Perder 70 Libras em 8 Meses: Perguntas respondidas
Se você está lendo este artigo, você provavelmente se encaixa em duas categorias. Ou você quer saber “Como você fez isso? Que dieta?” ou “O que aconteceu quando você fez isso? Aposto que você se sente ótimo!”
Tentarei responder a ambas as perguntas dentro do corpo deste texto – espero que para a satisfação de ambos os grupos de leitores – assim como compartilhar outros insights interessantes que encontrei ao longo do caminho.
Em que dieta estás?
Os que procuram uma dieta a seguir – Vou dar-te os melhores conselhos que obterás em qualquer artigo.
Os dietas não são reais.
São figuras da tua imaginação. São contos de fadas que fornecem algum tipo de caminho fingido fácil e reprodutível para a perda de peso que de alguma forma removerá toda a necessidade de realmente participar diretamente na sua busca por saúde.
Nos últimos 8 meses, esta pergunta tem sido feita repetidas vezes. Aqui está a minha resposta enlatada:
Mudei os meus hábitos alimentares para corresponder às necessidades mais baixas possíveis do meu corpo.
Que não tem um nome da moda como Ketogenic, Atkins, The Zone, South Beach. Desculpa. Não há bala de prata para combater a tua gordura – as tuas necessidades dietéticas e as minhas não vão ser as mesmas. O que funcionou para mim, não vai necessariamente funcionar para ti.
A resposta certa: O que o teu corpo precisa – e nada mais.
Se queres perder peso – vais precisar de ouvir as necessidades do teu corpo. Não os receptores de dopamina que disparam quando você come um Twinkie. Se você ouvir com atenção e der ao seu corpo o que ele quer sem excesso? Você vai perder peso.
O que VOCÊ come?
Você não chega a 300 libras comendo alimentos que você deveria estar comendo, tipicamente. Você chega lá comendo alimentos que são terríveis para você – e muitos – muitas vezes depois das 20h da noite.
É provável que haja algo na sua dieta que não esteja matando você lentamente. Para mim? Eram saladas. Eu adoro saladas. Carne, ovos, queijo, molho, algo crocante por dentro…
Eu também adoro carnes magras. Após alguma análise introspectiva, descobri que gosto de iogurte grego magro. Farinha de aveia. Mirtilos. Um verdadeiro pequeno-almoço perfeito.
O truque para mudar o seu estilo de vida é não se forçar a comer coisas que odeia mas limitar o que ama.
Isso é sustentável.
Consegui encontrar 1200 calorias por dia que eu gostava de comer e que não sentia que estava a privar-me do sangue da vida a cada refeição.
Oh, não comas depois das 20h (18h se puderes ajudar) e come à mesma hora todos os dias. O seu corpo depende da regularidade na alimentação.
Você trabalha no ginásio como um louco para perder tanto peso, certo?
Você já viveu com 1200 calorias por dia quando pesa tanto assim? Trabalhar no ginásio nem sequer está na mesa (como toda a comida que costumava comer).
Vê, o teu metabolismo também deve estar lixado. É o que acontece com nós, os obesos mórbidos. Nós comemos demais, não fazemos exercício suficiente e acabamos mal nos contentando em nos levantar de manhã.
Passar três vezes ao dia durante trinta minutos cada – manhã, meio-dia e noite. Caminhar sem energia. Não “andar que é realmente correr”. Apenas sair por aí e forçar-te a saltar para o teu pobre corpo.
Passar e comer à mesma hora todos os dias? É só isso? Sem bolas de chaleira – sem elípticas. Nada de girar? Você pode razoavelmente comer coisas que você pelo menos gosta?
É isso aí. Bam – tu tens os segredos dos tempos. Pelo menos, esse era o meu segredo. A tua quilometragem pode variar – e esse é o meu ponto de vista. Tens de investir tempo para te encontrar o que tu e o teu corpo precisam.
Droga! 70 libras perdidas! Você deve se sentir incrível!
Para citar a mãe de Norman Bates.
É tudo mentira.
Você pensaria que perder tanto peso tão rápido iria sentir-se AMAZENTADO, certo? Errado.
Lembras-te que dissemos que o conceito da dieta é apenas uma mentira? Para vender a mentira, você tem que dar recompensas no final de todo o seu trabalho duro. Parecendo ótimo, sentindo-se ótimo – saudável!
Verdade é – quando você tem abusado do seu corpo por tanto tempo, até mesmo a diminuição do peso nesses números não é suficiente para reverter todos os absurdos.
Isso não quer dizer que não haja benefícios. Na verdade, há muitos deles. Aqui está apenas uma pequena lista:
- Muitas das minhas roupas velhas cabem novamente; mesmo a tempo de elas voltarem em grande estilo. Ah, e eu posso comprar de novo. É uma porcaria ter de encomendar roupas gordas especiais porque não se pode usar nada além de meias da Target, Wal-mart ou Costco.
- O meu trabalho de sangue passou de RED-YOU-WILL-SOON-BE-DEAD para BACK-IN-BLACK. Isso mesmo – em 4 meses, eu passei de um pé na cova para “boas notas” nos meus laboratórios. Isso inclui os valores feios de glicose e triglicérides que tendem a afligir os obesos.
- Eu posso ver meu pênis no chuveiro novamente. Estranho, mas verdade como isto significa algo para os homens.
- Fala de pénis – sexo é melhor em toda a linha, er cama.
- Não tenho mais vergonha de ter fotos minhas.
- Estou mais disposto a usar essas fotos acima como meu avatar – em vez de uma de dez anos atrás.
- A minha vida já não está mais planejada quando eu começar a comer a seguir. Estranho quanta comida se torna o foco da sua vida quando você está gordo.
- Só estou oficialmente “gordo” agora; não MORBIDAMENTE OBESO (que expressão UGLY, não é?)
- As restrições de peso não se aplicam mais a mim. É espantoso o que não se pode fazer/caminhar/experiência quando se tem mais de 250 libras.
- Não tenho medo de voar; ou de ir almoçar com os meus colegas de trabalho onde o assento é apertado no carro.
- O meu ronco desapareceu. A minha mulher tem de me acariciar na cama algumas noites para ter a certeza que ainda estou vivo.
- Não tenho tido refluxo ácido desde que comecei.
- Existem provavelmente mais uma centena de coisas que vale a pena listar que me esqueci.
Mas será que me sinto incrível? Nem por isso. Não comer o que quiser é muito como sair com os seus velhos companheiros de bebedeiras mas estar na carroça.
Aconteceu algo com a sua visão?
Yeah, aqui está um pouco de algo que não se ouve falar muito – mas que pode realmente afectar as pessoas em rápida perda de peso.
Quando a sua glicose muda drasticamente porque deixou de comer doces, bolos, biscoitos e bolachas a toda a hora – algo de louco acontece com os seus olhos. A pressão por trás deles muda. Os diabéticos que vão à insulina parecem experimentar inicialmente este fenómeno.
No meu caso – quase durante a noite – mudei de uma confusão quase visual para uma de visão de longe. Com lentes correctoras colocadas (ou dentro; eu uso lentes de contacto) eu estava quase cego. Quando as tirei, consegui ver literalmente grandes distâncias. Na verdade, não me lembro de alguma vez ter tido uma visão tão grande de distância …. nunca. Era como um super poder. O lado negativo, é claro, era que a minha visão ao perto era uma confusão completa. Eu também não me lembro de nunca ter conseguido ver de perto.
Verdade? Assustou-me muito. Nunca tinha ouvido falar de nada assim e foi preciso muito Googling para descobrir o que se estava a passar. Minha esposa estava me implorando para ver o oftalmologista, mas logo se tornou evidente que isso era uma coisa temporária e depois que meu corpo se acalmou – meu local dos olhos voltaria a ser (se não totalmente) como era.
Depois de cerca de quatro semanas, meus olhos voltaram ao seu eu normal de quase visão e eu pude abandonar os óculos de leitura e usar meus contatos novamente.
Isto deve exigir muita disciplina, certo?
Muito bem, o outro segredo para perder peso é a responsabilidade; compreender cada uma das calorias e a sua composição à medida que a colocas no teu corpo.
Não podes fazer isto sozinho.
Algumas pessoas contratam dietistas – algumas alistam um cônjuge ou amigo. O resultado final é – você tem que se responsabilizar ou não pode se congratular quando você ganha. Adquira um aplicativo. MyFitnessPal.com foi a minha ferramenta de eleição. Eu recebi um relógio Samsung Gear Sport (veio com um ano de MyFitnessPal Premium) e cada pedaço solitário que entrou no meu corpo foi registado, contado e contado. Não deixe que outra pessoa seja responsável. Tens de o fazer. VOCÊ precisa ver que bobagem está entrando no seu corpo para que você possa se responsabilizar.
Hey, faça um grande favor a você mesmo. Aproveita a oportunidade para veres quanto sal estás a comer. Há muitas mentiras sobre como a “comida saudável” é… sabe, boa para a sua comida. No entanto, quando você começa a olhar para essas calorias com “pouca gordura” e “poucos carboidratos” – você pode ficar atordoado ao perceber que a sua ingestão de sal é através do telhado. O queijo cottage deve ser bastante saudável, não? Vá ver a quantidade de sal em uma única porção. Raios.
Não é inseguro perder tanto peso tão depressa?
Muito bem, fui aos Cuidados Urgentes com um pequeno susto no coração na semana antes do Dia de Acção de Graças de 2017, o gordo de plantão (já o tive antes; ele adora implicar com o excesso de peso) basicamente disse-me que eu estava uma desgraça e é melhor tirar este peso rapidamente.
Desde que comecei esta rápida perda de peso, já estive nos GPs, no cardiologista, no urologista. Todos eles disseram “O que quer que esteja fazendo, continue assim!”
Eu tenho alguma “casca de pele” que estou trabalhando para tirar, mas em nenhum lugar nas minhas análises de sangue, nos meus exames ou em qualquer outra coisa relacionada com a minha saúde qualquer profissional disse: “Você está perdendo muito rápido”.
O meu GP disse que não gostava que eu comesse apenas 1150 calorias alguns dias – mas o meu objectivo é sempre 1200.
Quanto mais vai perder?
Eu vou perder peso até deixar de ser marcado como “gordo” pela comunidade médica. Tenho 1,80 m de altura, o que significa que tenho de pesar 1,80 kg para estar no MUITO MUITO BOM BOM peso. Agora mesmo com 219? Eu sou “gorda”. Pelo menos eu deixei a balança “obeso”.
É isso mesmo. 189. É difícil de acreditar. Quando saí do exército aos 19 anos – foi o quanto pesei.
O que acontece quando atinges o teu peso alvo?
Manter. Você sabe aquelas mulheres realmente magras que reclamam dos quilos a mais que engordam durante as férias? Esse vou ser eu.
Após ter atingido o meu alvo, posso tentar re-instaurar alguma da comida que desisti; trabalhando na criação de um cenário de “tudo com moderação”. Infelizmente, como qualquer viciado em qualquer substância lhe dirá – algumas coisas só têm de ficar fora da lista para sempre.
Eu espero que a manutenção seja cem vezes mais difícil do que a perda de peso – e estou pronto para isso.
Deixe que você tenha tido algum efeito negativo da perda de peso?
Bem, nos primeiros meses – as dores de fome pioraram bastante algumas vezes. Sabe, quando se é obeso (ou até “só gordo”) tende-se a esquecer como é realmente a fome. Estes são fugazes, no entanto.
Fui diagnosticado com baixa testosterona alguns meses após a mudança de estilo de vida. Pode ou não ser um subproduto da perda de peso, mas seria “jornalisticamente irresponsável” da minha parte não mencionar isso.
Viver com uma contagem de soro de 175 e 1200 calorias por dia.
Over tudo, embora – juntamente com as mudanças de visão acima mencionadas, honestamente não tem sido a experiência mais horrível.
Bem, acho que é isso. Se você está apenas começando sua jornada – eu lhe desejo toda a sorte que eu tenho a oferecer. Se você está no meio da sua jornada – é ótimo vê-lo aqui. Se você estiver no final, espero vê-lo em breve.
Oh, você quer uma foto depois? Ok … Eu vou fazer uma selfie espelho como as meninas magricelas fazem …
Você tem perguntas? Terei todo o prazer em respondê-las abaixo.