Vai em frente, fala contigo. Isto's normal – e bom para você.
Isto tudo pode parecer muito óbvio, e ainda assim a auto-falação negativa (falada ou pensada) ainda acontece regularmente. Por essa razão, é importante estar atento quando isso acontece e ativamente cortar a raiz.
“O que dizemos a nós mesmos, quando dizemos , e como, tem um tremendo impacto em nossa auto-estima, crenças sobre auto-eficácia e senso geral de valor”, diz o Dr. Nicolosi. “Ao trabalhar com os meus pacientes, o foco é menos se eles falam consigo próprios, e mais sobre o conteúdo dessas conversas”
Utilizar a autoconferência a seu favor: Aplaudir-se antes de um evento importante ou falar consigo mesmo ao completar uma tarefa são duas grandes oportunidades de auto-falar. Na verdade, um pequeno estudo publicado no Quarterly Journal of Experimental Psychology descobriu que ao procurar itens familiares (como essas chaves), falar para si mesmo e dizer o nome do item em voz alta ajudou as pessoas a encontrar os objetos mais rapidamente.
Você também pode usar a auto-falação para trabalhar através de emoções extremas – incluindo raiva, tristeza, confusão e estresse – e para resolver enigmas pessoais. Considere o ato uma espécie de “diário falado para si mesmo”. (Se fazer isso foi bom o suficiente para Sócrates e Platão via “Diálogo Socrático”, é bom o suficiente para nós). Como uma extensão dessa idéia, também é argumentado que falar em voz alta enquanto se estuda pode ajudar a acelerar e cimentar sua compreensão do tópico, observa o Dr. Don Vaughn, um neurocientista que estuda o comportamento humano.
“Um estudo descobriu que perguntar a si mesmo em voz alta o que um pedaço de informação significa uma melhoria significativa no aprendizado”, explica o Dr. Vaughn. “Uma explicação hipotética para este fenômeno é que o processo de responder a uma pergunta melhora a consolidação da informação da memória de trabalho em memória de longo prazo. Uma delas é efetivamente acelerar o processo de aprendizagem, agindo tanto como o professor inquiridor quanto como o aluno desafiado”
Não se esqueça de ouvir”: “É importante notar que é um processo em duas partes: a conversa e a escuta”, diz a Dra. Harper. “A auto-audição, também conhecida como auto-consciência, é um fator primordial na oferta de feedback para a auto-eficácia”
Em outras palavras, há uma razão para você se sentir compelido a falar em voz alta, então certifique-se de ouvir também o que você está dizendo.
Dr. Nicolosi acrescenta: “A auto-falação deve ser pensada como uma forma saudável de nos darmos o apoio de que precisamos para passar um momento. aparecer por nós mesmos e ser o amigo de que precisamos”
Sentir-se livre o suficiente para se envolver totalmente em falar consigo mesmo pode levar algum tempo, especialmente porque tende a haver um estigma ligado à prática. Basta lembrar: A auto-conferência não só é completamente normal, como também pode ser benéfica a longo prazo – e pode apenas ajudá-lo a encontrar as suas chaves.
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