Quantos passos por dia me ajudarão a perder peso?
Os benefícios de andar são infinitos, e um deles é a perda de peso. A maioria dos especialistas diz que 10.000 passos por dia podem ajudá-lo a manter-se saudável, mas quando se trata de perder peso também há outros factores – como o consumo de calorias e a rapidez com que caminha.
Falámos com três especialistas em fitness para lhe dar um guia detalhado sobre como pode caminhar o número certo de passos por dia para queimar essas calorias e perder peso.
Os benefícios de caminhar
Se vai passear com o cão, ou para uma longa caminhada pelo campo, há inúmeros benefícios, diz Beachbody On Demandcoach Idalis Velazquez. “Caminhar pode melhorar o seu humor, a circulação e apoiar as suas articulações. Além de ajudar a queimar calorias e perder peso, caminhar também o ajudará a dormir melhor durante a noite. Além disso, pode ajudar a baixar o açúcar no sangue, aumentar a função imunológica e também a energia”
Na verdade, um estudo da Universidade de Harvard mostrou que 75 minutos de caminhada rápida todas as semanas podem prolongar a sua vida por quase dois anos. O NHS recomenda que devemos estar activos durante 150 minutos por semana. Por isso, adicionar a caminhada ao seu regime de exercícios semanais dá-lhe a oportunidade de completar este objectivo com facilidade.
Quantos passos por dia irão queimar calorias?
Embora possa parecer muito, 10.000 passos por dia é uma óptima orientação para quantos passos deve caminhar. Mas é realmente sobre o que é certo para o seu corpo.
Idalis diz que também depende de factores. Isto inclui o seu peso, a intensidade da sua caminhada e o tempo que leva. EnquantoOpenfittrainer Alasdair Fitz-Desorgher diz que perder peso é tudo uma questão de calorias dentro vs calorias fora. “Para uma perda de peso sustentável, você quer queimar cerca de 300 calorias a mais do que consome por dia”
Em média, para perder um quilo de gordura corporal, você precisaria queimar cerca de 3.500 calorias por semana. Os cálculos, baseados num peso corporal médio, mostram que 10.000 passos por dia são suficientes para o ajudar a queimar 3.500 calorias. No entanto, pode utilizar cálculos e dispositivos de fitness para o tornar mais pessoal para si.
Quantos passos por dia estou realmente a caminhar?
Existem fórmulas utilizadas por especialistas para calcular exactamente quantos passos precisa de dar para queimar uma quantidade x de calorias, com base no seu peso, ritmo de passos e nível de intensidade – pode tornar-se um pouco complexo, por isso experimente uma calculadora em linha.
Saber quantos passos precisa de dar por dia para uma óptima fitness? Então uma das melhores maneiras de acompanhar os seus passos e perda de peso é com um dos melhores rastreadores de fitness. Estes permitem-lhe introduzir o seu peso, controlar as suas calorias e também apresentam outras funções, tais como monitores de ritmo cardíaco. Pode controlar quantos passos por dia funcionam para si – quer sejam 10.000 passos por dia ou mais.
Como aumentar a intensidade da sua caminhada
Se não estiver a queimar calorias suficientes quando caminha, há sempre formas de aumentar a queimadura. Algumas são tão fáceis como investir em bastões de caminhada nórdicos. Idalis recomenda colinas: “Andar a subir as colinas vai aumentar o ritmo cardíaco e a activação muscular. Você estará queimando mais calorias, além de fortalecer seus glúteos, núcleo, tendões e panturrilhas”
Sam Gregory, cofundador deF45 Stratford, usa essa rotina de intervalo para subir: “Caminhe 30 segundos lentamente, depois 30 segundos rápido, e depois carregue isto durante 20 minutos ou meia hora. Isto fará uma enorme diferença na quantidade de calorias que você queima”
Tricks para se manter motivado
O tipo certo de sapatos de caminhada ou bons treinadores também ajudarão a sua motivação. Se o seu velho par de sapatos de caminhada já viu dias melhores, então invista num novo par. No entanto, certifique-se que eles têm um ajuste confortável para que não acabem esfregando seus pés enquanto você anda.
Parar de trabalhar em casa e não ter um trajeto diário para ajudá-lo a colocar seus passos? Então é uma óptima ideia usar a hora do almoço para o seu passeio diário. Toque alguma música ou um podcast e estará a acumular esses passos num instante.
Alasdair também recomenda “escolher um sítio interessante ou cénico para caminhar, para que possa ficar absorvido no prazer da caminhada, em vez de pensar nisso apenas como exercício.”
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