When Kids Should Go to Bed – Based on Age
How the child’s age impacts the amount of sleep that he or she need
It can be tough to figure out exactly how much sleep your kid needs and when he or she should go to sleep, especially because your child’s slumber needs will change as he or she gets older. Em outras palavras, o que funcionou perfeitamente aos dois meses de idade pode falhar aos três meses!
Cheque este guia rápido para ter uma noção de quanto o seu filho precisa para dormir. E tenha em mente que não há uma solução única – cada criança é diferente.
- Novos (até três meses): 14 a 17 horas
- Infants (quatro a 11 meses): 12 a 15 horas
- Toddlers (um a dois): 11 a 14 horas
- Preschoolers (três a cinco): 10 a 13 horas
- School-age (seis a 13): 9 a 11 horas
- Tweens and Teens (14 a 17): 8 a 10 horas
Ao determinar um bom momento para o seu filho ir para a cama, é importante trabalhar para trás a partir do momento em que o seu filho gosta (ou precisa) de acordar. Assim, por exemplo, uma criança de cinco anos que precisa estar na escola às 8:00 da manhã e precisa de cerca de uma hora para se preparar e tomar o pequeno-almoço pode funcionar melhor quando vai para a cama às 20:00 ou 21:00 e acorda às 7:00 da manhã. Lembre-se, no entanto, que a maioria das crianças acorda cedo. Portanto, prolongar a hora de dormir até às 22:00h não vai necessariamente resultar no sono mais tarde pela manhã – provavelmente só vai resultar numa criança rabugenta, particularmente se isto não fizer parte da sua rotina regular.
Nascidos são os mais difíceis, quando se trata de estabelecer uma rotina regular na hora de dormir. O relógio interno de um bebé ainda não está totalmente desenvolvido, por isso um recém-nascido não tem a sensação de noite e de dia. Os recém-nascidos tendem a dormir intermitentemente ao longo do dia e da noite, e desde que estejam a receber as 14 a 17 horas necessárias por dia de 24 horas, não importa quando, exactamente, dormem.
Lembrar que o sono também pode ser mais difícil de conseguir em certas idades, quer seja devido a problemas emocionais, mudanças no estilo de vida ou flutuações hormonais. Ajudar o seu filho a desenvolver hábitos saudáveis de higiene do sono cedo pode ajudar a combater alguns desses problemas, mas se os problemas de sono persistirem – ou se você acha que o seu filho pode estar lidando com insônia ou outro problema de sono – procure ajuda profissional.