Porque é que o Magnésio é um Mineral Milagroso para a Acne Hormonal Adulta
Se está a debater-se com a acne hormonal adulta, pode sentir-se como se o seu dermatologista o tivesse enganado – afinal de contas, é-nos sempre dito que a acne irá desaparecer por si só no final da nossa adolescência, e quando terminarmos o liceu, a nossa pele estará brilhante e sem borbulhas, certo? Infelizmente, este nem sempre é o caso, e mais mulheres lidam com acne adulta do que você imagina.
Por que você deve tentar usar magnésio para a acne
Se você está frustrado com a acne adulta, apenas saiba que você definitivamente não está sozinho. Hoje, cerca de 50% das mulheres têm acne nos seus vinte anos, e 35% das mulheres têm acne adulta mesmo nos seus trinta anos. E esse número continua a aumentar. Dermatologistas têm várias teorias sobre o que está por trás desse aumento – e se você já notou que seu queixo e linha da mandíbula parecem romper em torno de um certo ponto em seu ciclo menstrual, você já pode ter uma pista do porquê disso estar ocorrendo.
Quando uma mulher experimenta roturas recorrentes de acne cística em seu queixo e linha da mandíbula, geralmente é porque as hormonas estão por trás de seus males de pele. Mas porque é que as nossas hormonas estão a ficar tão fora de si? O stress é um factor importante – quando os níveis de cortisol disparam todos os dias devido às pressões dos nossos estilos de vida modernos e acelerados, pode perturbar o seu ciclo normal e levar a rupturas. As nossas dietas também podem ser um dos culpados. Açúcar refinado, laticínios e alimentos ricos em glicemia podem estar todos ligados à acne.
Quando a acne hormonal faz outra aparição a meio dos anos vinte ou trinta, também pode ser o resultado de um contraceptivo hormonal. Muitas mulheres tomam anticoncepcionais na adolescência para controlar a acne, e pode ser bastante eficaz – mas se você nunca atacar a causa raiz antes de sair da pílula, ela pode simplesmente voltar quando você parar de tomar a pílula. O stress adicional da vida adulta e uma dieta rica em alimentos processados e açúcar refinado podem facilmente exacerbar o problema.
Existe por aí uma arma secreta que pode ajudar a curar uma deficiência nutricional, aliviar os seus níveis de stress, ajudar as suas hormonas a voltar ao equilíbrio e parar a sua acne hormonal nos seus rastos? O magnésio pode ser exatamente o que você está procurando. De acordo com um estudo de 2016 no Advances in Nutrition, o magnésio insuficiente tem sido demonstrado consistentemente em vários laboratórios para aumentar a inflamação crônica de baixo grau”, e a acne é um caso clássico de exatamente isso. Cerca de três quartos de nós não comem magnésio suficiente, e quando estamos estressados, isso na verdade esgota nossos níveis – por isso, enquanto deveríamos comer mais para compensar, não estamos recebendo o suficiente em primeiro lugar.
Magnésio também é essencial para a saúde hormonal por uma série de outras razões. Ele acalma o sistema nervoso regulando o cortisol, ajuda a manter o açúcar no sangue, ajuda a dormir e também desempenha um papel na produção de progesterona, estrogênio e testosterona. Basicamente, se você não estiver recebendo magnésio suficiente, ele pode facilmente desencadear a acne hormonal de adultos.
Como é que se pode saber se é deficiente em magnésio? Infelizmente, os testes não são super precisos, mas você pode sempre tentar rastrear suas refeições por alguns dias para ver se você está recebendo o suficiente. Alternativamente, você poderia simplesmente tentar tomar um suplemento por algumas semanas para ver como você se sente. Nem todos os suplementos de magnésio são criados da mesma forma – alguns podem ter um efeito laxante, por isso tenha cuidado ao escolher um! Escolha um suplemento formulado com glicinato de magnésio ou bisglicinato – eles são normalmente os mais absorvíveis, são mais fáceis no sistema digestivo, e também têm um efeito calmante sobre os receptores GABA no seu cérebro, o que pode ajudá-lo a dormir. Não tem a certeza se quer completar? Você também pode tentar beber água mineral ou adicionar gotas de minerais à sua água – normalmente contém magnésio.
Quando se trata de combater a acne hormonal adulta, a suplementação com magnésio é apenas uma ferramenta na caixa de ferramentas. Comer alimentos ricos em magnésio é igualmente importante. Tente incorporar nozes e sementes como sementes de abóbora, amêndoas, amendoins e cajus. Uma torrada de trigo integral com manteiga de amendoim é outro petisco simplesmente delicioso com bastante magnésio. Espinafres cozidos, abacate, edamame, e feijão preto também são boas fontes. E se você tiver um pouco de doçura, procure um pouco de chocolate preto. Em geral, comer uma dieta equilibrada e integral, sem laticínios pode fazer maravilhas para a acne hormonal. Basta ir com calma nas massas e tâmaras para evitar aqueles picos de açúcar no sangue e as quedas! E a importância de dormir o suficiente não pode ser exagerada. Quando não estiver bem descansado, estará mais susceptível ao stress, que só servirá para manter as suas hormonas fora de equilíbrio.
A acne adulta hormonal pode ser frustrante, mas limpar a sua pele não é definitivamente uma causa perdida. Com alguns ajustes dietéticos, um melhor horário de sono, e uma pequena ajuda do magnésio, a sua pele ficará melhor em pouco tempo.
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Este artigo foi publicado pela primeira vez em 9 de Novembro de 2018 e actualizado mais recentemente em 10 de Outubro de 2019.