10 moduri de a-ți hipnotiza durerea
3. Creează-ți o mantră hipnotică personală
Hipnoza folosește puterea minții tale. Ca atare, este important să alegi o mantră care să însemne ceva pentru tine personal. Puteți folosi ceva de genul: „Respir adânc de trei ori și, timp de câteva minute, mă simt sănătos și fericit”. Sau: „Sunt calm și lipsit de stres, indiferent de ceea ce mi se întâmplă”. Sau: „De fiecare dată când număr până la trei, mă relaxez imediat….”. 1 – 2 – 3. Sunt relaxat”. Cu cât exersați mai mult, cu atât mai mult cuvintele vă vor determina corpul să răspundă.
4. Exersați relaxarea
Dacă trăiți cu dureri cronice, este adesea greu să găsiți acea stare de relaxare. Pe parcursul zilei, exersați să închideți ochii, să respirați adânc – 1, 2, 3 inspirând și expirând complet și apoi să spuneți „Sunt relaxat”. Când simțiți că intrați într-o stare de relaxare, stabiliți un memento. De exemplu, puneți primul deget (arătătorul) și degetul mare împreună. Acest lucru devine un memento sau un „declanșator” pentru relaxare. Puteți folosi acest lucru oriunde aveți nevoie să vă calmați corpul – chiar și atunci când aveți ochii deschiși și sunteți în preajma altor persoane!
5. Fiți atenți la corpul dumneavoastră
Hipnoza este foarte utilă pentru identificarea și izolarea zonelor cu probleme din corp. În cazul durerii cronice este adesea dificil să știi exact de unde vine durerea. Atunci când stați în liniște cu hipnoza și respirați cu ochii închiși, vă puteți concentra pe fiecare zonă a corpului. Cum vă simțiți capul în acest moment? Câtă tensiune aveți în umeri? Cum vă simțiți partea inferioară a spatelui în acest moment? Acordați atenție corpului dumneavoastră pentru a vă vindeca mai bine.
6. Exersați concentrarea
Când trăiți cu dureri cronice, petreceți mult timp concentrându-vă asupra durerii dumneavoastră. Mintea nu se poate concentra pe două lucruri în același timp, așa că, dacă mintea ta este concentrată pe a pretinde că ești la plajă și că miroși oceanul, auzi valurile izbindu-se și simți aerul sărat pe față, mintea nu poate găsi durerea în acel moment. Cu cât vă puteți distrage mai des atenția către altceva și să experimentați în mod viu acel lucru, cu atât veți fi mai puțin concentrat asupra durerii cronice.
7. Imaginați-vă rezultate pozitive
Hipnoza nu poate „vindeca” neapărat afecțiunea cronică pe care o aveți, dar vă poate transporta mintea într-un loc optimist. Dacă credeți în cel mai bun rezultat posibil în fiecare zi, atunci este posibil să experimentați mai puțină durere în fiecare zi. Emile Coue a spus în mod faimos: „În fiecare zi, din toate punctele de vedere, mă simt din ce în ce mai bine”. Cu cât mintea dumneavoastră se agață mai mult de acest concept, cu atât vă puteți simți mai bine!
8. Implică-ți simțurile
Hipnoza vă permite să folosiți simțuri pe care altfel nu le-ați putea implica. Dacă vă spun să închideți ochii și să vă imaginați un animal pufos și adorabil, s-ar putea să zâmbiți în timp ce evocați imaginea unui pisoi. Dacă vă întreb cum se simte genunchiul dvs. stâng în timp ce vă concentrați asupra lui, s-ar putea să nu fi fost conștient de genunchiul dvs. stâng. Focalizarea devine mai pronunțată și mai acută odată cu hipnoza și, cu practica, începeți să simțiți și să simțiți lucrurile la un nivel mai profund.
9. Liniștiți-vă mintea
Mintea dumneavoastră încearcă în mod constant să găsească o soluție la durerea cronică. Ce altceva puteți căuta pe Google pentru ajutor? Ce alt medic puteți consulta? Ce noi medicamente alternative există? Mintea noastră poate sări din loc în loc și să vă epuizeze în acest proces. Hipnoza vă oferă o pauză. Ea cere minții conștiente mereu active să se odihnească și permite minții subconștiente să preia controlul.
10. Învățați să respirați corect
Învățați să respirați corect
Respirăm în mod natural – nu-i așa? Nu și majoritatea oamenilor. Majoritatea oamenilor respiră în partea superioară a pieptului și pot „sufla” înăuntru și afară. Respirația hipnotică vă cere să respirați profund din stomac. Inspirați adânc pentru curățare, apoi expirați orice tensiune sau dificultate. Concentrează-te pe respirație – inspiră și expiră. Ah…. Se simte deja mai bine.
Beverly Flaxington este un hipnoterapeut certificat și formator certificat în hipnoză de peste 15 ani. Ea este, de asemenea, profesor universitar, analist comportamental certificat și autoare de două ori bestseller și premiată cu aur. Cea mai recentă carte a ei, „Self-Talk for a Calmer You”, se bazează pe activitatea ei de hipnoză.
.