Top 10 Resoluções Mais Comuns de Ano Novo's Resoluções (e Como Seguí-las)

Top 10 Resoluções Mais Comuns de Ano Novo's Resoluções (e Como Seguí-las)

Todos os anos, milhões de pessoas fazem resoluções de Ano Novo, na esperança de desencadear mudanças positivas. Os temas recorrentes a cada ano incluem uma abordagem mais ativa à saúde e à condição física, melhores finanças e aprendizagem de coisas novas para o desenvolvimento pessoal e profissional. É provável que mais do que algumas das 10 resoluções mais comuns lhe pareçam familiares:

1. Exercitar mais
2. Perder peso
3. Organizar-se
4. Aprender uma nova habilidade ou hobby
5. Viver a vida ao máximo
6. Guardar mais dinheiro / gastar menos dinheiro
7. Para de fumar
8. Passar mais tempo com a família e amigos
9. Viajar mais

Fazer acontecer as suas resoluções de Ano Novo

Embora a melhor das intenções, Quando o brilho de um novo ano se desgasta, muitas pessoas lutam para cumprir os seus planos. De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Psychology, apenas 46% das pessoas que fizeram as resoluções de Ano Novo foram bem sucedidas. Isso significa que mais da metade das pessoas que estabeleceram uma meta para o Ano Novo fracassará!

O estudo também envolveu não-resolversores, pessoas que não fizeram uma resolução de Ano Novo, mas que tinham uma meta que queriam atingir naquele ano. Apenas 4% dos não-resolversores tiveram sucesso em alcançar suas metas, um resultado muito mais sombrio do que aqueles que fizeram uma resolução de Ano Novo.

Naturalmente, não queremos estar no acampamento de pessoas que não conseguem alcançar suas aspirações e sonhos para 2021, por isso elaboramos um plano exaustivo para dar continuidade à sua resolução.

Se você quiser realizar a sua resolução de Ano Novo este ano, siga estes 10 passos:

Prepare-se mentalmente para a mudança

Mudar hábitos arraigados não é tarefa fácil, por isso, antes de mergulhar de cabeça nos seus objectivos de Ano Novo, é importante dar um passo atrás e preparar-se para essa mudança iminente.

O primeiro avanço na mudança é fazer um inventário pessoal. Sendo que é o fim de um ano e o início do próximo; é o momento perfeito para fazer um balanço das realizações do ano passado. Pense no seguinte:

1. O que me propus a fazer no ano passado?
2. Onde fiz progressos?
3. Onde não vi progressos?

Naturalmente, a sua resolução pode focar em áreas que carecem de progressos, mas não se esqueça de saborear os progressos feitos, e encontrar uma pequena forma de celebrar. Esses sentimentos felizes são úteis! Se possível, tente associá-los a um objeto ou palavra relacionada à sua realização.

Você vai querer se manter atualizado com sua nova resolução, para que você possa usar essa associação positiva com as realizações do ano passado para lembrá-lo desses bons sentimentos quando você estiver se sentindo desafiado.

Quando você começar a pensar nas mudanças que deseja implementar, certifique-se de fazer o seguinte:

• Fique positivo
• Tente não fazer mudanças grandes/rápidas
• A mudança deve ser gradual
• Build em mudanças menores
• Dê um pouco de espaço para erros

Definir um objectivo que o motive

Ficaria surpreendido com a frequência com que as pessoas estabelecem objectivos que não são para elas próprias. Esses objetivos poderiam ser ditados ou coagidos por um gerente, cônjuge, ou pressão dos pais / pares.

Embora seja bom ter algum apoio externo, se você não compartilhar a mesma paixão, a resolução tem uma pequena chance de sucesso e pode até estar morto na chegada.

Para fazer isso, você precisa ter certeza de que o objetivo que você estabeleceu é importante para você e somente para você e que há valor ou benefício para você em alcançar o objetivo. São estas duas coisas que lhe darão a razão e a vontade de agir. Isto também é conhecido como motivação!

Assim, é uma aposta segura se as suas resoluções se alinham com o seguinte:

• Os seus objectivos
• As suas prioridades
• Os seus sonhos
• As suas aspirações

Não só deve alinhar-se em torno dos seus desejos mais íntimos, mas também deve certificar-se de que as resoluções se alinham em torno das suas prioridades máximas. Isso levará a uma atitude “obrigatória”.

Se seus objetivos são centrados na carreira, como melhorar suas habilidades no Excel, criar seu próprio plano de desenvolvimento profissional é uma ótima maneira de se manter motivado no caminho em direção ao seu objetivo.

Limitar resoluções a uma quantidade controlável

Um erro comum na definição de resoluções é ter muitas e se espalhar muito pouco. Todos queremos aprender 25 idiomas diferentes, 15 novas habilidades profissionais e eliminar 5 maus hábitos, mas não somos super-heróis. Nós só temos tanta atenção que podemos dedicar ao auto-aperfeiçoamento, então ter muitas resoluções é uma ótima maneira de não alcançar os muitos objetivos que você estabeleceu para si mesmo.

Então, você deve fazer uma pequena lista de resoluções que você pode gerenciar no próximo ano. Saber que uma pequena lista de prioridades é a parte mais difícil. A chave aqui é entender como priorizar.

Aqui está um exercício que você pode fazer para ajudá-lo a descobrir o que é mais importante na sua vida. Tudo o que você precisa é de um bloco de post-it, uma caneta, e uma parede.

1. Escreva tudo o que quiser realizar para fins de auto-aperfeiçoamento num post-it
2. Cada post-it recebe apenas uma táctica discreta
3. Colocar cada post-it na parede
4. Enlouquecer – use o máximo de post-its possível
5. Grupos semelhantes de post-itits
6. Põe os tópicos sobre os quais te sentes fortemente no topo da parede
7. Põe os tópicos sobre os quais te sentes “meh” no fundo
8. Passa muito tempo a pensar sobre a ordem dos primeiros 3-5 post-it (grupos)

Como podes suspeitar, #8 é o mais demorado, porque vai determinar que resoluções você vai tomar este ano.

A peça final do puzzle aqui é conhecer as suas limitações e largura de banda pessoal. Com isso em mente, você deve se concentrar em suas prioridades máximas enquanto equilibra o quanto você pode honestamente dedicar atenção a uma resolução.

Pensamento final: É melhor lidar bem com uma resolução do que com várias resoluções mal.

Seja específico

Quando se trata de definir resoluções, é fácil estabelecer maus objectivos que podem levar a um mau seguimento. Felizmente, a estrutura de definição de metas SMART pode ajudá-lo a criar metas melhores.

As metas SMART são:

• Específicos – Articular a resolução da forma mais clara possível. Por exemplo, deixar de fumar é melhor do que ser saudável. Embora “ser saudável” seja ótimo, o texto pode ser interpretado de várias maneiras.
• Mensurável – Quantifique a sua resolução se possível, ou seja, perderei 10% do meu peso corporal.
• Atingível – Escolha um objectivo dentro do reino das possibilidades, mas ainda assim desafiante. Fazer 100 amigos este ano seria incrível, mas provavelmente bastante difícil de fazer. Por outro lado, fazer 10 novos amigos é possível.
• Relevante – Mantenha-o relevante para as suas prioridades e objectivos. Veja a seção motivação acima!
• Sensível ao tempo – Dê a si mesmo um período de tempo para atingir um objetivo. Um prazo instilará alguma urgência e proporcionará um momento em que você pode celebrar seu sucesso.

Dividir grandes objetivos em objetivos menores

Muitos de nós tendem a ser mais ávidos e grandiosos quando se trata de resoluções. Temos a melhor das intenções e podemos acidentalmente assumir uma meta que é grande demais para alcançar. Assim, é útil dividir um grande objetivo em objetivos menores que são mais alcançáveis.

Vamos dizer que você é o líder de uma raça alienígena, e sua resolução para 2021 é capturar o planeta Terra. Esse é um grande objetivo!! Você não pode simplesmente dizer à sua frota intergaláctica de naves espaciais “tomar conta do planeta Terra” e esperar sucesso.

Tens de transformar este grande feito louco em mais pequenos feitos de gestão:

1. Aclamar Nova Iorque
2. Sack the Tri-state area of New York, New Jersey, and Connecticut
3. Dominate Eastern Seaboard
4. Capture the United States of America
5. Occupy North America

Similiarmente, você pode dividir a sua resolução de um ano em objectivos semanais ou mensais. E ter tarefas planejadas para cada mês.

1. Janeiro: América do Norte
2. Março: América do Sul
3. Maio: Europeu
4. Julho: Ásia
5. Setembro: África

Dividindo o seu plano táctico em passos discretos, tem agora uma boa hipótese de domínio mundial até ao final do ano.

Agora é mais fácil dizer do que fazer um grande objectivo. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a tornar o seu grande objetivo mais alcançável:

• Criar uma lista de sub-tarefas
• Priorizar e ordená-las
• Utilizar um mapa visual para mostrar
• Atribuir marcos para cada tarefa
• Decidir quanto tempo cada tarefa requer
• Atribuir recursos em conformidade
• Focalizar no próximo passo, não a grande meta

Aponte suas metas

Embora seja ótimo ter metas, é fundamental documentá-las de alguma forma. Aqui estão seis razões para escrever as suas metas:

1. São fáceis de esquecer. Embora isso possa parecer bobagem, nós somos humanos, e é humano ser facilmente distraído e esquecido.
2. Escrever suas resoluções o ajuda a esclarecer o que você quer alcançar. Obriga você a tomar decisões e ser preciso com suas palavras.
3. Escrever estabelece a intenção, mas é preciso agir para alcançar sua resolução. Ter um relato escrito de seus objetivos é um lembrete constante para agir.
4. Objetos escritos podem agir como um filtro e uma luz orientadora para quais oportunidades devem ser buscadas. Em qualquer dia, há um milhão de decisões a tomar. Quando em dúvida, consulte os objetivos que você definiu para ditar o caminho a seguir.
5. Gols documentados o ajudarão a superar a resistência ao progresso. Nós estabelecemos metas para seguir em frente, mas existe uma resistência natural à mudança. Os seus objectivos escritos estimulam-no a avançar quando atinge uma batida de velocidade ou obstáculo.
6. Finalmente, os objectivos escritos são um lembrete de quão longe você chegou e o que você alcançou. É uma sensação agradável olhar para trás no final do próximo ano, e saber que a sua resolução chegou ao fim. É um motivo para abrir essa garrafa de champanhe e comemorar.

Aqui estão algumas formas de documentar as suas resoluções para 2021:

• Escreva-as num diário
• Escreva um e-mail para si mesmo
• Loje no Evernote ou outra ferramenta de tomada de notas
• Imprimir e colar na parede

Partilhe as suas resoluções com os outros

“Se uma árvore cai numa floresta e ninguém está por perto para a ouvir, ela faz algum som?”

É ótimo fazer uma resolução para você mesmo e talvez até escrevê-la, mas se ninguém mais souber disso, é fácil esquecer ou até ignorar. E quando você não consegue, ninguém vai notar ou se importar.

No outro lado, seus colegas que decidiram contar a alguém sobre seu objetivo, sentem algo diferente. Agora que eles foram a público com seu objetivo, eles sentem um senso de obrigação e responsabilidade. Essencialmente, se você não seguir adiante, eles vão decepcionar a todos.

Por mais louco que pareça, esse sentimento de culpa é muitas vezes mais poderoso do que a auto-motivação. O resultado aqui é que quando você tiver sucesso, as pessoas com quem você compartilhou irão celebrar com você!

Se você quiser levar o compartilhamento de objetivos para o próximo nível, você poderia organizar um grupo de mentes mestras. Um mastermind group é uma colecção de pessoas altamente motivadas que partilham um objectivo comum e que procuram encorajar e ajudar umas às outras a melhorar.

Como fazê-lo:

1. Encontrar alguns espíritos semelhantes com objectivos semelhantes
2. Reunir-se regularmente (semanal ou mensalmente dependendo do nível de compromisso)
3. Partilhar contratempos e progresso
4. Estar motivado!

Agora se você não tem tempo ou inclinação para fazer o acima mencionado, outra maneira de alcançar o mesmo resultado é fazer um post no Facebook declarando as suas intenções a todos os seus amigos. Você pode apostar que as pessoas vão torcer por você e perguntar sobre o seu progresso ao longo do ano!

Automate onde possível

Um ponto no tempo economiza nove.

A boa notícia é que você provavelmente tem tecnologia no seu bolso que pode ajudá-lo a seguir a sua resolução – automação na forma de aplicativos de lembrete.

Agora existem milhões de aplicativos e serviços diferentes para ajudá-lo a seguir a sua resolução. Estas ferramentas gratuitas podem ajudar a fornecer um lembrete constante:

• Google Calendar: Defina uma reunião recorrente ligada à sua resolução, ou seja, agendando sessões de treino no ginásio.
• Google Now: Assistente pessoal que fornece informações conforme você precisa.
• Reminder (no iOS): Configurar alertas de tempo para tarefas.
• Boomerang para o Gmail: Agende e-mails de lembrete para você mesmo (Freemium).

No topo destes aplicativos comumente usados, há também “lista de tarefas” e aplicativos de gerenciamento de tarefas que têm a capacidade de agendar lembretes e marcos. Aqui estão algumas escolhas populares:

1. Asana
2. Trello
3. Todoist
4. Microsoft To Do
5. Omnifocus
6. Coisas

Nota: Todas estas aplicações listadas acima não o ajudarão a fazer o trabalho, mas servem como um lembrete constante do trabalho que precisa ser feito.

Reveja a sua resolução regularmente

Sejamos francos, se você não está pensando na sua resolução regularmente, você não vai seguir adiante. Assim, uma parte crucial da realização de seu objetivo é uma revisão regular.

No mínimo, esta revisão deve ser mensal, mas quanto mais freqüente, melhor.

Aqui está uma forma de integrar a revisão de objetivos em sua rotina.

1. Agenda uma revisão mensal de “grande quadro” durante a primeira semana de cada mês. Isto servirá como uma reunião de planejamento onde você distribuirá tarefas e metas menores para diferentes semanas ao longo do mês.
2. Faça um check-in semanal para verificar o progresso da meta mensal.
3. Definir um lembrete diário para tarefas de resolução menores.

Pode parecer um pouco louco pensar na sua resolução todos os dias, mas são aqueles passos incrementais menores que levam a mudanças maciças ao longo de um único ano.

Se você cair fora da pista, volte rápido

Roma não foi construído em um dia.

Nós estabelecemos que levará tempo para que sua resolução se torne uma realidade e sabemos que a mudança é difícil. Na verdade, já estabelecemos que devemos deixar algum espaço para erros e contratempos.

Cutem as seguintes ideias em mente:

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• Encerrar uma tarefa intermediária não é um fracasso completo
• Sair de uma meta em 10% ou mesmo 80% não é um fracasso completo
• Concluir uma tarefa tarde não é um fracasso completo
• Um momento de fraqueza não tem sentido no grande esquema das coisas

Os contratempos podem acontecer, mas desde que sejam tratados corretamente, não terão impacto no grande objetivo. O segredo é evitar a todo custo uma atitude derrotista, ou seja: “Bem, eu estraguei tudo uma vez, por que eu deveria até tentar fazer mais isso”

E se houver um revés, é importante entender o que leva a esse momento, e como você pode evitar uma situação semelhante no futuro, ou seja: “Se eu jogar videogames depois do trabalho, eu não irei ao ginásio”. Não jogue videojogos depois do trabalho!”

A partir do momento em que se cometa um erro, seja dono dele e passe para a próxima coisa. Por exemplo, se você faltou a uma sessão de estudo, invente amanhã, e continue andando. Alguns pequenos erros não devem estragar sua resolução para o ano!

Aprenda novas habilidades em 2021

Esperamos que estes 10 passos o ajudem a seguir adiante com suas resoluções e fazer de 2021 seu melhor ano até agora. Se ainda está à procura de ideias de resolução, veja a nossa lista de 138 resoluções de Ano Novo para 2021.

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