Sente-se sem fôlego depois de uma corrida? Pode ser o BEI.
O exercício é importante para manter um corpo forte e saudável – mesmo para pessoas com asma. Algumas pessoas sentem sintomas de asma que são desencadeados durante o exercício, o que pode tornar o caminho para a saúde um pouco mais difícil. Isto é chamado de “broncoconstrição induzida pelo exercício” ou EIB – também conhecido como asma induzida pelo exercício. Tentar fazer exercício pode sentir-se quase sem esperança quando se está com dificuldades em respirar. No entanto, com uma gestão, prevenção e modificações adequadas, mesmo as pessoas com EIB devem ser capazes de exercer o seu caminho para uma saúde melhor.
O que é a asma? A asma é uma doença que afecta as vias respiratórias dos pulmões. Basicamente, os pulmões estão num estado de inflamação constante e são também sensíveis a “estímulos” tais como bolor, poluição do ar, pêlo de animais domésticos, ácaros, produtos químicos ou stress. Quando esses gatilhos disparam o interruptor com seus pulmões, eles podem ficar ainda mais inchados, tornando difícil a entrada de ar. Isto é um “ataque de asma”. Para pessoas com asma induzida por exercício, ou EIB, a inalação rápida de ar fresco e seco pela boca durante o exercício pode causar sintomas de asma.
Com EIB, pode sentir-se desencorajado quando se está em boas condições físicas, mas tosse e sibila após um sprint longo ou mesmo curto. Mas, não deixe que isso o desencoraje. O exercício é importante para a saúde pulmonar. O Cirurgião Geral recomenda pelo menos 150 minutos por semana. Então, o que pode fazer uma pessoa com EIB? Se tiver dificuldade em respirar durante o exercício, fale com o seu prestador de cuidados de saúde. Existem tratamentos e outras estratégias para mantê-lo ativo e saudável.
Existem várias modificações que as pessoas com EIB podem fazer para diminuir suas chances de apresentar sintomas de asma:
- Aquecimento e alongamento adequados por 6 a 10 minutos. Para os menos entusiasmados com o exercício físico, pode parecer uma perda de tempo quando não se sente que oferece qualquer benefício, mas o alongamento e o aquecimento são vitais para obter um bom trabalho por muitas razões. Por um lado, ajuda a acordar o corpo e faz com que o sangue se mova para os músculos que está prestes a usar intensamente. Por outro, ajuda a prevenir lesões ao afrouxar as articulações e músculos. O arrefecimento tem menos benefícios aparentes do que o aquecimento, mas ajuda a baixar gradualmente o ritmo cardíaco e a respiração para um nível normal.
- Monitor triggers e a sua respiração. A infeliz realidade de ter EIB é que há muito mais condições e elementos a ter em consideração quando se trata da sua respiração, como por exemplo: Assegurar-se de que respira pelo nariz para aquecer e humedecer o ar, cobrindo o nariz e a boca em condições frescas e secas e evitando exercícios em dias de alta poluição atmosférica, enquanto monitoriza o ar em busca de pólen e contagem de bolores se tiver alergias respiratórias que desencadeiam a sua asma.
- Experimente um treino diferente. Correr parece incomodar o seu BEI? Não é surpreendente. Muitas pessoas com EIB se vêem despoletadas por movimentos constantes, como atividades de longa distância, como corrida ou futebol. Em vez disso, experimente desportos ou actividades que utilizam pequenas explosões de exercício como basebol, ciclismo ou natação, ou escolha exercícios num ambiente quente e húmido – exactamente o que os seus pulmões adoram.
- Pré-medice-se conforme as instruções do seu profissional de saúde para controlar os sintomas e conhecer os seus limites. Escusado será dizer, mas se você tem sintomas de asma diariamente, pode ser um sinal de que sua asma não está bem controlada. Rastreie e registre quando os tiver e com que frequência, use a medicação indicada no seu plano de acção para a asma e acompanhe o seu prestador de cuidados de saúde. Se o seu médico concordar, certifique-se de pré-medicar antes de fazer essa corrida. Também é evidente, mas há apenas alguns dias que vão ser melhores do que outros. Mesmo que você esteja fazendo tudo certo, as coisas nem sempre serão suaves – conheça seus limites, ouça seu corpo e esteja seguro. Lembre-se, boa saúde é uma viagem, não uma corrida.
Saiba mais sobre como lidar com a asma e seus desencadeadores.
Consulte sempre seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.