Pode mudar o seu corpo's Forma?
A relva parece sempre mais verde. Demasiadas vezes, queremos exactamente o oposto do que a Mãe Natureza nos deu. Isto é especialmente verdade quando se trata de mulheres e sua satisfação (ou falta dela) com sua própria forma corporal. Aqueles de nós que têm pernas mais magras e partes traseiras mais pequenas, muitas vezes queremos mais curvas. Por outro lado, as curvas entre nós tipicamente anseiam por mais aparência de waif.
Tudo isso levanta a questão: É possível mudar completamente a sua forma?” A resposta curta é “não”, não completamente. Mas, felizmente, você pode melhorar radicalmente tanto sua saúde quanto sua aparência com a rotina correta de exercícios em combinação com uma nutrição adequada.
As mulheres em forma de maçã tendem a manter o excesso de gordura corporal na cintura, braços e seios com muito pouca gordura corporal armazenada na parte inferior do corpo. As mulheres em forma de pêra, por outro lado, tendem a carregar quilos extra na parte inferior do corpo, em vez de ganharem na cintura ou na parte superior do corpo.
Não só os dois tipos de corpo têm um aspecto significativamente diferente, cada um tem as suas próprias vantagens e desvantagens distintas. Por um lado, as mulheres em forma de maçã normalmente têm uma perda de peso mais fácil do que as suas irmãs em forma de pêra. Isto porque a gordura armazenada na secção média é mais metabolicamente activa.
O que fazer se for uma maçã
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O maior desafio de ter uma forma de maçã é que a gordura armazenada na secção média é facilmente libertada para a corrente sanguínea onde pode causar uma série de problemas de saúde.
A libertação desta gordura visceral no corpo está associada a triglicéridos mais elevados, menor HDL (colesterol “bom”), maior insensibilidade à própria insulina, e pressão sanguínea mais elevada, para citar apenas alguns. Estes são frequentemente precursores de problemas que ameaçam a vida, tais como ataques cardíacos, diabetes e acidentes vasculares cerebrais.
O treino cardiovascular é especialmente importante para a forma corporal da maçã, porque pode ajudar a melhorar a saúde do coração enquanto queima de gordura corporal tóxica. Qualquer atividade rítmica, repetitiva e de baixo impacto que faz uma maçã mover todo o seu corpo e suar por pelo menos 20 minutos pode ser benéfica. No entanto, o treino intervalado é particularmente eficaz para este tipo de corpo.
O treino intervalado envolve períodos alternados de intensidade moderada com intensidade elevada. Isto pode ser feito com muitas atividades, incluindo: natação, caminhada, ciclismo, esqui cross country e escadaria. Um exemplo disto seria: caminhar a um ritmo acelerado durante 3-4 minutos, depois mudar para um ritmo muito rápido durante 30 segundos para um minuto, e continuar este processo durante toda a duração de um treino de 30 minutos. Estudos mostram que a intercalação de intensidades mais altas e moderadas aumenta o metabolismo da gordura tanto durante como após o treino, facilitando a queima de mais calorias em menos tempo.
Maçãs também devem evitar treinos de redução de manchas, tais como sit-ups e crunches repetitivos. Estes tipos de exercícios não fazem nada para queimar gordura do abdómen, não melhoram a saúde cardiovascular e podem mesmo levar a problemas crónicos na zona lombar.
O que fazer se for uma pêra
No outro lado do espectro da forma, as pêras têm a sorte de estarem predispostas a menos problemas de saúde por terem excesso de gordura corporal do que as suas homólogas em forma de maçã. Infelizmente, elas são mais propensas a ter problemas de imagem corporal associados à sua forma. Isto é especialmente verdade quando as mulheres se esforçam para se parecerem com modelos e celebridades que muitas vezes têm corpos muito finos do tipo maçã com pernas extremamente finas.
Se as mulheres em forma de pêra estão tentando conseguir esse tipo de aparência através de dieta e exercício, elas provavelmente ficarão muito desapontadas. As pêras podem esperar ficar muito mais em forma e tonificadas, mas não devem esperar ter uma mudança total na forma. Isto acontece principalmente porque a gordura corporal armazenada nas coxas, pernas e nádegas é menos metabolicamente activa e por isso mais difícil de queimar.
O treino de resistência é uma das melhores formas para as Peras reesculpir as suas formas enquanto emagrecem. Ironicamente, as mulheres com formas de pêra muitas vezes evitam treinar com pesos por medo de se tornarem “grandes e volumosas”. Felizmente, as mulheres não precisam de se preocupar em ficar demasiado “construídas” a partir do treino de resistência, porque lhes faltam os altos níveis de testosterona (encontrados nos homens) que são necessários para construir grandes músculos. De facto, quando as mulheres treinam resistência, podem transformar os seus corpos em máquinas magras e queimadoras de gordura, aumentando o tónus muscular sexy e reduzindo a gordura corporal.
As mulheres com mais músculo em relação à gordura corporal têm mais facilidade em perder peso – e mantê-lo afastado. Além disso, um melhor tónus muscular é essencial para reduzir a aparência da celulite, uma queixa comum das mulheres em forma de pêra. Celulite é apenas mais uma palavra para gordura corporal armazenada directamente debaixo da pele das coxas, do rabo e dos quadris. A única diferença é devido à forma das câmaras de armazenamento de gordura nessa parte do corpo, a celulite pode ter uma aparência de casca de laranja ou de casca de laranja, especialmente se descansar sobre os músculos soltos e subdesenvolvidos. Quando a gordura corporal está acima de músculos bem definidos, ela fica mais plana e parece muito mais suave.
Uma óptima forma de as pêras ficarem em forma de topo é fazer treino de resistência e ter um treino de “cardio” ao mesmo tempo, usando algo chamado “complexos”. Os complexos são um tipo de treino em circuito que consiste em movimentos de escultura corporal (tais como agachamentos, flexões, flexões e filas de um braço) feitos de volta para trás em formato de circuito. A idéia é fazer um exercício para 12-20 repetições e depois ir direto para o próximo exercício com o mínimo de descanso possível. Este tipo de exercício mantém o ritmo cardíaco acelerado, revivendo o metabolismo, enquanto simultaneamente dá forma e define músculos magros e bonitos.
E enquanto o exercício vai mudar drasticamente o aspecto do corpo de uma Pêra, as mulheres com curvas de ampulheta não devem esperar nunca ter pernas “magras”. Tal como as Maçãs, as Pêras transformar-se-ão em versões em forma e mais atléticas de si mesmas, mas nunca perderão completamente a sua forma básica.
Outro benefício do treino de resistência é que a adição de exercícios da parte superior do corpo (particularmente os para a parte superior das costas) ajudará a trazer equilíbrio à sua estrutura, fazendo com que a parte superior e inferior do corpo pareçam mais proporcionais umas às outras.
A única vez que as Peras podem esperar uma mudança de forma é após a menopausa, quando os níveis de estrogénio (responsável pelo armazenamento de gordura nas extremidades inferiores) vão diminuir. Nesta fase da vida, muitas mulheres notam uma tendência para armazenar mais gordura corporal no meio e menos abaixo da cintura.
Como as Maçãs, as Peras devem ter em mente que não existe tal coisa como a redução de manchas. Por exemplo, os contínuos levantamentos das pernas não queimam os “sacos da sela”. As sensações de queimadura sentidas durante o exercício são o resultado da fadiga muscular localizada, não da queima de gordura localizada.
Embora nenhuma rotina de exercício (ou plano de dieta) possa mudar os fundamentos do que a natureza pretendia, seguir estas estratégias básicas pode ajudar as mulheres a se tornarem as versões mais em forma de maçã ou de pêra. Somente quando as mulheres podem aceitar e abraçar o que elas são (e não perder tempo e energia no que elas acham que devem ser) é que podem começar a jornada de descobrir a sua própria versão única de saúde e beleza.