Treino Intenso de 5 Minutos de Resistência Biceps | Get Bigger Biceps!
Treino Bíceps de 5 Minutos Intenso – Apenas Banda de Resistência!
Chamar todos os Alienígenas! Hoje, vamos fazer um intenso treino bíceps de 5 minutos em casa. Este é um treino completo de bíceps para o ajudar a construir bíceps maiores.
Pode usar este treino como um finalizador ou completá-lo várias vezes para um bíceps assassino. Vamos juntá-los ganhos alienígenas, sem limites!
Comprimento total: 5 minutos
Nível de intensidade: Alto
Equipamento necessário: Uma banda de resistência
Nível de resistência
Beginner = Complete este treino três vezes. Descansar após cada treino durante 3 minutos, depois repetir.
Intermediário = Completar este treino quatro vezes. Descanse após cada treino durante 2 minutos e repita.
Avançado = Complete este treino quatro vezes. Descanse após cada treino durante 1 minuto, depois repita.
Para começar, encontre um local confortável em um espaço aberto e fique em cima da banda para fixar o ponto de resistência. Realize cada um dos exercícios seguintes durante sessenta segundos e faça a transição para o exercício seguinte sem descansar. Se você precisar de uma pausa, faça uma!
Cada vez que fizer este circuito, tente fazer mais repetições e/ou fazer menos pausas.
Se as suas bandas têm vários níveis de resistência, então você pode sempre aumentar a resistência que está usando como outra forma de progressão.
1. Alternating Close Curl
Setup:
a) Assuma uma posição de pé na banda de resistência.
b) Agarre as pegas com as palmas voltadas para cima e aperte os cotovelos para o lado, mas na frente do seu corpo.
Acção:
a) Enrole para cima com um braço.
b) Aperte o bíceps com força no topo e volte à posição inicial.
c) Enrole com o outro braço e continue a alternar.
2. Reverse Curl
Setup:
a) Mantenha uma posição de pé na banda de resistência.
b) Agarre as pegas com as palmas das mãos viradas para baixo.
Acção:
a) Contraia os bíceps para enrolar os cabos para cima.
b) Aperte os bíceps com força na parte superior e volte à posição inicial.
c) Repita!
3. Wide Curl
Setup:
a) Mantenha uma posição de pé na banda de resistência.
b) Agarre as pegas com as palmas das mãos viradas para cima e prenda os cotovelos ao lado do corpo.
Acção:
a) Contraia os bíceps para enrolar as pegas num ângulo largo.
b) Aperte os bíceps com força na parte superior e volte à posição inicial.
c) Repita!
4. Drag Curl
Setup:
a) Mantenha uma posição de pé na banda de resistência.
b) Agarre as pegas com as palmas das mãos viradas para cima.
Acção:
a) Mantenha os ombros e cotovelos para trás e as palmas das mãos viradas para cima enquanto “arrasta” as pegas para cima.
b) Aperte com força o bíceps no topo e volte à posição inicial.
c) Repita!
5. Inward Curl
Setup:
a) Mantenha uma posição de pé na banda de resistência.
b) Agarre as pegas com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Levante os braços para o lado e fixe o posicionamento dos cotovelos em ângulo lateral.
Acção:
a) Ao manter esta posição mantendo os cotovelos estacionários, enrole as pegas da banda de resistência para dentro.
b) Aperte com força o bíceps no topo e volte à posição inicial.
c) Repita!
Junte-se à invasão!
>
Esta associação Anabolizante Estrangeiro lhe dará acesso a aulas de ginástica, programas de reabilitação, planos de dieta e conteúdo mais exclusivo para ajudá-lo a alcançar o sucesso sustentável!
>