21 de alimente, tonice și ceaiuri care stimulează sistemul imunitar.
Este din nou acea perioadă a anului: încep răcelile, tusea continuă și greața nu se mai termină. Sezonul de răceală și gripă este peste noi. Fie că sunteți predispus să vă îmbolnăviți sau reușiți să evitați bolile în majoritatea anilor, prevenirea răcelii și gripei este importantă. Nu numai că o răceală sau o gripă este o pacoste, care vă întrerupe viața și rutina zilnică și vă face să vă simțiți groaznic, dar este și un semn al unui sistem imunitar aflat la nevoie. Un sistem imunitar slab poate fi, de asemenea, legat de un nivel ridicat de stres, de un somn slab și de o digestie proastă, așa că abordarea tuturor acestor lucruri poate ajuta la întărirea sistemului tău imunitar într-un mod foarte puternic. Cu toate acestea, există alimente, plante, tonice și ceaiuri pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să vă întăriți sistemul imunitar pentru a încerca să preveniți îmbolnăvirea și, de asemenea, lucruri pe care le puteți include în dieta dvs. pentru a vă ajuta dacă sunteți deja bolnav. De la fructe și legume până la extracte și tincturi, citiți în continuare pentru a afla 21 dintre cele mai puternice alimente, tonice, ceaiuri și multe altele care stimulează imunitatea!
Legume
Prima noastră categorie este cea a legumelor. Cu ce altceva am putea începe? Legumele exploatează atât de multă putere uimitoare pentru a ne influența și îmbunătăți sănătatea. Avem 4 dintre preferatele noastre pentru beneficiile de stimulare a imunității, dar înainte de a ne arunca cu capul înainte, haideți să vorbim despre importanța celor organice. Produsele organice certificate sunt cea mai bună alegere pe care o poți face pentru sănătatea ta. Aceasta vă ajută să vă asigurați că primiți mineralele și nutrienții de care aveți nevoie din solul organic, în timp ce produsele convenționale sunt cultivate pe soluri sărăcite de minerale și lipsite de nutrienți. De asemenea, produsele organice certificate sunt cultivate și exploatate fără utilizarea de substanțe chimice sau pesticide. De fapt, alegând Dirty Dozen (cele mai contaminate 12 fructe și legume) organice, vă puteți reduce aportul de pesticide cu până la 80%. Legumele au atât de multe de oferit, mai ales când vine vorba de beneficiile pentru sistemul imunitar, dar asigurați-vă că profitați la maximum de legumele dvs. alegând produse organice!
Varza:
Vara este o legumă cruciferă care vine în multe culori și este săracă în calorii, dar puternic bogată în nutrienți, inclusiv în vitamina C – din care are aproximativ 37mg la 100g de varză. Iar vitamina C este o adevărată forță când vine vorba de imunitate! Deși crudă este foarte sănătoasă pentru tine, varza este și mai bună pentru sistemul tău imunitar și pentru tractul digestiv atunci când este fermentată sub formă de varză murată sau kimchi. Alimentele fermentate îți vindecă mucoasa intestinală și digestia, iar intestinul tău găzduiește 70% din celulele sistemului tău imunitar, ceea ce înseamnă că alimentele fermentate îți stimulează și imunitatea.
Atarul:
Poate că ați auzit de folosirea usturoiului pentru a alunga vampirii, dar ce ziceți de a alunga răceala și gripa? Usturoiul conține compuși care s-au dovedit a îmbunătăți capacitatea celulelor albe din sânge de a lupta împotriva anumitor viruși, cum ar fi cei care provoacă răceala și gripa. Este foarte bun de mâncat, dar se găsește și sub formă de supliment, iar studiile au arătat că suplimentarea zilnică cu usturoi poate reduce răcelile cu 63% în comparație cu un placebo.1 În plus, un alt studiu a arătat că o doză mare de extract de usturoi poate reduce numărul de zile de îmbolnăvire de răceală sau gripă cu 61%.2 Este o forță pentru sistemul dumneavoastră imunitar!
Ardei:
O altă legumă care este bogată în vitamina C, care stimulează sistemul imunitar, este ardeiul gras. Ardeii roșii au cea mai multă vitamina C dintre toate soiurile, iar toți ardeii au, de asemenea, o mulțime de fitochimicale și carotenoizi, cum ar fi beta-carotenul, care sunt plini de beneficii antioxidante și antiinflamatorii, de asemenea. În plus, ardeii pot ajuta la curățarea membranelor mucoase congestionate din nas și plămâni, ajutându-vă să eliminați mai repede toxinele și componentele cauzatoare de boli ale răcelii sau gripei!”
Spinacul:
Ca și prietenii săi, varza și ardeii, spanacul este încărcat cu vitamina C, care ajută la combaterea răcelii și gripei și la întărirea sistemului imunitar. Totuși, nu este tot ce are. Este, de asemenea, bogat în antioxidanți și betacaroten, ca și ardeii, care pot ajuta sistemul nostru imunitar să lupte mai ușor cu infecțiile și virușii. Un fapt interesant despre spanac este că substanțele sale nutritive se păstrează cel mai bine atunci când leguma este crudă, așa că încercați să vă bucurați de spanac într-o salată delicioasă mai degrabă decât în frigărui, pentru a beneficia de cele mai multe beneficii pentru sistemul imunitar.3
Sfaturi profesionale
„Renunțați la lactate și opriți zahărul la primul semn al oricărei boli de iarnă. Lactatele îngroașă fluidele din corpul dumneavoastră, permițând mucusului să stea în urechi, nas, gât și piept – un loc perfect pentru ca insectele urâte să crească și să se înmulțească . Zahărul rafinat, procesat (doar cât o linguriță) pune frână sistemului dumneavoastră imunitar și servește drept hrană pentru microbii nedoriți”
Fructe:
La fel ca și legumele, fructele sunt mai benefice pentru sănătatea noastră și pentru sistemul imunitar atunci când sunt cultivate organic. Mai ales fructe precum fructele de pădure, care se află frecvent pe lista celor mai murdare douăsprezece, și totuși atât de bogate în lucruri precum antioxidanți, vitamine și nutrienți. Alegeți-vă fructele în mod organic pentru a vă ajuta să evitați căderile de pesticide și substanțe chimice, care se adaugă la încărcătura toxică și vă pot împovăra sistemul imunitar. Și, la fel ca legumele, anumite fructe au beneficii uimitoare de stimulare a imunității despre care poate nu știți. Citiți mai departe și bucurați-vă de aceste elemente puternice pentru o imunitate maximă!
Nucile de cocos și uleiul de nucă de cocos:
Nucă de cocos în toate formele sale este un superaliment puternic. Este încărcat cu acizi grași sănătoși cu lanț mediu, este benefic pentru metabolismul nostru, poate fi folosit ca produs de înfrumusețare pentru un păr și o piele mai sănătoase, iar acum puteți adăuga „stimularea imunității” la această listă de beneficii. S-a demonstrat că uleiul de nucă de cocos este antimicrobian, omorând ciupercile și bacteriile, și s-a dovedit a fi benefic pentru a ajuta la combaterea pneumoniei. Un studiu a arătat că copiii care au luat ulei de nucă de cocos s-au recuperat de pneumonie mult mai repede decât cei care nu au luat ulei de nucă de cocos și, de asemenea, au avut febră redusă, o respirație mai clară și o oxigenare normală a sângelui.4Data viitoare când adăugați ulei de nucă de cocos în smoothie-ul dumneavoastră sau în legumele gătite, sistemul dumneavoastră imunitar vă va mulțumi!
Berezele:
Berezele, cum ar fi afinele, zmeura, căpșunile și murele, sunt extrem de ridicate pe scara ORAC – ceea ce înseamnă că acestea conțin unele dintre cele mai ridicate niveluri de antioxidanți, care ajută la combaterea radicalilor liberi. Acest lucru este excelent pentru sistemul dumneavoastră imunitar și pentru sănătatea generală. Totuși, afinele, în special, vă pot ajuta să vă feriți de răceală și gripă, deoarece au un conținut ridicat de pterostilbene. Cercetătorii de la Oregon State University au descoperit că, atunci când acest compus a fost combinat cu vitamina D, capacitatea organismului de a se apăra de boli a crescut.5 Același lucru a fost demonstrat și în cazul resveratrolului găsit în strugurii roșii. Încă un motiv să vă bucurați de acele afine!
Fructe citrice:
Fructele citrice, cum ar fi grepfrutul, portocalele și lămâile, au un conținut scăzut de zahăr, care este cunoscut ca fiind un imunosupresor, și sunt pline de vitamina C, care este esențială pentru a se apăra de infecții precum răceala și gripa prin stimularea producției de celule albe din sânge. Corpul dumneavoastră nu produce vitamina C pe cont propriu, așa că asigurați-vă că vă faceți provizii de vitamina C, savurând fructele și legumele – cum ar fi citricele – care sunt bogate în această vitamină care stimulează sistemul imunitar!
Măceii:
Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamina C, merele sunt, de asemenea, o sursă bogată de fibre solubile. Un studiu realizat în 2010 la Universitatea din Illinois a arătat că fibrele solubile ajută la întărirea sistemului imunitar prin schimbarea „personalității” celulelor imunitare. În loc să fie proinflamatorii, celulele se transformă în celule antiinflamatorii, celule vindecătoare, care ajută organismul să se recupereze mai repede după infecții și boli.6 Cred că zicala are dreptate – un măr pe zi chiar poate ține doctorul departe!
Consiliere profesională
„Când simt debutul unei răceli, mă îndrept spre dulapul meu de medicamente pentru a lua niște nutrienți care stimulează imunitatea. Aceștia includ: zinc: acest mineral este un mare întăritor imunitar. De obicei am fie picolinat de zinc, fie gluconat de zinc și iau 30 mg. de vitamina C: Vitamina C lipozomală este cea mai bine absorbită, dar dacă nu o am la îndemână iau între 1000mg și 4000mg de vitamina C tamponată (acid ascorbic) în doze divizate sau până la toleranța intestinală. vitaminele A & D: aceste două vitamine liposolubile se găsesc în uleiul de ficat de cod și funcționează cel mai bine atunci când sunt luate împreună pentru susținerea imunitară. Eu iau 1-2 lingurițe pe zi în timpul gripei și 1 linguriță pe zi pentru susținerea sistemului imunitar.”
Ierburi:
Herburile sunt o pasiune a lui Janet Jacks. Ea înțelege câtă putere au acestea de a ne valorifica sănătatea și de a o îmbunătăți atunci când lucrurile merg prost. Ea apelează adesea la ierburi sub formă de condimente și ceaiuri pentru a o ajuta să facă față diferitelor probleme de sănătate și îi încurajează și pe alții să facă același lucru. Ierburile sunt deosebit de vitale atunci când vine vorba de sistemul nostru imunitar – și sunt atât de ușor accesibile pentru noi! Folosindu-le în preparatele noastre culinare sub formă uscată sau proaspătă, sau găsindu-le în uleiuri și tincturi, nu puteți da greș atunci când vă decideți să includeți mai multe ierburi în viața de zi cu zi. Citiți în continuare topul nostru cu cele mai bune 4 plante care stimulează imunitatea și începeți să le folosiți în bucătăria dumneavoastră.
Oregano:
Herbaceele sunt puternice atunci când vine vorba de sănătatea noastră, iar oregano este una excelentă pentru beneficiile imunitare. Este bogat în vitaminele A, C, E și K, toate acestea fiind bune pentru sistemul imunitar, și are efecte antiinflamatorii, antimicrobiene și antifungice. De fapt, studiile au arătat că uleiurile esențiale din oregano pot ajuta la combaterea Listeria și a superbacteriei MRSA. Imaginați-vă ce ar putea face pentru sănătatea dumneavoastră imunitară de zi cu zi!7
Turmeric:
Ați auzit probabil de turmeric ca fiind o plantă superalimentară, cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii ridicate. Dar știați că ingredientul activ care ajută la aceste lucruri în turmeric este, de fapt, curcumina? Acesta este un compus antiviral, antifungic și antiinflamator care este excelent pentru a ajuta la combaterea răcelilor și gripei de zi cu zi, precum și a unor afecțiuni mai grave, cum ar fi cancerul. În plus, din moment ce inflamația se află la baza atâtor boli, faptul că este antiinflamator este un bonus în plus.
Ghimbir:
Ghimbirul este, din punct de vedere istoric, una dintre cele mai comune substanțe folosite pentru a ajuta la răceală și gripă. Este un agent puternic în a ajuta la îndepărtarea și disiparea grețurilor datorită capacității sale de a ajuta la descompunerea și disiparea gazelor intestinale sau a altor perturbări.8 Este un remediu foarte bun atunci când aveți gripă, ca în ceaiul de lămâie și ghimbir sau într-o masticătură precum cele de la Ginger People. În plus, pentru că este bun pentru greață, s-a dovedit a fi eficient și pentru răul de mișcare, răul de mare și răul asociat cu sarcina.
Rădăcină de lemn dulce:
Licoricele este bun pentru atât de multe afecțiuni, iar o putere uimitoare pe care o are este aceea de a stimula suprarenalele și de a susține răspunsul la stres. Sistemul suprarenale este legat în mod complicat de sistemul imunitar. Atunci când ești prea stresat și suprarenalele tale sunt epuizate, sistemul tău imunitar este mai vulnerabil la atacuri. Ajutându-vă să vă susțineți suprarenalele și răspunsul la stres este o modalitate excelentă de a vă susține sistemul imunitar! În plus, s-a demonstrat că lemnul dulce îmbunătățește imunitatea mai direct prin stimularea substanțelor chimice din sistemul imunitar care ajută la respingerea virușilor.
Consiliere profesională
„Când simt un început de răceală sau de boală, știu că trebuie să încep să cresc alimentele de vindecare a intestinelor, deoarece învățăm din ce în ce mai mult că 85% din sistemul tău imunitar se află în sănătatea intestinului tău! Caut alimente care încălzesc, uleiul de nucă de cocos și bulionul de oase sunt alimentele mele secrete de vindecare, precum și prepararea de chili și tocănițe cu melasă de legume, pentru concentrația lor mare de vitamine și antioxidanți.”
Tinctura &extracte
La fel ca și plantele medicinale, tincturile și extractele sunt un mod puternic de a îmbunătăți sănătatea – dar sunt și mai puternice. Tincturile și extractele oferă organismului dumneavoastră o modalitate unică de a absorbi compușii care ar putea să nu fie la fel de ușor de obținut prin extracție cu apă și de a crește potența și beneficiile acestor compuși în comparație cu atunci când nu sunt sub formă de tinctură sau extract. În plus, tincturile și extractele pot fi găsite în distilații unice, cum ar fi astragalus ca atare, sau în combinații, ca în Deep Immune, pentru a ajuta la valorificarea puterii mai multor compuși diferiți într-un singur produs uimitor. Întrebați-ne despre tincturi și extracte pentru a vă ajuta să îl găsiți pe cel potrivit pentru dumneavoastră!
Astragalus:
Astragalus este un adaptogen, ceea ce înseamnă că ajută organismul să echilibreze ceea ce trebuie echilibrat: scăzând ceea ce este ridicat și crescând ceea ce este scăzut. Adaptogenii protejează organismul împotriva diferitelor stresuri, inclusiv fizice, mentale și emoționale – și da, sistemul imunitar este protejat și acolo. Se știe că previne răcelile și infecțiile respiratorii superioare, precum și că are proprietăți antivirale care ajută la stimularea sistemului imunitar. Puteți găsi astragalus în tot felul de extracte și tincturi, dar Deep Immune de la St. Francis este o combinație excelentă care conține astragalus și ajută la tonifierea unui sistem imunitar slăbit. Este perfectă pentru această perioadă a anului! Ascultați totul despre Deep Immune și beneficiile sale în acest podcast radiofonic:
Uleiul de oregano:
Uleiul de oregano este adesea numit greul pentru răceală și gripă. Derivat din frunzele și florile de oregano, pe care le-ai folosi la gătit, uleiul de oregano vine sub formă de tinctură și extract pentru a ajuta la stimularea sistemului imunitar. Un studiu realizat la Centrul Medical al Universității Georgetown a arătat că uleiul de oregano este capabil să învingă infecțiile cu organisme dăunătoare, ceea ce îl face excelent pentru a îndepărta lucruri precum salmonela și E. coli.9 Este unul dintre cele mai eficiente remedii existente pentru a stimula imunitatea naturală a organismului și poate fi folosit într-o varietate de moduri, inclusiv prin inhalare.
Extracte de ciuperci:
Muștarii conțin unele dintre cele mai puternice medicamente naturale de pe planetă, iar unul dintre beneficiile lor este capacitatea de a stimula sistemul imunitar. Immune 7 de la Purica reunește puterea a 6 ciuperci medicinale diferite pentru a oferi un suport imunitar cu spectru complet. Pe lângă aceste ciuperci puternice, Immune 7 conține, de asemenea, Nutricol, care este un amestec propriu Purica de antioxidanți foarte puternici. Împreună, aceste ingrediente oferă un supliment puternic pentru a vă stimula și îmbunătăți imunitatea!
Extract de Echinacea:
Echinacea este un extract puternic care poate ajuta la susținerea plămânilor și a infecțiilor bronșice. Este cunoscut în mod obișnuit pentru a scurta durata răcelii comune și a gripei, precum și pentru a reduce simptomele precum durerile în gât, tusea și febra. Anti-Viral de la Natural Factors este o tinctură puternică ce include Echinaceato ajută la combaterea răcelii într-un mod puternic.
Ceaiuri:
Ce este mai bine atunci când ești răcit sau ai gripă decât să te ghemuiești pe canapea cu o cană uriașă de ceai? Probabil că vă place acest lucru pentru mai mult decât motivul de confort. Ceaiurile sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă îmbunătățiți sistemul imunitar și să luptați împotriva simptomelor comune atunci când ați devenit deja răcit. Acestea au diferite proprietăți care ajută lucruri precum durerea în gât, stomacul deranjat și congestia și te pot ajuta să simți că simptomele tale dispar. În plus, multe ceaiuri te ajută să te relaxezi și să dormi, ceea ce reprezintă o componentă cheie pentru a te simți mai bine. Aprovizionați-vă dulapurile și bucurați-vă de acestea la bine și la rău!
Ceai de ghimbir:
Vă puteți face propriul ceai de ghimbir răzuind ghimbir proaspăt și infuzându-l în apă fierbinte cu puțină lămâie. Acest lucru produce un ceai delicios care este calmant pentru gât și, de asemenea, este excelent pentru a ajuta cu orice greață sau afecțiuni digestive. De asemenea, puteți achiziționa o varietate de ceaiuri de ghimbir care au aceleași efecte antimicrobiene și antivirale ca și cel adevărat.
Busuioc sfânt (ceai Tulsi):
Este un ceai multifuncțional care poate ajuta la atât de multe lucruri. Una dintre cele mai bune utilizări ale ceaiului de busuioc sfânt, atunci când sunteți bolnavi, este să vă ajute în cazul tulburărilor respiratorii, deși este, de asemenea, benefic pentru febră, astm, tulburări pulmonare, boli de inimă și stres. De fapt, busuiocul sfânt este o altă plantă uimitoare pentru a ajuta la ameliorarea stresului și pentru a susține glandele suprarenale, ceea ce ajută indirect la susținerea sistemului tău imunitar. Preparați o ceașcă și sorbiți-o încet: veți vedea de ce este calmant și liniștitor pe mai multe niveluri diferite!
Mentă:
Menta este probabil unul dintre cele mai populare ceaiuri, și pe bună dreptate! Nu numai că are un gust grozav și vă ajută să vă simțiți respirația proaspătă, dar aroma și gustul său puternic pot ajuta la calmarea durerilor de gât sau pot oferi o ușurare mult dorită în cazul afecțiunilor respiratorii. În plus, vă ajută să vă simțiți mai întinerit și mai revigorat, așa că, dacă vă luptați cu coada unei răceli, o cană caldă de ceai de mentă v-ar putea da impulsul de care aveți nevoie pentru a o învinge odată pentru totdeauna.
Mușețel:
Ceaiul de mușețel este adesea folosit ca ceai de noapte, atunci când oamenii au nevoie să se liniștească sau au nevoie de ajutor pentru a adormi. Este excelent pentru beneficiile sale de relaxare și de calmare a dispoziției, la fel ca și uleiul esențial de mușețel într-un difuzor. Cu toate acestea, ceaiul de mușețel este, de asemenea, excelent pentru a ajuta la calmarea stomacului deranjat, motiv pentru care mulți oameni îl folosesc atunci când au răceală sau gripă. Este un ceai natural care, ca și ghimbirul, poate ajuta la calmarea sau liniștirea greaței sau a indigestiei.
Lavanda:
Probabil unul dintre cele mai notabile efecte ale lavandei este asupra stresului. Aceasta ajută la ameliorarea stresului și la creșterea relaxării, ceea ce este atât de vital atunci când vă simțiți prost dispus. Este, de asemenea, excelentă pentru a ajuta la promovarea unui somn odihnitor, ceea ce ar putea părea evaziv atunci când sunteți răcit sau aveți gripă. Multor oameni le place să se înmoaie în săruri Epsom și puțin ulei de lavandă în baie atunci când sunt bolnavi, iar ceaiul de lavandă este o altă modalitate excelentă de a vă bucura de beneficiile sale. În plus, s-a demonstrat că ajută la calmarea balonării stomacului!
Încercați să folosiți aceste diferite alimente, ierburi și sfaturi pentru a vă întări sistemul imunitar în acest sezon și pentru a evita să prindeți acea răceală enervantă sau gripă urâtă. Și nu uitați că cheia pentru a pune o bază sănătoasă pentru sistemul dvs. imunitar este o dietă sănătoasă, niveluri scăzute de stres și mult somn. Programul nostru Lifewatchers vă poate ajuta! Dacă aveți un sfat de combatere a răcelii sau un aliment preferat care nu se regăsește în această listă, ne-ar plăcea să aflăm despre el. Așa că lăsați-ne un rând mai jos, în secțiunea de comentarii!
1 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11697022
2 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22280901
3 – http://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#Ginger6
4 – http://www.naturalnews.com/025038_coconut_child_oil.html
5 – http://www.huffingtonpost.ca/2013/09/19/foods-for-immunity-blueberries-red-grapes-_n_3954279.html
6 – https://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100302171531.htm
7 – http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/02/01/oregano-health-benefits.aspx
8 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
9 – http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/10-uses-organic-oregano-oil/