por cinco anos. O grosso do treino são dois exercícios: o balanço da chaleira e o levantamento da chaleira – “Kettlebellbell”: Simples &Regime “Sinistro”.

Lembrar: a maioria dos exercícios não importa.

Regardles – ou talvez porque – da aparente simplicidade dos seus programas, deve ter visto inúmeras interpretações bizarras dos mesmos. Qual é a importância do “programa tal como está escrito” numa era de informação de aptidão física ilimitada?

A maior parte não é informação mas sim ruído. E mesmo materiais de qualidade muitas vezes prestam um mau serviço ao leitor que não tem a persistência de aderir a um sistema de treino.

Ronen Katz, um instrutor de StrongFirst e 6º Dan em karaté Kyokushin, contou-me uma parábola. Um aldeão perguntou a um homem sábio como encontrar água. “Cava 10 metros abaixo”, foi a resposta. Alguns dias depois, o aldeão voltou reclamando que tinha feito o que lhe foi dito e não encontrou água. O sábio veio dar uma olhada: o aldeão tinha cavado 10 buracos, cada um com 1 metro de profundidade.

Pick one system and cavar deep in one place. É o único caminho para a “água” de seus objetivos.

Muitos escritores em nosso site e outros defendem o fracasso de cada movimento, ou talvez mesmo de cada conjunto. Parece mais comum do que nunca, mas você tem falado frequentemente contra o fracasso. Explique.

StrongFirst Master instructor David Whitley sublinhou: “Não procure diferenças no treino de pessoas fortes; procure por pontos comuns.”

Ey Bolton não treina para o fracasso. Brad Gillingham não treina para o fracasso. Konstantin Konstantinov não treina para o fracasso. Caso encerrado.