Problemas na mandíbula: Exercício e Relaxamento

Visão Tópica

Para ajudar a prevenir ou tratar uma doença temporomandibular (DTM), você pode tentar exercícios suaves na mandíbula. Você também pode tentar técnicas que ajudam a relaxar os músculos da mandíbula.

Exercício

Tente um exercício suave para restaurar a amplitude normal de movimento, melhorar a flexibilidade e fortalecer os músculos da mandíbula. O seu médico, dentista ou fisioterapeuta pode recomendar exercícios adicionais.

Não faça este exercício quando a sua dor for grave ou se agravar a sua dor.

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  • Vendo-se ao espelho, abra e feche suavemente a boca, deixando cair a mandíbula direita para cima e para baixo.
  • Repita durante alguns minutos de manhã e à noite.
  • Pesquisar pequenas melhorias na amplitude de movimento do maxilar enquanto pratica este exercício de dia para dia.

Relaxamento

Pesquisar atenção à forma como usa o maxilar pode tanto prevenir como ajudar a aliviar os sintomas.

Bons hábitos que ajudam a relaxar e descansar o maxilar incluem:

  • Deixe os dentes separados e os lábios fechados.
  • Deixe a língua no céu da boca, não entre os dentes.

Evite coisas que fazem o maxilar tenso:

  • Relaxar o receptor do telefone entre o ombro e o maxilar.
  • Abrir a boca até ao fim, como quando canta alto ou boceja (tente baixar a cabeça ao peito para abafar um bocejo).
  • Abrir ou ranger os dentes, morder os lábios, ou mastigar as unhas. Tente reconhecer quando estiver cerrando os dentes, depois relaxe o maxilar e separe os dentes.
  • Tentando cerrar coisas como canetas, cachimbos ou charutos entre os dentes.

Para mais dicas, veja Problemas nos Maxilares: Mudança de dieta e distúrbios temporomandibulares: Maneiras de aliviar a dor.

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