Vai correr hoje? Aqui está uma lista de alimentos que você deve e não deve comer antes
Se você está enfrentando seus primeiros 5K ou treinando para uma maratona, é importante alimentar seu corpo a fim de chutar algum traseiro durante a sua sessão de suor. Enquanto o exercício com o estômago vazio não é a melhor ideia, abastecer-se de forma errada antes de uma corrida pode causar cólicas de estômago, tonturas e dores de cabeça. Confira a lista à frente para aprender algumas boas escolhas de nariz antes de amarrar esses tênis.
2 Horas Antes
O que comer: 300 a 400 calorias de farinha contendo carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis
- Bolo de quinoa e grão de bico
- Massa de trigo integral com queijo e vegetais
- Aveia com fruta e nozes
- Tofu de farinha com farinha com farro
- Sanduíche de manteiga de amendoim e geleia
- Iogurte grego com fruta, nozes, e granola
- Embrulho com peixe grelhado, abacate e manga
- Frutas, iogurte e smoothie verde (ou o smoothie de proteína vegana visto acima que sabe a batido de baunilha!)
- Omelete com torradas
O que evitar: Vegetais fibrosos e alimentos ricos em gordura que são difíceis de digerir
- Brócolos, cebolas e uma grande porção de feijão
- Cremes à base de creme, hambúrgueres, batatas fritas e gelados
1 Hora Antes
O que comer: 150-calorie snack contendo carboidratos facilmente digeríveis e um pouco de proteína
- Torradas de trigo com manteiga de nozes
- Banana e um pequeno punhado de cajus
- Biscoitos de grão inteiros e húmus
- Tigela de cereais pequena
- Metade uma fruta-e barra de nozes
- Vara de queijo e cenouras
O que evitar: Grandes refeições e alimentos de difícil digestão
- Alimentos picantes
- Pêras, maçãs e melões
15 a 30 Minutos Antes
O que comer: Pequena porção de hidratos de carbono facilmente digeríveis
- Meia banana
- Abolo de maçã
- Umas bolachas salinas
- Substâncias passas
O que evitar: Uma grande porção de proteínas e hidratos de carbono ou alimentos com alto teor de gordura saturada e fibras
- Pasta
- Bagel e creme de queijo
- Alimentos fritos
- Granola ou barra energética (rica em calorias e fibras)
Hidratação também é essencial, portanto beba cerca de 15 a 20 onças de água uma a duas horas antes de fazer exercício. Beba mais 8 onças 15 minutos antes. Prenda esses tênis, e vá até ele!