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Forma Push Up de Diamante
Como com qualquer exercício, ter a forma correta ao fazer o Push Up de Diamante permitirá que você atinja seus objetivos de fitness mais rapidamente. Quando você começar a entrar na posição push-up, certifique-se de que os cotovelos estão totalmente estendidos, e seus ombros estão ajustados para baixo e de volta para longe das orelhas. Isto ajudará a evitar que os ombros rolem para a frente para uma posição vulnerável ao fazer o Diamond Push up. Além disso, mantenha os cotovelos perto do corpo em vez de fora para o lado, pois isso pode colocar muita ênfase na frente do ombro.
Diamond Push Up Erros Comuns
Erros comuns no Diamond Push up são muitas vezes o resultado de má forma. Certifique-se de seguir todas as dicas e passos listados acima para que você possa realizar o exercício corretamente e evitar maus hábitos.
Por exemplo, a sobreextensão da parte inferior das costas é muitas vezes vista no “Diamond Push up”. Para evitar isto, mantenha o núcleo engatado e aperte os glúteos enquanto executa o movimento. Para ajudar a manter uma coluna neutra, mantenha o queixo encolhido e os olhos em direcção ao chão abaixo de si.
Músculos do Diamond Push Up
O Diamond Push up visa principalmente os músculos do peito, ombros e tríceps. É um grande exercício para a parte superior do corpo que requer força e estabilidade de outros grupos musculares, incluindo os músculos do núcleo e das costas.
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Pectoralis Major
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Pectoralis Minor
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Triceps Brachii
- Serratus Anterior
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Anterior Deltoid
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Rectus Abdominus
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Bíceps Brachii
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Trapézio
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Rhomboids
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Pronator Teres
Diamond Push Up Benefits
Diamond e close grip push ups são grandes exercícios dinâmicos com benefícios que incluem
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Força aumentada da parte superior do corpo
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Força e tamanho do braço aumentados
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Força e tamanho do ombro aumentados
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Força e tamanho do núcleo aumentados estabilidade
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Impermeabilidade atlética aumentada
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Não é necessário equipamento
Porque é que o Diamond Push Up é útil
O Diamond Push Up é uma grande dinâmica (multi-articulação) exercício para aumentar a força da parte superior do corpo, tamanho, e funcionalidade. É uma variação do empurrão regular que pode ser usado para enfatizar o uso do tríceps.
O empurrão de diamante para cima não requer nenhum equipamento e pode ser realizado em qualquer lugar apenas com o seu peso corporal. Este é um exercício difícil, portanto você pode facilitar o exercício, dominando primeiro as flexões regulares para cima e de perto para cima, ou cair de joelhos.
Você pode progredir ainda mais neste exercício adicionando carga adicional nas costas com pesos, um item doméstico, ou combinando-o com outros movimentos de peso corporal (i.e. dobrar o joelho) para aumentar a complexidade do movimento.
Close Grip Push Up Vs Diamond
O Diamond Push Up é essencialmente um empurrão com as mãos para cima até ao fim. Estes dois nomes podem ser usados alternadamente, no entanto, Diamond Push ups refere-se especificamente a fazer uma forma de diamante no chão com as suas mãos.
Diamond Push ups trabalham mais os tríceps porque permitem que o cotovelo passe por uma maior amplitude de movimento. Ambos os exercícios são excelentes para ativar os músculos do peito, tríceps e deltóide anterior do ombro.
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Push Up Diamond Push Up Alternatives
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Push Up Plank
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Push Up
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Plyo Push Up
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TRX Push Up
Revisado por Stephanie Zaban