5 exerciții pentru a vă întinde picioarele după ce conduceți
Întinderea picioarelor după o zi lungă în scaunul șoferului vă poate ajuta să vă relaxați mușchii înțepeniți și să remediați durerea. Aceste cinci exerciții vă vor ajuta să vă întindeți picioarele pentru a evita crampele și disconfortul.
1. Întinderea în picioare a tendoanelor
Stați cu unul dintre picioare chiar în fața celuilalt și îndoiți genunchiul din spate, sprijinindu-vă greutatea pe genunchiul îndoit. Înclinați-vă șoldurile în față.
2. Întinderea șoldurilor exterioare în picioare
Stând în picioare cu unul dintre picioare întins în spatele celuilalt. Aplecați-vă spre partea care nu se întinde. Cu șoldul pe care doriți să îl întindeți, împingeți șoldul spre cealaltă parte.
c
3. Întinderea gambei în picioare pe perete
Stând la câțiva metri distanță de un perete, staționați poziția și puneți un picior în față. Aplecați-vă înainte și sprijiniți-vă mâinile pe perete în timp ce mențineți călcâiul, șoldul și capul în linie dreaptă. Încercați să vă mențineți călcâiul pe sol și mențineți poziția timp de 10-20 de secunde. Alternați părțile.
4. Întinderea flexorilor șoldului
Îngenuncheați cu unul dintre genunchi pe podea și celălalt picior în față, cu genunchiul de pe acel picior îndoit. Împingeți șoldurile înainte în timp ce vă mențineți spatele drept. Țineți timp de 10-30 de secunde și alternați părțile.
5. Întinderea lungă a aductorilor
Astrăinați-vă pe podea cu picioarele cât mai depărtate posibil și genunchii drepți. Păstrați-vă spatele drept în timp ce vă aplecați înainte din șolduri.
Căutați mai multe exerciții? Consultați altele pe care le-am prezentat anterior pe Truckers News:
5 exerciții cardio pentru a vă pune în mișcare – Citiți aici.
5 exerciții în cabină pentru când este frig afară – Citiți aici.
Aceste 8 exerciții pot ajuta șoferii de camion să prevină durerile de spate – Citiți aici.
.