5 moduri de a vă menține sistemul digestiv sănătos

Sistemul dvs. digestiv are un impact major asupra modului în care funcționează organismul dvs. și asupra zilei dvs.viața de zi cu zi. De la producerea de energie și absorbția substanțelor nutritive până la afectarea stării de spirit, există motive întemeiate pentru a vă menține sistemul digestiv sănătos.

Ce este sistemul digestiv?

Sistemul digestiv este format din organele responsabile de descompunerea alimentelor pentru a absorbi substanțele nutritive și a expulza deșeurile. Aceste organe includ tractul digestiv, ficatul, pancreasul și vezica biliară. Tractul digestiv constă într-un tub lung care se întinde de la gură prin faringe, esofag, stomac și intestin subțire până la colon.

De ce este important sistemul digestiv?

Procesul de digestie transformă alimentele în substanțe nutritive care sunt necesare pentru a funcționa și a supraviețui. Organismul dumneavoastră folosește nutrienții pentru energie, creștere și repararea celulelor. Mai mult, cercetările au arătat că sistemul dumneavoastră digestiv poate afecta starea de spirit și sănătatea mentală generală datorită legăturii puternice dintre sistemul digestiv și creier.

Care sunt semnele problemelor digestive?

Experimentarea problemelor digestive se poate întâmpla oricui. Simptomele comune includ crampe, balonare, gaze și diaree sau constipație. Deși acestea nu sunt întotdeauna semnul a ceva mai grav, anumite afecțiuni, cum ar fi sindromul colonului iritabil, diverticulita și boala Crohn, vă pot expune la un risc mai mare de apariție a acestor simptome.

Iată 5 sfaturi pentru a vă menține sistemul digestiv sănătos:

• Mâncați alimente sănătoase – Pentru sistemul dumneavoastră digestiv, acest lucru înseamnă să mâncați multe fructe, legume și fibre insolubile și solubile. Fibrele solubile care se găsesc în alimente precum tărâțele de ovăz, orzul, nucile, semințele și fasolea vă ajută sistemul digestiv să absoarbă apa. Fibrele insolubile care se găsesc în alimente precum tărâțele de grâu, legumele și cerealele integrale mențin totul în mișcare prin tractul dumneavoastră digestiv.
• Rămâneți hidratat – Consumul de apă din abundență vă ajută sistemul digestiv să funcționeze fără probleme. În mod obișnuit, se recomandă ca femeile să bea 2,7 litri de apă pe zi, iar bărbații să bea 3,7 litri pe zi.
• Luați probiotice – Probioticele sunt bacteriile bune din stomacul dumneavoastră. Acestea pot fi adăugate în dieta dumneavoastră prin consumul de iaurt, alimente fermentate sau pot fi consumate în suplimente zilnice.
• Faceți mișcare – Exercițiile fizice cresc fluxul sanguin și metabolismul pentru o digestie mai ușoară.
• Consultați un medic – Dacă vă confruntați cu probleme digestive în mod regulat, este important să consultați un medic care vă poate ajuta să vă urmărească sănătatea digestivă și să vă gestioneze simptomele.

Pentru sfaturi care au impact atât asupra sistemului digestiv, cât și asupra minții, citiți Mind-Gut Connection.

.