Want a Fun Workout? 8 Razões para experimentar o Hula Hooping
Se você acha que o Hula Hooping é só para crianças, pense novamente. Este simples equipamento pode aumentar o factor diversão na sua rotina de fitness e dar-lhe um excelente treino ao mesmo tempo.
Quando se trata de exercício, encontrar algo que goste é fundamental para fazer da actividade física uma parte regular da sua rotina. Quando um exercício físico é divertido e você está ansioso para fazê-lo, é mais provável que você fique com ele e se sinta motivado para continuar melhorando.
Também é útil se a actividade pode melhorar a sua saúde e fitness de várias formas – e é aí que entra o hula hooping.
Este artigo irá explorar os benefícios de um treino de hula hooping, juntamente com passos para o ajudar a começar.
Quais são os benefícios do hula hooping?
Criar um défice calórico é um dos principais objectivos quando está a tentar perder peso. Encontrar uma actividade física que lhe agrade, que também queime calorias, é uma das melhores formas de fazer isso acontecer.
De acordo com a Mayo Clinic, o hula hooping é comparável a outras atividades aeróbicas de dança, como salsa, dança do balanço e dança do ventre, quando se trata de queimar calorias.
Na verdade, a Clínica Mayo relata que, em média, as mulheres podem queimar cerca de 165 calorias, e os homens 200 calorias, durante uma sessão de 30 minutos de içamento.
Queima gordura corporal e centímetros
Quando você queima calorias através de exercício e faz as mudanças certas na sua dieta, você aumenta as chances de reduzir a gordura corporal.
E, de acordo com os resultados de um pequeno estudo de 2015, se você estiver procurando perder centímetros ao redor da cintura e dos quadris, a argola pode ser o tipo certo de exercício para você – especialmente se você usar uma argola ponderada de hula.
O estudo, que avaliou um programa de elevação ponderada do hula-hooping realizado por 13 mulheres ao longo de 6 semanas, descobriu que as mulheres perderam, em média, 3,4 centímetros (cm) em torno da cintura e 1,4 cm em torno dos quadris.
Boosts cardiovascular fitness
Exercício cardiovascular (também conhecido como aeróbico) trabalha seu coração e pulmões, e melhora o fluxo de oxigênio em todo o seu corpo. Isto, por sua vez, pode diminuir o risco de doença cardíaca e diabetes, melhorar os níveis de colesterol, melhorar a função cerebral e até mesmo reduzir o stress.
A partir do momento em que se instala num ritmo estável com o aro, o seu ritmo cardíaco aumentará, os seus pulmões trabalharão mais, e o fluxo sanguíneo melhorará. Você também vai passar mais tempo na zona aeróbica queimando calorias e aumentando a saúde do seu coração.
Desafia os seus músculos centrais
Se já usou um aro hula, então sabe o quanto precisa de mover os quadris para manter o aro à volta da cintura.
Para manter o hula hoop em movimento, você precisa de músculos centrais fortes e boa mobilidade nos quadris. Aprender a usar o hula hoop, e praticá-lo com regularidade, é uma excelente forma de atingir e treinar os seus músculos abdominais, assim como os seus obliques e músculos da anca.
Melhora o seu equilíbrio
Aprimorando o bom equilíbrio dá-lhe um melhor controlo dos movimentos do seu corpo. Também ajuda a melhorar a sua postura e permite-lhe fazer outros exercícios com a forma correcta.
De acordo com o American Council on Exercise, qualquer tipo de atividade física que requer que você mantenha a postura e estabilidade sobre uma base de apoio, como o hula hooping, pode ajudar você a manter e melhorar o seu equilíbrio.
Trabalha os músculos da parte inferior do corpo
Não são apenas os músculos do seu núcleo que se exercitam com o hula hooping. Os músculos da parte inferior do corpo, incluindo os quadríceps (frente da coxa), os tendões do tendão (costas das coxas), os glúteos e as panturrilhas também sentirão a queimadura, especialmente se você usar um bastidor pesado.
Para manter o movimento da frente para trás e de um lado para o outro, você precisa recrutar os grandes músculos das pernas e dos glúteos para ajudar a impulsionar o movimento.
Atividade focada na família
Pode ser um desafio encaixar um exercício quando se tem uma família. Entre trabalho, escola, práticas esportivas e tudo o mais que vai junto com ser pai, o exercício físico é muitas vezes a primeira coisa a ser retirada da lista de afazeres.
Hula hooping é uma forma de fazer exercício e passar tempo com a família ao mesmo tempo.
Recrute seus filhos, cônjuge, parceiro, e qualquer outra pessoa que queira se beneficiar desta forma divertida de fitness para se juntar a você para um exercício de hooping. Você pode até mesmo fazer um jogo dele, vendo quem consegue manter o bastidor na cintura por mais tempo.
Baixo custo e portátil
Argodão não envolve um deslocamento para o ginásio, aulas de fitness superlotadas, ou espera na fila para usar uma máquina de cardio. Além disso, é barato e você pode fazer isso praticamente em qualquer lugar, incluindo sua sala de estar, jardim da frente ou garagem.
O custo de um hula hoop padrão varia de $8 a $15 e um hula hoop ponderado irá correr-lhe cerca de $20 a $50, dependendo da marca.
Loja online para hula hoops padrão ou hula hoops ponderados.
Como começar
Tudo que você precisa para começar é um aro e espaço para se mover. Aqui estão algumas dicas para você começar no caminho certo.
- Encontre o aro do tamanho certo. O sucesso dos seus treinos tem muito a ver com o tamanho do aro que você escolher. Uma dica para iniciantes é usar um aro maior para começar a rodar mais devagar. Se puder, experimente o aro antes de o comprar.
- Escolha o melhor peso. Se você estiver optando por um aro hula pesado, uma boa regra geral para iniciantes é começar com um aro que gira em torno de um a dois quilos. À medida que você for ficando mais forte, considere mover-se para um aro mais pesado, mas somente se você puder manter a forma adequada.
- Veja um vídeo. Existem vários tutoriais online que o irão guiar através de como fazer o hula hoop com a forma adequada. Se a sua academia local usa hoops, considere fazer uma aula para aprender o básico antes de trabalhar por conta própria.
- Comece com treinos mais curtos. Com o hula hooping, você está ensinando seu corpo a se mover da maneira correta com o hoop enquanto trabalha seu sistema cardiovascular ao mesmo tempo. Devido a isso, você pode precisar começar com treinos mais curtos. Aponte para duas ou três sessões de 10 minutos por dia. Você pode espalhá-los ou trabalhá-los para um treino de corpo inteiro. À medida que vai melhorando, pode adicionar tempo a cada treino.
Focus na forma e postura
Para fazer hula hooping com a forma certa, não se esqueça de seguir estes passos:
- Para começar, certifique-se que os seus pés estão posicionados correctamente. Você quer que seus pés estejam um pouco mais afastados do que a largura dos ombros, com um pé ligeiramente na frente do outro.
- Próximo, certifique-se de que as suas costas estão direitas e os seus músculos centrais engatados. Não se quer dobrar na cintura e colocar tensão na parte inferior das costas.
- Com o aro à volta da cintura e encostado às costas, segure cada lado do aro.
- Com o aro encostado às costas, comece a rodar o aro no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. Se for canhoto, poderá achar mais fácil girar o aro no sentido dos ponteiros do relógio.
- Quando o aro começar a girar, mova a cintura em movimento circular para manter o aro em movimento. Empurre as suas ancas ligeiramente para a frente à medida que o aro se move sobre o seu estômago, e empurre para trás quando o aro se move sobre as suas costas.
- Não se preocupe com a queda do aro no início. Isso é normal. Basta pegá-lo e continuar tentando até se acostumar com o movimento
Dicas de segurança
Embora o aro hula seja relativamente seguro, há algumas dicas a ter em mente.
- Mantenha a forma adequada. Mantenha a sua coluna vertebral direita e o seu núcleo engatado enquanto estiver a içar. Evite dobrar-se na cintura.
- Use roupa apertada. Use roupas que abracem seu corpo, como calças de ioga ou shorts de ciclismo e uma camisa ajustada. Você quer evitar que qualquer tecido se interponha no caminho do aro quando você está movendo seus quadris.
- Proceda com cuidado se você tiver uma lesão nas costas. Se você tiver uma lesão nas costas ou dor crônica nas costas, verifique com seu médico ou fisioterapeuta antes de tentar o hula hooping para ter certeza de que é seguro para você.
O resultado final
Hula hooping é uma forma segura e divertida de queimar calorias e gordura corporal, melhorar o seu equilíbrio, fortalecer os seus músculos centrais e aumentar a sua aptidão cardiovascular. E a melhor parte? É barato e fácil de começar, e você pode fazer isso em qualquer lugar.
Como em qualquer forma de exercício, se tiver alguma preocupação com a sua saúde, fale com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina.